不同运动项目对大学生抑郁的影响综述

赵凯涛 余玲

(中南大学体育教研部 湖南长沙 410083)

世界卫生组织报道，全球的抑郁症和恶劣心境者患病率已高达12.8%，并预测到2020年抑郁症将会成为人类第二大疾病。抑郁症已成为中国第二大负担疾病，预计在2030年将上升至世界疾病负担首位，然而大学生是抑郁症的高发人群，解决大学生抑郁问题刻不容缓。大学生处在人生的发展关键期，无论是日常的学习生活，还是未来的就业压力，都会影响到大学生的情绪。此外，个体因素、生活因素、家庭因素、社会因素也会对大学生的情绪产生影响，这些因素都是不可避免的。抑郁主要表现为睡眠障碍、注意力减退、焦虑、自我评价过低，严重的抑郁还会影响个人的动机，最终会导致自杀行为的出现。体育运动可以锻炼大学生的意志力、增加自信心、缓解紧张情绪，能够改善情绪状态、完善个性特征、改变睡眠模式、改善认知活动。该文对不同的运动项目、运动时间、运动强度对大学生抑郁的干预影响研究进行整合分析，更全面地了解不同运动变量对大学生抑郁的影响。

1 不同运动项目对大学生抑郁的干预研究

1.1 个人运动项目对大学生抑郁的干预研究

朱莉[1]等通过实验表明，利用中长跑运动对大学生抑郁进行干预是可行的，对轻度抑郁的干预效果比对中度抑郁的干预效果明显。个人运动项目也包含很多传统运动项目，如武术、健身气功八段锦、太极拳等。实验证明，传统运动项目对大学生抑郁的干预也有很好的效果。余飞海通过实验表明，21名学生在实验后，其焦虑、抑郁、强迫症状、躯体化得分明显下降。谭志刚等学者对中、轻度抑郁大学生进行了健身气功八段锦的练习实验，结果表明，健身气功八段锦的练习可有效降低大学生抑郁水平[2]。陈金霞[3]等学者将女大学生分为对照组和运动组，并进行太极拳运动实验，结果表明，运动组CES-D得分较运动前降低，太极拳运动可作为干预大学生抑郁的有效手段。但有研究者表明，武术运动、健身气功八段锦、太极拳的练习更注重学生对动作的学习，忽略了对学生身体素质的练习和精神上的放松。

1.2 多人运动项目对大学生抑郁的干预研究

有学者研究表明，网球运动能够有效干预大学生抑郁问题。毛雪晨等通过实验表明，网球运动对大学生抑郁有积极的干预作用，且中高强度组的效果优于低强度组，12周优于6周。掌玉宏指出，足球和羽毛球对降低大学生焦虑水平有显著作用，但足球的效果优于羽毛球。王毅等研究指出，篮球运动对大学生抑郁具有良好的干预作用。这也表明多人运动项目不仅能加强身体素质，还能够培养学生团结协作的能力[4]。

2 不同运动时间对大学生抑郁的干预研究

已有研究中干预时间在4周到3个月不等，无论是较长的运动干预时间还是较短的运动干预时间，都能够对大学生的抑郁状况产生影响，对于不同的运动项目来说，不同的干预时间对大学生抑郁的干预效果会有一定的差异。

2.1 8周以内的运动干预

何颖等学者在实验中得出，4周的体育锻炼就能够使大学生的抑郁水平、身体自尊水平发生明显变化。宋海燕等学者对6名心理障碍的大学生进行了为期8周的体育疗法干预实验，得出每个人的相关因子均有所降低，说明体育疗法起到了良好的作用。李娜利用EPQ量表、抑郁自评量表（CES-D）对陕西师范大学1～2年级学生进行筛选，对抑郁倾向高分者进行为期8周的体育锻炼，发现经过8周锻炼，实验组个性特征具有显著性差异。张萌[5]对进入不同俱乐部训练的54名具有抑郁倾向的大学生展开体育训练，每周3次，每次90min，8周后发现54名具有抑郁倾向的学生SDS评分与训练前相比有显著性差异。

2.2 8周以上的运动干预

大学体育课程每学期一般为12～16周，所以国内学者对12～16周的运动干预研究较多，8周以上的运动干预较8周以内的运动干预对大学生抑郁干预效果更为显著。李新愉对具有抑郁情绪的23名大学生进行12周的体育舞蹈实验干预，6周后，23名大学生的SDS值与实验前差距并不明显，12周后23名大学生的SDS值与实验前有明显差异[6]。方秀宠等学者对吉林大学1～2年级抑郁倾向的高分者进行12周的体育锻炼干预，结果表明，12周的体育锻炼能显著降低大学生抑郁水平，但是其改善抑郁的程度会因为体育项目的不同而有所差异。国外学者对50名抑郁症患者进行为期10周的瑜伽训练，发现10周的瑜伽训练可以缓解抑郁症状[7]；对202名重度抑郁症患者进行为期16周的有氧运动，发现16周后患者的抑郁症症状得到缓解[8]。赵永峰等学者将60名患有抑郁症的大学生分为3组，设计不同的运动方案进行为期24周的干预，得出24周后抑郁的降低程度明显，短期的干预效果不明显。唐闻捷等学者对104名有抑郁情绪的大学生进行为期3个月的体育锻炼，发现3个月的体育锻炼对大学生的中、轻度抑郁情绪的干预效果显著。大部分学者对于不同时间的干预得出的结论都是长期的干预效果明显好于短期的干预效果，所以每个人更应该养成体育锻炼的习惯，并保持。

3 不同运动强度对大学生抑郁的干预研究

不同的运动强度对大学生抑郁的干预效果是不同的，运动强度要根据不同的运动项目、不同的性别等来设定。李学砦运用自编大学生参加体育锻炼情况调查问卷、主观体力感觉等级（RPE）、焦虑自评量表（SAS）、田纳西自我概念问卷（TScs）对中原工学院大学生进行测查，结果表明，较大强度锻炼更适宜减轻焦虑程度，而小强度的锻炼更容易提高大学生自身的自我概念。肖蓉[9]等利用患者健康问卷抑郁9条目量表（PHQ-9）和体育活动等级量表（PARS-3）对广东省11所大学108名大学生进行调查，结果表明，男生中、大等级运动量者的抑郁阳性率和抑郁得分明显低于小等级运动量者。李志清等对2名大学生进行中等强度运动实验，心率控制在115～120次/min，结果表明，2名被试者的身心健康均得到促进。国外学者[8]利用对照组的方法对重度抑郁症（MDD）患者进行了中等强度的有氧运动训练，结果表明，抑郁症患者的抑郁症状有所改善。毛雪晨等学者也对30名男大学生设立实验组与对照组进行网球运动干预，结果表明，参与中、高强度网球训练的学生抑郁水平显著降低，参与小强度网球训练的学生抑郁水平没有显著降低。国内学者的相关研究得出的结论都是中、高强度的运动干预效果优于低强度的运动干预，不仅会对抑郁状态起到良好的干预效果，对焦虑、自卑、自信心也有良好的改善效果。

4 结语

大学生正处在重要的发展时期，身心健康都尤为重要，有效的体育锻炼不仅能提高自身的身体素质，也可以培养良好的心理素质。社会和学校应该重视在大学生活期间对于每个学生体育兴趣爱好的培养，树立起终身体育的观念。让每个学生可以根据自己的兴趣爱好选择不同的体育项目，在学习之余有规律地进行体育运动，而不是为了完成某些课程而被动地进行体育运动。学校应该让学生根据自身兴趣爱好去选择运动项目，这样对于大学生情绪的干预可能会因为感兴趣而事半功倍。学校在运动时间的安排上，应该让每一个学生在兴趣的基础上培养长期锻炼的习惯，不再局限和受限于固定几周的锻炼。学校对于运动强度的安排，应该基于每个学生的身体素质情况，要因人而异，合理安排运动强度。运动对于预防和干预大学生的抑郁情况有显著的作用，学校、社会和家庭都要重视起来，做到防患于未然。