普拉提运动对高校女生健康体适能的影响研究

洪 虹

（福建林业职业技术学院，福建 南平 353000）

1 前言

普拉提运动又名静态肌肉强化，主要是均衡机体的训练体系[1]。普拉提运动是东西方文化结合的产物。东方人锻炼的过程中注重修身养性，强调呼吸，注重心灵的集中力；西方人锻炼模式注重的是肌肉力量的训练，而训练的部位多以腰部、腹部、背部、胸部为主。普拉提运动将东方瑜伽与太极的精髓并结合西方肌肉锻炼的理念，运动过程中，通过对呼吸、冥想、柔韧、平衡等的有机结合，从而达到缓解压力、加强核心肌肉控制，提高柔韧，塑形健身等多重目的[2]。健康体适能，指个人能够胜任日常工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可以应对突发紧急情况的身体能力[3]。健康体适能主要由身体形态指标与身体成分指标构成[4]。其中心肺适能是健康体适能的最重要的组成成分[5]，肌肉适能，包括肌肉力量与肌肉耐力[6]，柔韧适能，也称作柔韧性，是指关节与周围组织的最大延展性，受韧带、关节、肌腱等影响。

高等学校是培养人才的摇篮，在校女生比重逐年增长，然而智能生活占据了绝大多数女大学生的日常，使得她们部分丧失了对运动的热情。体育锻炼的严重不足已成为制约女大学生健康成长的重要因素，如何增强高校女生的体质健康已成为我国乃至全球性的话题。不健康的生活方式如久坐、不动等现象已成为大学生生活的常态，衍生出许多亚健康问题，近10 年来国家体测数据显示，高校女生体质健康水平逐渐下滑，体质健康状况令人堪忧。如何引导这类人群参与锻炼，是高校体育教育工作者致力研究的重要课题。普拉提这一新兴的运动项目，对场地、器材要求不高，加上没有特定的器械与年龄限制，一定程度上便于此项运动的推广。本文提出高校开展普拉提运动能增强女大学生的健康体适能，促进她们身心的全面发展。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

选取福建林业职业技术学院2018 级首次接触普拉提课程的女生为研究对象，确定人数为100 人,其中实验组与对照组各50人。

2.2 主要研究方法

2.2.1 访谈法

对从事高校体育教育、运动训练和健康体适能研究的专家与学者进行面谈，了解各高校开展体育工作的具体情况，并有针对性地咨询关于普拉提运动训练在高校开展的可行性和必要性。

2.2.2 实验法

实验组的授课内容为普拉提运动训练，训练主要以14 种拉伸动作加上20 种初级阶段的动作指导训练；对照组授课内容按照《体育与健康课程标准》相关的内容。实验组与对照组的运动强度设置为最大心率的50%-60%，采用即刻脉率法测量[7]。实验时间为期16 周，按照每周安排3 次课程，分别安排在正常体育课时间、素质拓展课时间以及社团活动时间开展。每次训练时间约为80分钟。

采用方法有：

1.身体成分评定：生物电阻抗法。

2.心肺适能评定：测试12分钟跑。

3.肌肉适能评定分为：肌肉力量的评定，采用腰腹肌力量测试，要求受试者仰卧，在脑后双手托住杠铃片起身坐起，来测试腰腹可承载的最大重量；肌肉耐力的测评，采用1分钟仰卧起坐测试。

4.柔韧适能评定：坐位体前屈。

实验测量指标分别是：

1.身体成分：身高；体重；BMI指数；WHR指数；体脂率；脂肪重量；肌肉重量等。

2.心肺适能：最大摄氧量（12分钟跑）。

3.肌肉适能：分别是肌肉力量与肌肉耐力，肌肉力量的测量指标是腰腹肌力量测试；肌肉耐力的测量指标是1分钟仰卧起坐。

4.柔韧适能：坐位体前屈。

2.2.3 数理统计法

采用Excel与SPSS23.0 对实验前后的实验组与对照组各项指标进行统计分析。

3 结果分析

3.1 实验前健康体适能各指标同质性

通过差异性检验可知，实验组与对照组的身体成分适能指标中身高、体重、身体质量指数、腰臀比的结果P 值均大于0.05；心肺适能指标中最大摄氧量指标与肺活量指标的P 值大于0.05；肌肉适能指标中腰腹力量指标与仰卧起坐指标的P 值大于0.05；柔韧适能指标中坐位体前屈的指标的P 值大于0.05。由此可知，各指标均不具显著性差异。

3.2 实验前后健康体适能指标变化情况

3.2.1 身体成分适能指标的结果分析

实验前后实验组和对照组的身体成分适能指标如表1所示。

表1 实验前后实验组和对照组的身体成分适能指标对比

由表1 可见，实验组实验前身体成分指标中的身体质量指数（BMI）为18.7kg/m2,实验后身体质量指数为17.9kg/m2，差值为0.8kg/m2，显著概率则P>0.05，不具有显著性意义。实验组实验前身体成分指标中的腰臀比为67.3%，实验后的腰臀比为62.7%，差值为4.6%，显著性概率P 值<0.05。可见，实验前后女生腰臀比（WHR）存在显著性差异，通过普拉提运动训练后女生的腰臀比指标得到显著改善。实验组实验前的体脂率26.3%，实验后的体脂率为23.9%，差值为2.4%.显著性概率P<0.05，实验前后实验组体脂率存在显著性差异。对照组实验前身体成分指标中的身体质量指数（BMI）为19.6kg/m2,实验后身体质量指数为18.2kg/m2，差值为1.4kg/m2，显著概率则P>0.05，不具有显著性意义。对照组实验前身体成分指标中的腰臀比为69.1%，实验后的腰臀比为67.6%，差值为1.3%，显著性概率P 值>0.05，不具有显著性意义。对照组实验前的体脂率24.9%，实验后的体脂率为23.6%，差值为1.3%，显著性概率P>0.05，不具有显著性意义。

由此可知，对照组女生通过正常体育课程标准学习，学生的腰臀比、体脂率均有改善，但并不明显；通过普拉提运动训练课程学习的女大学生在塑造形体美方面有较好的效果。

3.2.2 心肺适能指标的结果分析

实验前后实验组和对照组的心肺适能指标如表2所示。

表2 实验前后实验组和对照组的心肺适能指标对比

由表2 可知，实验组女生心肺适能指标中最大摄氧量指标实验前为42.3ml·kg-1·min-1，实验后为43.9ml·kg-1·min-1，差值为1.6ml·kg-1·min-1，P>0.05不具有显著性意义。实验组女生的肺活量指标实验前2563ml，实验后为2643ml，差值为79ml，则P>0.05，不具有显著性意义。对照组女生心肺适能指标中最大摄氧量指标实验前为41.1ml·kg-1·min-1，实验后为42.6ml·kg-1·min-1，差值为1.5ml·kg-1·min-1，则P>0.05 不具有显著性意义。对照组女生的肺活量指标实验前2678ml，实验后为2743ml，差值为65ml,则P>0.05，不具有显著性意义。

统计数据说明通过普拉提运动课程训练与正常体育课程标准授课对提高女大学生的心肺适能指标的效果均不显著。

3.2.3 肌肉适能指标的结果分析

实验前后实验组和对照组的肌肉适能指标如表3所示。

表3 实验前后实验组和对照组的肌肉适能指标对比

由表3 可知，实验组女生肌肉适能指标中腰腹力量指标实验前10.2kg，实验后为12.9kg，差值为2.7kg,则P>0.05，不具有显著性意义。实验组女生的仰卧起坐指标实验前27.4，实验后为36.2，差值8.8，则P<0.01，具有非常显著性意义。可见通过普拉提课程训练提升了女生的腰腹力量。对照组女生肌肉适能指标中腰腹力量指标实验前9.8kg，实验后为10.9kg，差值为1.1kg，则P>0.05，不具有显著性意义。对照组女生的仰卧起坐指标实验前28.6，实验后为31.2，则P>0.05，不具有显著性意义。可见通过正常课程标准授课能够提升女生的腰腹力量，但效果不显著。

统计数据说明，普拉提运动训练能够有效提升高校女生的肌肉耐力指标，对美体塑身及预防运动损伤有很好的功效。

3.2.4 柔韧适能指标的结果分析

实验前后实验组和对照组的柔韧适能指标如表4所示。

表4 实验前后实验组和对照组的柔韧适能指标对比

由表4 可知，实验组女生柔韧适能指标中坐位体前屈指标实验前为15.4cm，实验后为20.9cm，差值为5.5cm,则P<0.05，具有显著性意义，说明普拉提运动训练对提升高校女生的柔韧性具有显著的作用。对照组女生柔韧适能指标中坐位体前屈指标实验前为14.6cm，实验后为16.9cm，差值为2.3 cm,则P>0.05，不具有显著性意义，说明按照正常体育课程标准授课，能够提升高校女生的柔韧适能，但效果不显著。

4 结论与建议

4.1 结论

1.实验组与对照组分别进行为期16 周的课程实验，实验组在身体成分中的腰臀比WHR（P<0.05），存在显著性差异。说明普拉提运动训练对塑造大学生身体形态效果显著。

2.实验组与对照组在心肺适能指标中的肺活量指标(P>0.05)不存在显著差异，测量最大摄氧量采用的是12 分钟跑成绩（P>0.05），心肺适能指标中肺活量指标与最大摄氧量指标均没有显著性差异。说明普拉提运动训练对提升高校女生的心肺适能效果不显著。

3.实验组的肌肉适能指标中反应肌肉耐力的1分钟仰卧起坐中高校女生肌肉耐力指标（P<0.01）具有非常显著性意义。说明普拉提运动训练对提升高校女生肌肉耐力有极其重要的影响。

4.实验组在柔韧适能指标的前后对比具有显著性差异。说明参与普拉提运动训练对提升高校女生柔韧性效果较为显著。

4.2 建议

首先，普拉提运动是对腰部、腹部肌肉的训练，旨在强化身体的核心力量，符合高校课程的教学要求。而且普拉提运动对场地设备要求不高，适合一些高校设备紧缺的现状，所以高校体育课程设置时宜增加普拉提运动。普拉提运动引入高校课堂，不仅满足了高校女生对新鲜事物的追求，同时对于稳定腰椎，缓解腰肌劳损等自我保健方面都有很好的效果。

其次，学校设置人才培养方案时，应该给体育锻炼腾出足够的时间。虽然体育锻炼是自律的行为表现，但是没有足够的课余时间，也无法完成。希望学校在努力提升学生专业技能的同时给予学生足够的时间参与体育锻炼。

最后，加大政策扶持，鼓励学生参与体育锻炼。国家体育总局已明确表示，体育学科纳入初中、高中学业水平考试范围，并逐步提高分值。高等教育也可将体育成绩作为评优的参考依据，鼓励大学生积极参与体育锻炼，同时以自愿为原则，增设课外拓展训练，让更多的女大学生享受普拉提运动的乐趣，帮助她们从智能生活中走出来,促进身心的全面发展。