篮球运动员的体能训练研究

吴爱港 陈明

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）07-059-01

摘  要  体能训练对篮球运动员极为重要，充沛的体能是篮球比赛中决定胜负的关键因素。再先进的技术、战术没有足够的体能作为支撑的话，都好比如空中楼阁。因此，本文就针对篮球运动员的体能训练方面的问题进行了分析和探究，以期为篮球运动员的训练工作提供参考。

关键词  篮球训练  体能训练  训练内容

篮球运动员的体能训练，通常来说就是通过各种科学有效的训练方法和手段，对篮球运动员的身体施加积极的影响，促进篮球运动员的身体机能的提升，改善运动员的身体形态，提高运动员身体素质的系统过程。体能一直是制约我国篮球运动员综合水平提升的重要因素，只有科学有效地开展篮球体能训练，才能有助于我国篮球水平健康可持续发展。

一、篮球运动员体能训练的主要内容

从广义的角度来说，体能主要包括身体形态、身体机能、运动素质三个部分。所以，篮球运动员的体能训练内容主要是由身体形态训练、身体机能训练、运动素质训练组成。但是从篮球项目运动的特点来说，篮球属于同场对抗性项目，所以篮球的体能训练应该是以身体机能训练和运动素质的训练为主的，尤其是运动素质对篮球运动的影响尤为重要。所以我们就以运动素质为主要研究点。

（一）力量素质训练

篮球比赛不仅仅是技术的比拼更是力量的对抗。篮球运动员在参与篮球运动的过程中，具有弹跳高、跑动快、动作速率快等特点。这些都要求篮球运动员必须具备强大的快速力量和核心力量，特别是现在篮球运动呈现出“小球时代”发展的趋势，篮球赛事的攻防转换相比于以前的比赛呈现出更追求快速进攻的新形态。NBA篮球运动员完成一次投篮出手时间约为0.6s。NBA球星斯蒂芬·库里的投篮出手时间更是达到令人匪夷所思的0.4s。所以力量素质是一名篮球运动员体能必要的保证，是运动员技术能力提高和战术运用多变的基础。随着篮球运动的发展，对力量素质的训练也是精确到每个部位，如手指、手腕、腰腹和脚踝等，以提高整体肌肉群的力量。各个肌肉群的力量的提高有助于篮球运动员身体素质的提高，以便运动员能更顺利地在比赛中快速完成各种技战术动作。

（二）耐力素质训练

篮球运动员想在一场比赛中维持特定的运动强度和动作质量，其前提是必须有良好的体能。耐力素质是指在一定单位时间内身体能够维持特定强度和动作质量的能力。对于篮球运动员来说，良好的耐力素质是篮球技战术能充分有效发挥的前提。耐力素质的训练又分为有氧和无氧耐力训练两种形式，所以在进行耐力素质训练时要结合运动项目有选择地采用训练方法，期间应合理调节训练的负荷强度、训练组数和休息时间等。如此才能保证训练的科学性和有效性。

（三）速度素质训练

在参与篮球运动的过程中，篮球运动员必须具备很好的快速动作能力。尤其是现代篮球以小快灵为主要打法，所以说对篮球运动员的速度要求变得尤为重要。而速度素质又表现为反应速度、移动速度、动作衔接速度等。篮球运动员不论是在进攻端还是防守端，都要求具有快速的动作能力，这样才能够快速摆脱防守人，才能跟上进攻者的步伐且不被甩开防守。但是篮球运动员的速度区别于其他运动，篮球运动员基本上都是采用站立起跑，还包括侧身跑和变向跑等，还要很好地观察其他运动员在场上的位置。所以在篮球的速度训练中可以采用三人交叉传接球上篮跑、快速的变向跑等训练方式。

（四）灵敏素质训练

灵敏素质的好与坏对篮球运动员起着非常重要的作用。灵敏素质指运动员在球场上能迅速、准确、协调、灵活地完成动作，改变身体运动的空间位置以及运动方向的能力。这也就要求篮球运动员要提升对空间的感知能力。为此，在平时训练时可采用各种改变方向的折返跑，如T型跑、十字变向跑等。只有锻炼出良好的灵敏素质，才能保证运动员在赛场上能够及时、灵活地运用各种技战术。

二、篮球运动员训练中应注意的事项

首先，篮球运动员的体能训练一定要与专项结合起来。在开展体能训练活动时应与篮球运动员的技术特点相对应，才能取得更好的训练效果。

其次，篮球运动员的体能训练一定要遵循运动训练的基本原则，即要循序渐进地增加运动负荷，并且做到按照競技的需要有区别地安排训练内容，切不可为了追求运动成绩盲目安排大运动量、高负荷的训练。这样不但不能达到训练效果，甚至会造成运动员受伤。

最后，篮球运动员的体能训练一定要根据实际情况（年龄、主打位置、技术特点、学习能力）制定有针对的训练计划，如此才能保证体能训练取得良好效果。

参考文献：

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[2]田麦久，刘大庆.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2012.

[3]马硕.浅谈篮球训练中体能训练的重要性[J].当代体育科技，2017，7（17）：42-43.