广东体育高考生原地推铅球有效训练的研究

刘育勋 吴胜楠

摘要：铅球是广东体育高考中的必考项目，取得高分具有一定的难度。在带训中，体育教师必须制定明确的训练目标和详细的训练计划，并按照计划严格实施训练，才可以帮助体育高考生在铅球高考测试中取得较为优异的成绩。体育教师在带训时还要注意将课外和课内的训练融合起来，并采用其它各种有效的辅助训练方式。

关键词：广东高考;体育高考生;原地推铅球;有效训练

原地推铅球是广东体育高考的必考项目，对体育高考生来说十分重要。为了保证体育高考生在高考铅球考试中取得较为优异的成绩，带训体育教师必须对体育高考生进行有效的训练。笔者带训体育高考生多年，具有一定的带训经验。根据教学经验，体育高考生的铅球训练应该从以下三个方面入手：

一、科学的训练计划是提升铅球成绩的必备基础

1.制定总体的训练目标

一般情况下，体育高考生在高一下学期开始进入系统的训练，他们的训练需要经历两年半的时间。有一部分体育教师在带训体育高考生的时候，没有目标、没有计划，导致最终的训练效果不佳。因此，体育教师在带训初就要制定明确的训练目标。训练目标可以分为总体训练目标和阶段训练目标。总体训练目标主要是根据学生的身体素质特点来制定的，是通过两年半时间训练要达到的最高目标。阶段训练目标可以分学期来制定，要求通过每一个学期的训练达成一定的目标。有了具体的训练目标后，体育教师就可以开展针对性训练了。在训练过程中，如果达成了目标，体育教师可以带领体育高考生回顾训练过程，总结有价值的训练经验。如果没有达成目标，体育教师可以带领学生反思训练过程，寻找出训练中存在的各种问题，在后续训练中积极改进。体育教师将铅球的训练目标融入到总体训练目标和阶段训练目标中，按照步骤有序实施即可。

2.制定具体训练计划

制定好训练目标后，体育教师就要制定具体的训练计划。训练计划可以按照学期来制定。在制定训练计划时，体育教师要考虑学生的课时安排，保证体育训练不和文化学习冲突。为了更好地制定训练计划，体育教师可以将总体训练计划分解到每个星期中。在每一个星期中安排具体而详细的训练项目，保证训练时间得到充分的应用。训练计划要偏于细节，但是不是一成不变的。训练计划需要根据具体的情况而灵活调整。

3.自主制定训练计划

对于体育高考生而言，体育训练是提升他们高考体育成绩的必备前提。教师不仅仅要制定一个总体的训练目标和训练计划，还要指导体育高考生自主制定一个适合他们自身的训练计划。

二、有效的训练课程是提升铅球成绩的保证

1.课内进行有效训练

铅球项目的训练主要是在课内进行，提升课内训练效果是取得优异高考成绩的基础。在课内训练中，体育教师要做到循序渐进和科学合理。因为体育高考生的身体还在发育之中，他们的骨骼还没有完全长成。如果体育教师安排强度较大的训练内容，必然会对体育高考生身体造成不可预测的伤害。如果体育教师安排强度不足的训练，必然无法起到较好的训练效果。因此，体育教师首先要对体育高考生进行体能测试，再安排符合他们体能特点的训练项目。通过循序渐进地训练，体育高考生的身体素质可以不断发展，投掷铅球的成绩也会慢慢提升。

2.课外进行辅助训练

对于体育高考生而言，训练课占据的时间并不是十分多，他们的主要活动时间是在课外。为了帮助体育高考生在铅球项目中取得优异的成绩，体育教师可以引导体育高考生将课外的时间综合应用起来。体育教师可以通过布置任务的方式引导体育高考生在课外进行一些有效的辅助训练，比如，进行对投掷铅球有价值的核心力量训练，进行对投掷铅球稳定性有价值的心理训练等。一名体育高考生单独训练时的效果并不好，教师可以将体育高考生划分为合作小组，以小组的方式进行课外训练。几名体育高考生合作训练的好处在于可以相互指导和相互监督。这样对提升投掷铅球的训练效果十分有好处。另外，教师也可以对体育高考生的课外训练提供一些有益的建议。

3.不断反思总结提升

对于高考铅球项目的训练而言，许多体育教师只重视训练过程，而不重视对训练过程的反思。其实反思可以让体育高考生发现投掷铅球训练中出现的各种问题，在后续的训练中会有意识地加以改进。针对这一状况，体育教师可以指导体育高考生进行练后反思，要求体育高考生最好以书面形式将自己地反思内容写下来。在后续的训练中，体育教師可以根据体育高考生的训练反思来组织有针对性的训练项目。不断地反思过程，也是不断地提升过程。如果体育高考生能够坚持反思自己的铅球训练过程，肯定会有效地提升高考测试中投掷铅球的成绩。

三、合理的辅助训练是提升铅球成绩的支撑

1.训练录像观摩

随着科学技术的发展，体育训练中已经应用了许多技术手段。在体育高考生的铅球投掷训练中，体育教师可以借助技术手段来辅助训练。

2.心理因素调节

在体育高考生的铅球项目训练中，体育教师可以帮助体育高考生及时地进行心理调节，让体育高考生以最好的心态对待训练。一方面，体育教师要帮助体育高考生树立必胜的信心，使其能够充满信心地迎接高考体育中的铅球测试项目。另一个方面，体育教师要帮助体育高考生保持平和的心态，使他们在高考体育的铅球测试项目中能够镇定，防止出现技术动作的变形。

3.合理饮食辅助

合理健康的饮食也是高考体育生取得较好高考成绩的重要影响因素。体育教师要指导体育高考生每天摄取足够的营养物质，保持训练所需。

总之，铅球训练是十分复杂的体育训练项目，体育教师不仅仅是在体能上对体育高考生进行训练，还要在心理上帮助高考体育生训练。体育教师通过建立一个科学的训练体系，以提升体育高考生在高考体育铅球测试中取得好成绩。