中田径运动员身体训练应注意的问题分析

梁晓艳

摘要：高中阶段的学生学习任务比较繁重，压力大，因此，需要融入适当的体育训练促进学生身心健康发展。故结合高中阶段学生运动员身心发展特点进行分析，高中田径运动员的身体训练，首要目标应培养运动员的奥林匹克精神，其次是发展运动员体能，提高运动员身体素质，并锻炼运动员的心理素质，以此提升高中运动员的田径运动能力，促进运动员的综合发展。

关键词：身体训练;运动员;田径;高中

一、 引言

任何一项体育运动的开展，都需要做好身体训练工作，运动员进行身体训练后会获得较强的身体能力，而这是开展运动的前提基础。尤其作为高中阶段的田径运动员，身体正处于发育阶段，而进行身体训练不仅有益于提高身体机能，促进生长发育，也能在进行田径运动的过程中，获得更好的爆发能力，使运动员逐步适应田径运动，确保高中运动员能够在田径运动方面获得更好发展。

二、 爆发力训练应注意的问题

高中阶段运动员身体处于变化最快的阶段，气血充盈、阳气旺盛，肺腑功能发育较好，大脑细胞也处于剧增阶段。因此，需要对高中运动员的这一身体发育优势进行有效运用，可以通过运动的方式，帮助运动员在身体发育最旺盛的阶段进一步增加体能，这会使身体素养能够得到升华，帮助运动员的身体发育打好基础，这会让运动员受益终身。但是，教师也应注意对运动员进行专业化训练，尤其结合高中阶段运动员身体特点及田径运动的特点，训练运动员的爆发力。在这一过程中，教师应明确的是，需要通过超等长训练，提高运动员的爆发能力，这对突破高中田径运动员的运动素养大有裨益。爆发力的概念为，距离/时间×力量=功率，即肌肉进行更大幅度更快的收缩，需要由神经系统支配，而超等长训练如同橡皮筋，对它施加压力后先拉长再收缩，而身体训练也是同样的道理，肌肉收缩前先拉长肌肉，通过肌腱、肌肉、人体关节中存在的本体感受器，确保肌肉反射性能够更快、更强的收缩。人体肌肉的受损在神经系统发出指令后形成的，这是一种耦联阶段，身体素质强的运动员，其耦联阶段时间大体在±0.45秒，经过等长训练后，能使耦联时间进一步缩短，同时，先拉长、肌肉离心收缩及再缩短、肌肉向心收缩两种模式是肌肉的超等长动作过程，它的作用在于调节身体自身机能，提高向心收缩功能，也使得能力缓冲到能力释放的过渡过程得到缩减，以此提高爆发力。在这一理论支撑下，目前对高中生采取了较多的爆破力训练，并结合田径运动的特点，设计了跳伸、跳跃练习，以此达到发展快速力量及爆发力的目的。同时，这种爆发力训练，与体能较为强健的高中运动员的身体发展规律相吻合，更适合将爆发力训练运用于高中阶段运动员的身体训练过程中。

三、 灵敏度训练应注意的问题

身体素质是指人体通过神经系统的指挥，在运动中能够呈现出的机能能力，它能够反映出身体的协调性、柔韧性、灵敏性、力量、耐力、速度等，身体素质的发展与运能动力及生理功能均具有较强的关联性。人体各项身体素质会在年龄逐步增长的情况下得到相应增进。同时，高中运动员的脑重量与成人相近，大脑皮层神经细胞发育基本完全，神经系统趋于完善，而且，更重要的是高中阶段运动员的思维敏捷，头脑反应灵敏。所以，在这一前提基础上应对高中田径运动员进行身体灵敏度的训练，这比在成人阶段再进行训练要更具有效性，进而达到有效提升高中运动员田径运动能力的目的。灵敏度训练是指在田径运动中，在不损失力量的情况下，能够让运动员具有准确改变方向、速度、力量的能力。再者，神经系统也能快速地替换或发出指令，提高肌肉快速反应能力，这会使高中生在进行田径运动的过程中，能够提高运动反应灵敏度。同时，灵敏数字包括动态柔韧性、运动协调性、力量水平、爆发力、动态平衡和运动中的加速能力等。因此，通过上述因素在运动中协调配合，会使运动员的田径运动灵敏性得到有效突破。此外，应注意力量速度训练的方式，包括慢速大力量练习及快速小力量练习，其目的均在于提高力量耐力及力量速度。由于快速力量与慢速力量在训练中都是重要因素。而绝对理论是田径训练的基础，不重视发展绝对理论，就难以突破田径速度。运动员具有了一定的绝对力量后，就应有效发展快速力量，这才会使身体能够很好地适应运动需求。而快速练习也可以有效关联神经冲动与运动单元，使力量输出的速度得以提升。在对高中田径运动员进行训练的环境，需要结合运动员的不同体质特点，有机融合快速练习及慢速练习，以此提高学生的身体素养。

四、 损伤康复训练应注意的问题

高中田径运动体能消耗大，且高中运动员性格冲动，以及在田径活动之前准备不充分、运动员不熟悉运动动作，对场地不熟悉，运动员情绪不佳，训练方式不合理等因素也都会出现训练损伤。因此，在田径运动的过程中，容易使身体受到程度不同的损伤，针对不同身体部位的损伤，应做好损失康复训练，促进机体机能的快速恢复。运动损失主要包括擦伤、撕裂伤、挫伤、肌肉拉伤、肩部运动损伤、腰背部损伤和关节性损伤，对于高中田径运动员不同损伤，应进行针对性较强的康复训练。比如，擦伤是高中田径运动员经常会遇到的问题，它是在体能素质训练的过程中，在挺举、重量提拉和单杠摩擦等环节受到的擦伤，会使皮肤表面的组织液渗透，有出血点，可以在药物灭菌后用纱布包扎傷口。撕裂伤是运动过程中受到强烈撞击导致的，可以进行伤口缝合止血，并注射破伤风针。挫伤是田径练习者互相碰撞导致的，应先对伤口进行冷敷，并在24小时后进行理疗按摩，到恢复期阶段，可以进行功能性锻炼。肌肉拉伤处理可以通过冷敷加局部包扎的方式处理，在恢复训练期间，应通过比目鱼肌静力拉伸、腓肠肌拉伸、小腿后群肌放松和臀大肌放松等方式进行训练。比目鱼肌静力拉伸和腓肠肌拉伸是指，让高中田径运动员以双手支撑的方式面对墙壁站立，左腿在于墙壁保持适当距离后，以左腿屈膝半蹲的方式保持姿势，右腿脚后跟向后蹬，并反复做5组，每组动作的时间为±8秒。小腿后群肌放松需要左腿和双手在泡沫垫子上支撑，右腿小腿在泡沫轴上放好，通过右小腿自身重力和左腿前后推动，使右小腿能够前后在泡沫轴上移动，这种方式能对小腿肌肉血液回流产生很好的促进作用。臀大肌放松是指在仰卧状态下，双手和左腿在地上支撑，并在左腿上放置右腿小腿，通过左腿和双手对臀大肌进行来回拉动，会增强臀大肌血液回流。高中田径运动员肩部运动损伤是由于肩关节反复用力过猛造成的，还有部分肩部损伤与技术性错误有关，可以通过肱三头肌静力拉伸、上背伸群肌静力拉伸、拉力器练习和哑铃练习等进行康复训练。对于腰背损伤问题，它大都是由肌肉伸展收缩不协调或重心不稳定造成的，可以通过俯卧体式、腰部滚动练习和背部柔韧性练习等方式进行训练。关节性损伤主要是指身体失衡或脚步落地的时候重心不稳，这会导致脚踝明显肿胀，并伴有皮下淤血、疼痛等，可以通过股四头肌收缩训练、足踩部训练、提肘练习、绕膝训练与踝关节训练等进行康复，这会帮助高中运动员及时恢复身体损伤，能够更好地投入到田径运动中。