大众健美操与广场舞对中老年平衡能力影响的对比研究

杨吉运 哈尔滨体育学院研究生院（国际交流学院）

一、引言

跌倒是指不能控制地或非故意地倒在地上或其他较低的平面上，排除遭到猛烈的打击、意识丧失、突然瘫痪或癫痫发作等原因。跌倒可发生于任何年纪，但老年人更多见女性明显高于男性（1.5:1~2:1）。中枢神经系统和周围外周神经系统控制能力下降引起的平衡能力下降、肌肉力量衰弱是造成中老年人跌倒的重要原因。老龄化是包括中国在内众多国家面临的重要健康问题之一。跌倒不仅损害了老年人的生理健康，还严重影响了老年人的心理健康；同时，也加重了家庭和国家的经济与医疗负担。

近年来广场舞因动作简单，歌曲轻快，因而深受中老年女性的喜爱，越来越多的人群参与到广场舞的休闲运动之中。此外大众健美操也在各个学校社区逐渐推广开来，本研究通过测试法，比较法和文献资料法等主要方法对临沂市40名中老年女性行试验研究，将为期十周运动后的受试者的平衡能力进行比较，分析比较广场舞与大众健美操对中老年人平衡能力影响的优劣，为中老年人锻炼提高身体平衡能力提供理论依据。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

在临沂市某小区分层抽样选取40名年龄区间在50到70岁之间中老年女性作为测试对象（非体育人口），所选对象要求无身体姿态疾病，无糖尿病史，无心脏病史以及无运动系统及体格检查异常，测试前未进行身体平衡能力训练。采用随机抽样将其分为大众健美操组（20人），广场舞组（20人）。各组的年龄、体重、身高均无统计学意义P>0.05。

（二）研究方法

1.文献资料法

本人根据需要，通过知网、中国期刊、百度、临沂大学图书馆等查阅了大量有关运动对中老年人平衡能力的影响的研究，从中梳理相关概念，取其精华，以此作为理论基础，并为本次研究提供理论依据。

2.实验法

实验安排在时代健身房赞助的舞蹈室内进行，大众健美操组和广场舞组受试者各自进行为期10周的大众健美操和广场舞锻炼。两组分别进行60min/次、5次/周（周一至周五下午四点~五点，周六周日休息）连续10周的大众健美操和广场舞锻炼。

十周共分为三个阶段，第一阶段为适应期（第一到第三周），第二阶段为提高期（第四到第七周），第三阶段为强化期（第八到第十周）。

（1）在适应期大众健美操组主要以学习第二套和第三套大众锻炼标准五级套路为内容，广场舞组主要以学习三套广场舞组合动作（小苹果、筷子兄弟、最炫民族风）为学习内容。

（2）在提高期中，每天的练习主要是跟随音乐的节奏由专业指导者领做，每套动作各练习3~4次，在受试者熟练掌握动作要领的同时全面提高受试者的上下肢力量和躯干力量等各项机能。

（3）在强化期则是由大众健美操组和广场舞组受试者独自跟随音乐节奏进行练习，每次练习15分钟休息五分钟，同时强化受试者各项身体机能。

在实验前（第一周训练前一日）进行身体平衡能力测试，此数据作为对照数据，在实验结束后（第十周结束后一日）进行身体平衡能力测试。

测试方法包括：单腿闭眼站立测试、闭眼原地踏步测试、平衡木行走。

3.统计学分析

根据病畜临床表现，在排除恶性传染性疾病的基础上，现场对4头24 h内死亡的牦牛尸体进行了解剖。在4头病死牦牛的肝、胆部都发现了大量片状吸虫寄生，寄生虫虫体为深红褐色，腹背扁平，长30～50 mm，在放大镜下观察，虫体前端有明显突出的头锥，体表密布细小棘刺。在病死牦牛其他器官未发现寄生虫，也未检出其他种类寄生虫。

将实验数据用Excel和SPSS17.0统计学软件处理，数据以平均数±标准差来表示，同组前后比较采用相关样本t检验，最终根据数据结果得出结论。P<0.05为有显著性差异，P<0.01为有非常显著性差异。

三、实验结果与分析

（一）实验前数据分析

通过数据，大众健美操组与广场舞组测试人员在未进行运动锻炼前，单足闭眼站立时间在16.5~17.3之间，闭目原地踏步在11.45~11.8之间，平衡木行走测试数据相差很小，通过spss统计学软件处理数据，两组数据无显著性差异（p>0.05），由此看出分组合理，提高实验数据可信度。

（二）大众健美操组与广场舞组数据分析

1.闭目原地踏步数据分析

运动锻炼前后，大众健美操组和广场舞组在闭目原地踏步测试中组内的情况，大众健美操组在锻炼前闭目原地踏步测得数据大约为17s，经过十周的运动干预锻炼，所测数据约为28s，锻炼前后提高了约11s；广场舞组在锻炼前闭目原地踏步数据大约为17s，锻炼结束后为27s，前后提高了10s；通过spss统计学软件处理数据，两组数据前后均有显著性差异（P<0.05）。闭目原地踏步主要用于衡量人体动态平衡能力的指标，是最适合测试中老年人平衡能力的指标，并且用于中老年人不会有测试运动员而出现的天花板效应。

2.单足闭眼站立数据分析

大众健美操组和广场舞组在运动干预前后，对单足闭眼站立所测得的数据可知，大众健美操组与广场舞组在组内指标对比上均具有显著性差异（P<0.05），大众健美操组在锻炼前后单足闭眼站立时间延长7s左右，而广场舞组在锻炼前后时间延长4s左右。

3.平衡木行走数据分析

据大众健美操组和广场舞组在平衡木行走测试中所得到的数据，在运动锻炼前，大众健美操组通过平衡木的时间是9s，通过十周的健美操锻炼，平衡能力显著提高，达到了6s，加快3s，通过spss统计学软件处理数据，大众健美操组在实验前后数据具有显著性差异。广场舞组在运动锻炼前通过平衡木的时间约为8s，试验后约为7s，数据差异较小，其原因可能是广场舞训练时动作舒展，根据舒缓音乐动作较小，运动强度不大，因此广场舞组对动态平衡能力提升要小于大众健美操组。

4.实验后大众健美操组和广场舞组数据分析

大众健美操组和广场舞组在实验后所测得的数据，与运动锻炼前相比，大众健美操组在闭目原地踏步，单足闭眼站立和平衡木上行走三项测试所得到的数据中，分别较未锻炼前提升了65%、72%、33%，而广场舞组在此三项测试中所得到的数据较未训练前相比，分别提升了58%、36%、9%。

在闭目原地踏步测试中，大众健美操组和广场舞组组间无显著性差异（P>0.05），其原因大概是因为无论是大众健美操还是广场舞对下肢力量均有锻炼，并且有许多动作是属于原地踏步类，将长时间的原地跳动训练，使得广场舞组和大众健美操组在闭目原地测试中数据差异不大。而在单足闭眼站立和平衡木行走两项测试中，大众健美操组则表现的要优于广场舞组。

（三）大众健美操与广场舞对人体平衡能力影响的讨论

经过为期十周的运动干预方案锻炼，广场舞组与大众健美操组实验人群的平衡能力都有提高，这说明大众健美操与广场舞对人体动态平衡能力具有良好的意义。其原因可能是：1规律性锻炼提高了两组人群的本体感觉，身体姿势控制能力提高显著；2规律性锻炼增强了两组人群的下肢肌肉力量，包括肌纤维变粗，氧化酶活性增强，体质提高；）强化人体的中枢神经系统功能；3运动的动静结合能加强人体交互神经的支配作用，达到强化中枢神经系统功能的作用。广场舞对人体平衡能力的影响在国内的研究尚未成熟，袁空军等，对池州市96名中老年人动态平衡能力研究中，通过广场舞和太极拳锻炼并与对照组相比，证明了广场舞锻炼在改善人体动态平衡能力的方面是优于太极拳的，这也间接说明了广场舞对于提高人体平衡能力的效果。在张阳，游永豪的广场舞与健步走锻炼对中老年女性静态平衡能力的对比研究中，通过广场舞组和健步走组的对照试验，对单足睁眼和双足闭眼两种状态进行测试，研究发现广场舞和健步走锻炼均能提高中老年女性的平衡能力。以上研究中都肯定了广场舞对人体平衡能力的积极影响。而在有关研究中，大众健美操也对人体平衡能力有着积极响应。在罗潇的研究中显示，长期规律的大众健美操锻炼可以有效提高中老年妇女的平衡能力，继而避免了因平衡水平降低所造成的跌到出现。

四、结论与建议

（一）结论

1.在运动锻炼前，两组的测试数据指标没有统计学差异P>0.05，规律性训练十周后，大众健美操和广场舞组的闭眼单足站立、闭目原地踏步数据指标具有显著性差异P<0.05，并且大众健美操组各组数据指标优于广场舞组，这说明大众健美操在改善中老年人平衡能力上比广场舞更有效果。

2.长期规律大众健美操锻炼延缓老年人身体平衡功能下降的能力要优于广场舞；

3.大众健美操对中老年人的身体负荷更大，相对于中老年人的“大负荷运动”使得广场舞组中老年人身体平衡能力提高更好。

因此：大众健美操和广场舞都能改善中老年平衡能力；大众健美操在改善中老年平衡能力方面比广场舞效果更佳。

（二）建议

1.大众健美操和广场舞组实验数据的比较可以得出大众健美操和广场舞都能使中老年人的平衡能力得到提高，增强其身体素质，预防跌倒损伤的发生。但两者又有一定的区别，相对于广场舞来说，大众健美操强度更大，节奏更强，适用于青年、中年，对老年人的负荷相对来说较大，因此在具体进行运动时要因人而异，以免发生其他伤害。

2.大众健美操与广场舞是相辅相成，相得益彰的。应当相互学习，相互补充，让大众健美操和广场舞更好地为人民群众服务，提高中老年人身体素质。各个社区可以针对练习者制定一些的竞赛制度，定期进行广场舞比赛，并逐渐展开。通过丰富多彩的大众健身操运动的开展，增加练习者学习广场舞的积极性，从而达到相互鼓励，共同提高技术的目的，并能活跃群众广场舞文化生活。

3.体育锻炼只有开始没有结束，运动是提高中老年人平衡能力的重要方式，其中的关键就是持之以恒，长时间坚持体育锻炼不仅可以提升体质，预防疾病，还能延年益寿，愉悦身心甚至提高中老年人睡眠质量。