安全有效开展中学生居家体育锻炼的策略研究

肖芳庚 苏永联

【摘要】开展居家体育锻炼是为了让学生在家也能进行体育活动，增强抵抗力 ，增进健康。但居家体育锻炼受场地、器材和缺乏有效监控等因素的影响，安全有效地开展中学生居家锻炼是一线体育教师面临的难题。本文对居家体育锻炼的安全因素进行分析并制定了有效策略，为安全开展中学生居家体育锻炼提供参考。

【关键词】安全;有效;居家锻炼;体育锻炼

突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情的爆发，让很多人开始意识到健康和免疫力的重要性，而体育锻炼正是保持健康，增强免疫力的最有效、最经济的方式。在家进行体育锻炼成为了一种生活方式，因地制宜，物尽其用：一块空地，一张椅子，一瓶矿泉水，甚至一堵墙都是开展体育锻炼的“好搭档”。疫情防控期间，学生需居家生活学习，活动空间受限，身体活动次数减少、时长缩短，久坐与观看电子产品时间增多，加之对疫情担心，容易出现肥胖、体能下降、免疫力下降、视力不良以及心理问题。

2月17日，广东省教育厅发布《关于做好疫情防控期间中小学生居家体育锻炼指导工作的通知》（以下简称《通知》），要求各地各校引导学生在家自觉开展体育锻炼，每天最好进行中等强度的居家体育锻炼1-2小时。同时提醒，居家锻炼要根据自身的身心发展水平选择活动内容，注意运动安全。

一、中学生居家体育锻炼的方式

体育教师为了能够让学生在家好好锻炼身体，可谓是下了不少功夫。利用现在发达的互联网资源，为学生提供了种类丰富、形式多样的锻炼指南。有图文并茂的锻炼推文，有形象直观的视频示范，更有精彩纷呈的体育课堂直播。资料整理，视频录制，亲身示范，诠释了体育教师的担当与奉献精神。

（一）学生自主练习方式

学生自主居家进行体育锻炼对于学生和体育老师来说并不是新生事物，因为在校期间或寒暑假，老师都会给学生布置家庭作业或假期锻炼计划，学生可以在家练习也可以在户外自主练习。不同的是，在现在这个特殊时期，学生不能去户外，只能在家里锻炼。在家里锻炼受场地的局限也没有教师现场指导，练习的方式方法也要根据实际情况调整，教师布置锻炼任务，学生按照老师的要求自行进行锻炼。

（二）体育课堂网络直播、电视直播

不少学校为了让学生更直观的进行练习，使用互联网体育课堂直播，这在体育学科里还是一个种新的尝试。虽然老师的动作示范，语言提示，学生们能够直观的看得到、听得清，似乎和平时差不多，唯一不同的是老师和学生分处在网络的两端。但这唯一不同，可逼疯了不少体育老师。老师看不到学生，网络另一端的学生有没有认真听课，上课效果如何远不如平时的课堂那么直观了，老师只能语言引导和提示，现场具体情况和安全排查还需要学生和家长来完成。

二、中学生居家体育锻炼的基本原则

（一）安全性原则

体育锻炼需循序渐进，由易到难，特别要重视热身和放松，要注意自己的身体状态，感觉不适要停止运动。运动前要对桌椅棱角、地板及贵重物品等做好安全防范，确保活动空间是安全的。运动时要注意室内的通风，保持空气流通。运动出汗后需及时更换衣物。

（二）适宜性原则

为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低，不能达到运动效果;而突然进行高強度、长时间的运动，则会导致身体机能失调，使身体受到伤害，甚至降低免疫功能，使学生更易患病。适宜的运动强度可通过以下自我感觉来把握：运动时心跳有所加快，感觉轻度呼吸急促，微微出汗，练完后内心感觉轻松愉快，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神充足。

（三）多样性原则

中学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中尽可能以不同的运动形式进行组合，选择有律动性和学生喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加中学生参与运动锻炼的兴趣。

（四）统筹性原则

每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间;二是要与眼保健操有机结合，要有用眼、护眼的意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操;三是要与自身情绪有机结合，积极关注自己的情绪状态，当感觉出现心烦焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。

三、中学生居家体育锻炼安全因素及策略

为贯彻落实党的十八届三中和四中全会精神，认真落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》和《国务院办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》（国办发〔2012〕53号）的有关要求，加强各级各类学校体育运动风险防控工作，保障学校体育工作健康有序开展，教育部制定了《学校体育运动风险防控暂行办法》对学校体育安全问题给予了高度的重视。

《办法》指出学校体育运动是指教育行政部门和学校组织开展或组织参与的体育教学、课外体育活动、课余体育训练、体育比赛，以及学生在学校负有管理责任的体育场地、器材设施自主开展的体育活动。学校体育运动风险是指学校体育运动过程中可能发生人员身体损伤的风险。学校组织学生参加体育锻炼活动应当加强体育运动风险防控工作。

居家体育锻炼是由学校组织而非在校园内开展的体育锻炼活动，针对这一类型体育锻炼的风险，防控办法没有相应的文件作依据。为有效避免运动风险的产生确保居家体育锻炼的安全我们应当认真做好安全因素的排查并制定有效的安全策略。

（一）体育教学设计要规避安全隐患

教学内容应与场地、器材相对应。练习内容的选择应遵循因地制宜的原则，居家体育锻炼要考虑学生在家锻炼的地方比较局促，所以选取内容主要以“一平方米”可以展开的动作为主，动作幅度小，避免碰撞和摔跤，可以以平时练习过的简单易操作的动作为主，如核心力量、上肢、下肢、腰腹练习为主等。考虑的器材主要以安全性高，简单易操控的为主，如凳子、桌子、课本、水瓶等可做负重、支撑、平衡、应与前面的器材一一对应）练习。

学情分析要恰当。一、要考虑学生的总体情况，第一节课不适合安排大运动量的练习，以免造成运动损伤，主要以恢复体能为主，遵循循序渐进的原则。为了提高学生练习的积极性，提高学生的注意力，应尽量多设计一些趣味性强的练习。由于学生在家会长时间对着电脑，可适当增加缓解眼部、颈椎、腰椎疲劳的放松练习。二、要考虑学生的个体差异问题。根据开学初建立的学生健康档案，对于身体情况特殊的学生制定针对性的练习方案，尽量做到“一生一计划”。每节课前要进行健康询问，有身体不适者不参与运动。同时积极跟进学生练习中是否有突发情况，出现损伤或不适要立即停止运动，避免造成二次伤害。

学习目标要适中。目标制定要明确特别是体能目标和技能目标。目标制定过高学生练习会很吃力，容易造成运动过量，目标制定过低学生练习容易松懈，注意力不集中，达不到练习效果。目标制定要根据学生的在校学习情况，确定合适的目标，确保正常生和差异生能够安全完成一节课。

准备活动要到位。进行体育锻炼，充分的热身活动十分必要，为后面的身体练习做好生理和心理准备，避免运动损伤。准备活动要注意密度和强度，根据气候的情况进行调整，秋冬季节，适当将准备活动时间拉长，强度不宜过大;春夏季节，准备活动时间可以缩短点，适合中等强度练习。准备活动也要有针对性，比如上肢力量的练习热身运动就要重点针对肩关节和腕关节。

放松活动要充分。进行一系列的运动后，充分的放松活动对缓解运动疲劳，减轻肌肉酸痛，放松身心，减轻肌肉酸痛有非常显著的效果。放松活动主要以静力性拉伸为主，动作舒缓，音乐节奏要轻。放松动作也要有针对性，如以腰腹力量练习的课堂，放松练习主要以腹部拉伸为主。

教学方法要得当。学生居家体育锻炼主要以观看视频或网络直播、电视直播模仿练习，教学主要以示范法为主。为了让学生更直观快速的熟悉动作，教师的示范角度应该要全面，有正面、侧面、背面动作等，且动作速度不宜过快，配以简练的语言提醒，可以避免很多安全问题。比如单腿支撑，教师边示范边语言提醒，请同学们注意雙手慢慢打开保持平衡，收紧核心，跟着老师动作一起来，注意不要摔跤。有了这样的语言提醒，学生就可以避免出现动作幅度过大而摔倒的情况。

（二）加强学生和家长的安全教育，提高安全意识

学生居家体育锻炼和学校体育运动最大的区别在于，教师不在现场教学。学生活动场地安全，器材安全，突发事件的处理，都是由学生和家长来完成。所以影响居家体育安全的人为因素，学生这一运动直接参与者和作为监护人的家长。加强学生和家长的安全知识教育是提高安全意识的关键。

作者在本校初一、二、三年级分别选取2个班的学生，对学生和家长做了一份简单的居家体育安全调查。调查发现有60%的家长认为在家锻炼很安全，更有80%的学生认为不存在安全隐患;15%左右的家长和10%的学生觉得不太清楚，没有考虑这个问题;只有25%的家长和10%的学生认为，在家锻炼也存在一些安全隐患，可见大部分学生和家长对的居家体育锻炼安全意识还有待提高。

正所谓“授人以鱼不如授人以渔”，学生居家体育锻炼，教师不在现场。传授学生和家长运动安全知识和技能，让学生学会自我保护，才是最有效的方法。只有学生自我安全意识提高了，才能将运动风险降到最低。

因此在开展学生居家体育锻炼前要对学生和家长要做好安全教育培训。利用现在网络发达、快捷的特点，教师可以通过网络开展居家锻炼的安全讲座，要求孩子和家长一起参与;制作居家体育锻炼安全防护知识专题学习课件;以安全知识问答等方式进行宣传教育;每次课前增加安全锻炼课知识;通过班会，家长会宣传运动安全相关知识，提高孩子和家长的重视程度和安全意识。

（三）加强监督，及时反馈，规范动作

有效的监督是降低体育运动风险最有效的方法之一。在居家体育锻炼中家长是最主要的监督者。 中学生年龄主要集中在13-15岁之间，有一定学校体育锻炼的习惯和基础，对常见的运动安全知识有一定的了解，特别是初三年级的学生。但是很多学生没有家庭锻炼的习惯，虽然有老师的安全提醒，但在运动过程中，因场地局限和没有老师的监督下，学生的动作完成质量和注意力难免会受到影响，如果此时有家长在一旁监督和提醒，运动安全和动作质量相比孩子独立完成还是有很大的区别，有家长监督孩子完成的效果会好很多。

家长作为有效的监督者一定要行使监督的义务，比如上课前帮忙排查场地、器材的安全;帮助孩子选择软底运动鞋，运动过程中注意运动幅度、发出的声音，避免产生噪音，注意保持邻里和谐。有家长的监督，孩子基本能够按时按量进行锻炼。但在运动过程中，每个孩子完成动作的质量家长很难做出准确的评价，明知孩子动作不到位，但是讲评家长点评也不到位;体育教师通过学生提交的锻炼视频直观地看到学生运动时的出汗情况，呼吸的节奏，运动时的表情，再结合家长的反馈，就可以初步了解学生的运动情况，适时的调整下次上课运动的强度及练习内容的调整。

【参考文献】

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[2]教育部，学校体育运动风险防控暂行办法.2015.6.1.

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[4]褚宏启，杨海燕.教育公平的原则及其政策含义[J].教育研究，2008（1）.