业余羽毛球爱好者常见伤病及其防治对策

白洪煜

(中共辽宁省委党校 辽宁沈阳 110000)

伴随着我国经济的高速发展，我国对体育运动事业的发展也越发重视。在当下社会发展过程中，羽毛球运动十分受欢迎。但是伴随着羽毛球运动的普及，羽毛球运动的过程中出现越来越多的运动伤病，对人们的健康造成一定的影响。这需要引起重视。

1 研究背景

伴随着社会的发展，人们生活水平有着较高的提升，人们对生活质量有着更多的要求。特别是一些企业当中上班的白领，由于白天在公司上班，在下班之后，急需一些运动来缓解一天的压力。羽毛球是一种隔网对抗类型的运动项目，在运动的过程中没有直接的身体接触，且十分容易上手，因此在现阶段的社会中，羽毛球运动十分受欢迎。在具体的运动过程中，每一个人都可以依据自身的运动能力，进行运动强度的提升，以此不断提升自身的运动水平。同时，加上羽毛球有着一定的对抗性，且在求胜心的加持下，可以有效地满足人们对运动及对抗性的需求。这样的运动，既符合人们的运动需求，也符合人们的娱乐需求。

此外，在运动的过程中，运动强度的提升，对人们的速度、力量、耐力及协调性都提出了更高的要求。在一场持续性的运动当中，一旦人们发力位置错误、运动过猛的情况出现，就很容易导致人们出现运动损伤，对人们的日常生活造成不必要的麻烦。

2 业余羽毛球爱好者运动损伤的成因

2.1 准备活动和运动后的环节活动不充分

对于业余羽毛球运动者而言，在进行羽毛球运动的之前，往往都不重视运动的准备活动，甚至一部分运动者不做准备运动，就直接进行运动。如果不进行准备活动，身体的肌肉就无法将伸缩能力准备到最佳的状态当中。同时，一些运动者在运动之前的准备活动当中，有着较大的运动量，使得还没开始打球，就出现十分疲惫的状态，并不利于运动项目的开展。一旦在运动过程中，身体无法达到最佳的运动状态，就没法很好地进入到真正的运动状态中。同样，对于业余羽毛球运动者而言，在完成了运动之后，如果没有进行充分的放松，就会使身体始终处于疲劳的状态当中，身体的肌肉没有恢复，就很容易造成运动损伤的出现。

2.2 错误的运动方法

对于业余羽毛球爱好者而言，长期使用错误的技术方法，就会容易出现较为严重的运动损伤。羽毛球运动技术主要分为击球技术和羽毛球步法这两种技术要点。而比较常见的错误类型，主要出现在正反手的击球技术方面，一旦在击打高远球和杀球的过程中，使用错误的技术动作，就很容易导致业余羽毛球爱好者出现运动的损伤。甚至一些运动者出现盲目击打羽毛球的情况，如在对一些高远球进行击打的过程中，并没有使用上腰腹的力量，仅仅是运用自身的手腕力量，使得身体并没有处于一种协调发力的状态当中，很容易在运动过程中受到伤害。

2.3 缺乏自我保护意识

人们在进行运动的过程中，经常没有对运动的周边环境进行考量，特别是在一些双打比赛当中，由于比赛强度比较激烈，运动员为了能够救球或者进攻，就容易出现摔倒的可能性，进而对身体造成不同程度的损伤。对于一些运动员而言，在遇到这样的损伤之后，往往需要经过一段时间的修养，才可以进行运动。

2.4 运动错误的训练方法

在日常进行训练的过程中，爱好者一旦没有严格地依据标准的训练方法进行训练，就无法很好地理解一些动作的技术要点。爱好者一味地模仿一些职业选手的操作，会使自身的肌肉形成不佳的肌肉记忆，因而无法有效地提升自身的球技。同时，在没有经过科学的训练方法指导的情况下，运动者在运动的过程中，使用一些具有一定危险系数的动作时，会埋下对身体造成损伤的隐患。

2.5 业余羽毛球爱好者损伤后的不合理处理

对于运动者而言，一旦在运动的过程中，出现不同程度的损伤，在第一时间自行处理的过程中，往往会出现伤处处理不当的现象，进而对伤势的恢复造成不良的影响。大部分羽毛球爱好者在出现损伤的时候，都不重视对伤势的处理，都等待伤势能够自行好转，但是在这样的处理方法下，一旦在日后继续强制训练和运动，就会无形中加重伤势，严重影响运动者的身体健康。

3 业余羽毛球爱好者常见伤病和防治方法

羽毛球运动是一种有着一定对抗性和技巧性的体育项目，运动员进行运动的过程中，为了获得胜利，往往需要做出一些较为复杂的动作，例如急停、启动、躯干后仰等高难度的动作。为此，运动员在运动的过程中，身体往往需要具有较强的身体承受能力，否则就会受到不同程度的身体损伤。

3.1 腰部损伤

在进行羽毛球运动的过程中，腰部损伤问题一直都是比较常见的。过去的一项调查表明，现阶段的八成以上的运动员都有着不同程度的腰部损伤记录。这样的现象，是由于我国在进行羽毛球教学的过程中，教练员都要求运动员在侧身正手打头顶的球，一旦回球，腰部都需要发力。对于业余爱好者而言，其自身身体运动基础，直接决定了运动过程中的腰部发力程度，因此一旦在打球的过程中，腰部力量不足，运动员随时可能出现身体的损伤。

为了避免这样的运动损伤，运动者需要在日常加强自身腰部力量的训练，通过提升腰部的整体力量，以此保护好自身的腰椎，同时还需要积极地开展延展性的训练。在日常的运动过程中，运动者做好充足的准备活动，进而能够在正式进行运动的过程中，可以有效保障腰部和背部的肌肉。同时，在运动的过程中，运动者还需要使用正确的技术动作，避免在运动当中出现错误的运动技巧，对身体造成严重的不良影响。运动员也可以在运动的过程中，通过一些护腰配具，有效保护好腰部，避免运动过程中损伤的出现。

3.2 膝关节损伤

对于人体的构造而言，膝关节是一个具有复杂结构类型的关节，由股骨内外侧踝骨、髌面、胫骨等构成，以此在膝关节的运动过程中，通过较为复杂的结构变化，来实现运动行为。

而对于膝关节的损伤问题，主要损伤的位置集中在内外侧韧带方面，或者出现损伤性的滑膜炎。在运动的过程中，膝关节一旦出现较为严重的受力不均，或者受到严重的力，就会出现较为严重的损伤问题。同时由于造成原因的复杂，损伤无法在短时间进行恢复，严重地影响到运动者的日后正常运动。

为了避免在运动的过程中，出现这样的损伤性问题，运动者需要在日常的训练过程中，能够加强股四头肌训练，同时也需要加强对下肢力量的训练程度，在进行运动之前，还需要做好相应的准备运动。在进行羽毛球的实际训练过程中，运动者需要充分地保护好自身的膝关节，可根据自身膝关节的实际情况，适当佩戴一些保护装备。业余爱好者并不需要参与高强度的体育比赛，而要量力而行，以此有效保障运动强度的合理性。

3.3 踝关节损伤

步法技巧是羽毛球运动的基础环节。在运动员步法训练及技巧的使用过程中，往往踝关节起到了重要的作用。在运动的过程中，伴随着运动强度的提升，踝关节也受到越来越大的压力，进而成为现阶段在羽毛球运动当中比较常见的运动损伤的位置。脚踝关节出现的损伤，主要为扭伤和跟腱断裂这两种损伤。在日常的运动过程中，轻微的扭伤十分常见，一旦出现脚踝的扭伤，就会使得伤处出现不同程度的肿胀和疼痛，之后通过一段时间的静养，才可以恢复。但是这个时期，一旦运动员没有恢复到健康的状态，就会导致再次出现扭伤的问题，严重影响运动员的身体素质。

为了避免在运动的过程中出现踝关节的损伤，运动员需要在日常的训练过程中，重视小腿的训练，以保障在运动中，腿部可以提供较强的力量支撑，进而提升踝关节的整体力量和稳定性。同时，运动员也可以使用踝关节保护装备，有效提升踝关节的稳定性。

4 结语

综上所述，人们在进行羽毛球运动的过程中，为了有效地发挥出该运动的锻炼效果，需要严格依据运动的标准进行运动，例如需要在运动之前，能够做好充足的运动准备工作，同时佩戴一些保护装备，避免出现较为严重的运动损伤。