健身气功八段锦功法及价值和推广研究①

刘浩月

(苏州大学体育学院 江苏苏州 215021)

健身气功八段锦是民族传统体育项目之一，是著名的导引气功，形成于中国的古代，最早出现在西汉《导引图》中[1]，但根据文字记载，很多学者认为最早出现在宋朝的《夷坚志》中，文中写到：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者”[2]，自宋代流传至今已有千年历史，期间形成了各种流派和运动方法，并在明清时期得到了推广与传播。八段锦不同于现代健身，其动作简单易学，灵活多变，对于场地要求较低，老少皆宜，练习过程中不会出现气喘吁吁或汗流浃背的现象，但健身的效果极佳，因此深受广大人民群众的喜爱。探究健身气功八段锦的价值和推广意义，不仅可以发挥八段锦促进身心健康等多元化的作用，还有助于传承和发展这项民族传统体育运动项目。

1 健康气功八段锦的认识

1.1 健身气功

自2003年2月起，国家体育总局将健身气功列为第97个体育运动项目。目前，流行的健身气功有9种，其中易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦是面向全国推广的，通过对这4种功法的深入研究，发现练习健身气功对于改善人生理功能，增强心理素质，提高生存质量和道德修养等有独特的作用，同时还可感受中国传统武术的博大精深。

1.2 健身气功八段锦

健身气功八段锦是基于中国古代的道家思想，有目的地进行身心锻炼的一种动功导引术。共由8节动作编制而成，因动作像锦缎一般柔和美丽且贵重，故得名“八段锦”。八段锦是一项具有中医特点的运动疗法，融合了中医的阴阳五行和经络学说，在悠久的历史中，经过了不断的实践和探索，验证了健身气功八段锦的众多功能及作用。

2 健身气功八段锦功法的特点

2.1 八段锦功法

八段锦功法除去基本预备姿势和收工，共有8段，分别是双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气和背后七颠百病消，每一个功法都有它独特的作用，是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。

2.2 八段锦的特点

动作柔和平稳、圆活连贯、舒展大方，身体重心稳定，处于同一水平面，虚实分明，动作有一定弧线且符合人体各个关节的自然弯曲状态，上下不停顿或断续；动作之间松紧结合、动静相顾，以正确的姿态，保持放松，在意识主动支配下，渐渐达到呼吸柔和、身心放松的状态，适当发力慢慢进行，使动作显得更加流畅贯通，舒适自然，从而使相应的身体部位得到一定的刺激，有助于提高锻炼身体的效果；神与形合、气寓其中，神与形相互联系、相互促进，动作之间意动形随、神形兼备，对称且和谐。气寓其中通过精神上的修养与形体上的锻炼相结合，促进真气在体内的运行，从而达到健体强身的效果。

3 健身气功八段锦的价值体现

3.1 健身价值

3.1.1 促进心理健康

近年来，随着人民群众生活质量的逐步提高，心理疾病随之而来，发生率越来越高，在生活中利用空闲时间习八段锦能够在一定程度上缓解压力，习练时注重意念配合，排除杂念，心神宁静，将注意力集中在动作上，以达到心理的平衡，缓解精神的紧张，减轻心理的压力，促进心理健康[3]。患有抑郁症的大学生长期坚持习练八段锦能够有效降低其抑郁程度，改善躯体化障碍和抑郁心理障碍因子等，使其在生活和学习上的压力得到一定程度的缓解[4]。

3.1.2 改善呼吸、免疫系统和消化系统

大量资料证明，长期练习八段锦，能够有效增强体质和意志力，改善免疫系统，尤其是淋巴系统，可有效抵抗疾病。练习八段锦时，消化系统主要受迷走神经的控制，安静状态使交感神经的紧张性降低，而迷走神经的紧张性升高，使胃肠蠕动频率提高，加快胃排空，增强新陈代谢，促进消化吸收[5]。另外，还能有效促进内脏血液循环。

3.2 文化价值

健身气功八段锦承载着丰厚的中华民族养生文化底蕴，是发扬传统文化良好载体。它以肢体语言来阐释儒佛道文化，表现出“天人合一”的整体观，阴阳平衡的辩证观，势运道圆的中和观，以及服饰的简洁飘逸、音乐的流动和谐，形韵优雅流畅。

3.3 医学价值

3.3.1 保健及疾病预防

在中医学中，“疾”是指轻微的小病或者是“未病”，也就是如今人们常提到的“亚健康”，若不及时调整和治疗就会发展成为疾病，说明我国古代的医学家在很早的时候就已经意识到了预防疾病的重要性。通过长期习练健身气功八段锦，能够有效改善人们的体质，减少慢性疾病的部分诱发因子，有利于慢性疾病的预防。八段锦在理论和方法上都汲取了中医养生的很多观念，对于改善亚健康状态方面有着长期的经验及优势，对亚健康防治也有着重要的作用。

3.3.2 疾病的辅助干预和治疗

健身气功八段锦是通过疏通经络、舒展筋骨来调理脏腑器官的，利用全身骨骼肌肉的拉伸来疏通经络，使全身气血通畅，从而促进人体内的微循环，使各种并发症的发生率减少。作为辅助治疗手段，健身气功八段锦具有进一步改善糖尿病患者糖脂代谢水平的作用，尤其是在FPG、HbA1c、HDL、TC等方面疗效果较为稳定，安全性较高[6]，此外对高血压和肌肉骨骼类疾病也有一定的治疗作用。

3.3.3 对其他疾病的影响

大量研究表明，八段锦对大学生失眠症有显著疗效，对预防中年女性骨质疏松方面、治疗女生原发性痛经方面有积极意义，对颈肩部肌筋膜疼痛综合征有缓解及预防颈肩肌肉劳损等作用。研究发现，八段锦在提高慢阻肺稳定期患者的摄氧量、运动功率、延长运动耐力时间方面有辅助作用，对慢性精神分裂症患者康复也有效果。近年来，研究还发现八段锦对于冠心病心功能不全患者康复有重要影响，不仅能改善其生活质量、改善心肺功能、抑制左室重构、降低血清粘附分子标记物，还能改善冠状动脉内皮功能和微循环状态[7]。

4 健身气功八段锦推广的可行性

4.1 易学易练，对场地器械要求低

健身气功八段锦的动作相对比较简单，对大多数人来说很容易学，只需要相对安静的地方即可，如公园、广场、办公室、阳台、走廊等。

4.2 向内推广，培养终身锻炼意识

健身气功八段锦拥有较高的文化价值和医学价值，不仅应该在中老年人群中推广，更应该在青少年、大学生、亚健康人群中推广，将健身气功八段锦向全社会推广，使人们越来越喜欢传统的养生文化，培养终身锻炼身体的意识，改善亚健康状态，提高全民体育素质。

5 结语

健身气功八段锦蕴含了我国深厚的传统文化特征和哲学思想，经得起时间的检验和推敲，在不断的实践中彰显自己独特的价值。随着不断的发展，如今所习得的八段锦已经是一直顺延现代人健身要求的全新体育模式，动作极简，形式多种多样，附有动画版，更富生趣， 因此应该大力继承、发扬，使其在国内外都能得到广泛推广，使八段锦更加普遍化、国际化。