青少年射击运动员运动损伤情况及防范①

夏港成

(上海市松江区体育训练中心 上海 200000)

该文从青少年射击运动员运动损伤实际情况入手，通过对100名青少年射击运动员的实际情况进行了解，结合与这些射击运动员的交流、沟通，对当前青少年射击运动员运动损伤情况有一个全面的了解与认识，并在此基础上进一步探究，找到防治青少年射击运动员运动损伤的方法。

1 青少年射击运动员运动损伤情况

为了对青少年射击运动员运动损伤情况进行了解，对100名青少年射击运动员进行访谈沟通，了解青少年射击运动员在进行运动过程中都出现过的不同程度的损伤。经调查，发现运动员受到损伤较轻的是一些拉伤，较为严重的有如腰部损伤、脊柱侧弯等情况。由此可见，青少年射击运动员运动损伤比例较高，大部分运动员都发生到过损伤，因此防范青少年射击运动员运动损伤已经成为了一项至关重要的工作。

2 导致青少年射击运动员运动损伤的原因分析

从上述分析可以发现，青少年射击运动员运动损伤发生较为普遍，这属于一种常见现象，导致青少年射击运动员运动损伤的原因可以归结为下面几方面。

2.1 准备与放松活动不充分

不论是进行什么运动，运动前的准备活动及运动后的放松活动都是十分重要的环节，这是让身体可以更好地适应运动过程，避免高强度运动对运动员造成伤害。可很多青少年射击运动员都没有意识到准备与放松活动的重要性。青少年射击运动员在运动中往往表现得十分活跃，由于其正处于生长发育阶段，身体的各种机能可以快速恢复，所以即便是运动后身体疲劳也不是很敏感，这就导致很多青少年并不关注运动前的准备及运动后的放松。

2.2 缺乏专项力量训练

射击运动对青少年各项身体素质都有较高要求，若是青少年的力量不足，或者是缺乏专业训练，在进行训练的过程中，就容易出现由于自身肌肉力量不足，而引起的运动损伤。在少年射击运动员训练的过程中，大部分训练都是以提高青少年的专业技术水平及培训青少年心理训练等为中心的，认为只要是青少年射击运动员有较强的专业技能及较好的心理素质即可，忽视了力量训练的重要性。如果缺少专项力量训练，很多运动员力量不足，想要完成这些动作会有一定难度，若是单纯进行某个动作练习不但不能达到预期效果，还可能会使运动员的各关节出现劳损，导致运动损伤出现的概率增加。

2.3 技术动作不规范

很多体育运动技术动作都是关键，标准的技术动作才可以避免运动员在运动中受到损伤。由于青少年射击运动员接受培训的时间并不长，一些运动员的技术动作尚未定型，运动员对技术要点的理解与认识还存在不足，在进行动作执行的时候，就容易出现由于自身动作不规范而造成损伤的情况。如在进行跪射训练的过程中，运动员接触沙袋的脚放置位置是否正确对脚踝也会有一定的影响。若是一些不规范的技术动作不能及时被纠正，不但不利于运动员建立标准动作，还很可能导致运动员在运动的过程中产生运动损伤。

2.4 青少年自我安全意识淡薄

青少年的年龄较小，多数精力较为旺盛，存在运动中不会感觉到劳累的情况，对身体疲劳完全不在意。由于青少年自身对这方面不予关注，忽视对自身的保护，在实际运动的过程中，就容易出现损伤的情况。在实际与青少年射击运动员交流的时候也了解到，很多运动员都表示，曾经的一些运动损伤是由于自己不小心导致的，如一些拉伤、脚踝损伤等，很多都是运动员对自身健康安全的不重视导致的，虽然损伤并非很严重，但是也会给运动员训练带来一定影响。很多青少年射击运动员对射击运动中如何进行自身安全保护并不了解，因此在运动的过程中不会对保障自身安全给予重视，在运动中受到损伤的情况就较为严重。

3 青少年射击运动员运动损伤的防范

结合与青少年射击运动员的交流互动，以及对当前青少年射击运动员训练情况的了解。笔者建议从以下几方面入手，对青少年射击运动员运动损伤进行防范，以避免青少年射击运动员运动中损伤的情况发生。

3.1 强制进行准备与放松活动

对任何一项运动来讲，运动前的准备及运动后的放松都是一项十分重要的工作。在青少年射击运动中也是如此，即便青少年射击运动员对这方面不予关注，教练也需要在训练中强制要求运动员进行相应的活动。如在进行训练前，组织运动员进行准备活动，而不是选择让运动员自行进行准备活动，这样集体活动有助于运动员参与积极性的提高，确保运动员在训练前做好充分的准备。教练需在运动结束时组织运动员进行放松活动，要在采取强制性的方式同时，设计多元化的放松活动。

3.2 加强专项力量训练投入

射击运动对运动员的力量有较高的要求，不同的射击运动项目，对运动员力量要求虽然有一定差异，但是力量都是射击运动员必须要具备的一项能力。以单臂举枪为例，若是力量不够，很容易使肩膀受到损伤。因此在射击运动员训练中，应将力量训练作为一项重点。不能只关注技术与心理素质方面的训练，而要将力量训练也纳入到训练项目之中，并增加这方面投入。例如，可以增加力量训练考核，使青少年运动员提高自身对力量训练的重视，也可以更好地提升运动员的力量，以确保运动员在进行射击训练的过程中不会因为力量不足而发生运动损伤。在力量训练方面，应当考虑青少年的年龄情况、身体特点，循序渐进、合理地进行训练项目设计，避免急于求成的情况出现。

3.3 规范青少年射击运动员动作

规范的射击动作是避免青少年射击运动员运动损伤的关键，有时候看似十分简单的动作，可却因一个小的偏差给身体造成了损伤。针对这种情况，应进一步规范青少年射击运动动作。在进行训练的过程中，教练应对青少年运动员的每一个动作都进行细致观察，及时指出运动员动作的问题，确保运动员的每一个动作都严格按照标准进行。当然想要规范青少年射击运动员动作，在进行技术训练的过程中，教练应对运动技术要领进行详细讲述，并反复进行示范，为保障示范效果，可以采用多媒体的方式进行，从不同角度、全方位进行动作要领的呈现，这样更有助于让青少年射击运动员动作规范性的提高。在实际训练中，多需要一个动作会反反复复练习很多次，一些青少年运动员会因此产生厌烦心理，面对此种状态应对这些运动员进行鼓励，让其严格按照规定标准进行训练，而不是在训练中偷懒，认为动作若稍微变动并不会产生太大的影响。教练可以在训练中对表现好、动作规范的运动员进行奖励；对动作不标准的运动员，让其延长训练时间等，这样奖惩方式的应用，有助于让青少年射击运动员改变错误认识，在训练中严格要求自己，避免因为动作不规范而使身体受到伤害。

3.4 关注青少年运动安全意识提升

青少年射击运动员运动损伤防范，关键需要运动员自身有较强的安全意识，在进行训练的过程中都能够做好自我保护。这需要在青少年射击运动员培养的过程中，将运动员安全意识培养作为重点，让运动员能够意识到，保障自身运动中的安全是关键，这样在运动中运动员才会严格要求自己，并对自身的健康与安全给予关注。由于很多射击运动员的运动损伤是长期积累导致的，为让运动员的安全意识提高，应让运动员意识到一些错误动作的危害，以及训练的目的，让运动员知道哪些因素长期得不到重视会导致身体损伤的情况出现等。当青少年自身能够意识到射击运动可能会给身体造成的损伤，以及如何进行自身损伤的防范时，在进行运动的过程中，运动员才能够认真对待每一项训练，并做到保障每一个动作规范、标准，特别是在防范一些动作规范导致的损伤方面，对运动员自身安全意识提升有着重要意义。