三十二式太极棍术（一）

杨永惠

“32式太极棍术”是《永惠太极棍术》一书的套路内容之一。本书套路内容是遵循太极拳术的运动特点和棍术的攻防原理，按照循序渐进、由易到难、由简到繁的原则编写的，分为“三十二式”“四十二式”和“六十二式”三个套路。其中，“六十二式太极棍术”套路动作难度比较高，攻防技术结构严谨、合理、实用，即可单人演练，又能两人对打练习，这样可以充分激发习练者的学习兴趣，使其养成锻炼身体的良好习惯。

棍的制作比较简单，可用白蜡木杆或一般坚韧光滑的木棒制成，棍的长度为 1.20 米左右，棍把端的直径约为 2.5 厘米，棍梢端的直径约为 2 厘米。也可因陋就简，软硬木质不限，其长短、粗细均可由本人的身材和习惯爱好来选定。

本系列套路内容是经过多年的教学实践，不断修改完善而成，深受习练者的欢迎和喜爱。为满足广大太极拳爱好者健身的需求，现在推出“三十二式太极棍术”套路，该套路适合初学者或体质较弱者习练。希望能受到广大太极拳爱好者的喜欢，并敬请读者朋友提出宝贵的改进意见。

注：图中人的右手、右脚和棍梢端的运行路线用实线表示，左手、左脚和棍把端的运行路线用虚线表示。

第一段

（一）起势

1.两脚并拢，身体自然直立。右手握于棍的中段，虎口向前，使棍垂直于身体右侧，棍把头触地于右脚小趾外约10厘米处；左手臂自然下垂。目平视前方（图1）。

2.两腿慢慢屈膝，身体重心慢慢移向右腿。左脚脚跟先提起继而向左开步，脚前掌先落地，然后全脚掌踏实，两脚距离同肩宽，两脚尖正向前方，身体重心在两腿中间。目平视前方（图2）。

3.左手臂向前、向上平举，手腕领先，掌心向下，高与肩部平。目视前方（图3）。

4.左手臂外旋向右运行至右肩前方，随之屈肘向内旋转，并经棍梢的上方按于右肩前，掌心向下。目视左掌（图4）。

要点：头部要正直，口唇要轻闭，舌轻舐硬腭，下巴微向内收，面部表情自然舒展，肩部放松。呼吸自然，不要故意挺胸与收腹。

（二）弓步劈棍

身体重心移于右腿，上体微向左转。左腿屈膝提起，左脚向左前方上步，先脚跟着地，随重心前移全脚掌踏实，左腿屈膝，右腿自然伸直成为左弓步。同时左手臂向内旋，使拇指一侧向下，握于棍梢头，继而左手持棍使棍向上、向前、向下画弧，然后屈肘收至腰左侧，手心向里；右手向下滑动握于棍的中段，并屈肘向上提起使棍把头向前劈出，手心向下，棍把头高与眼眉平。目视棍的前方（图5）。

要點：做劈棍动作时上体要自然挺直，肩部要松沉，右臂自然伸展，左手持棍贴于腰部。弓步与棍劈的动作要协调一致。

（三）跺脚砸棍

1.上体向右转，重心移于右腿。同时右手持棍向下屈肘收于腰右侧，手心向里；左手持棍提起随转体向右前方画弧，至右肩前方。目视棍的前方（图6）。

2.上体向左转，身体重心向左移动。左腿直立支撑，右腿屈膝提起，右脚尖自然下垂。同时右手持棍经右后向上举起，高与头顶平；左手持棍屈肘向下收至腰左侧，手心向里。目视前方（图7）。

3.右脚向下落于左脚内侧踏实，两脚距离约与肩同宽，两腿屈膝。同时右手持棍由上向下砸击，棍把头略低于膝部；左手持棍屈肘置于左肋处。目视棍的把头（图8）。

要点：上体要保持自然正直，棍在身体前缠绕时要以腰为轴，使劲力发于腰，棍的中段贴近身体。跺脚时全脚掌踏实地面，跺脚与棍砸击的动作（可发力）要同时完成，协调一致。

（四）左右挑劈

1.上体左转，身体重心移于右腿。左脚脚跟提起，脚尖着地成为左虚步；同时右臂屈肘，右手移至棍的把头握牢，收至右腋下方；左手持棍，使棍梢向下、向前画弧，拨至左膝前方，棍梢头略低于膝部。目视棍梢前方（图9）。

2.上体微左转。左腿屈膝提起，左脚向左前方上步，脚跟着地。同时右手持棍向下收至腰右侧，手心向里；左手持棍使棍梢向上挑起，棍梢头与头顶平。目视前方（图10）。

3.身体重心前移。左脚踏实，左腿屈膝，右腿自然伸直成为左弓步。同时两手持棍使棍梢向前劈出，棍梢高于胸部。目视棍的前方（图11）。

4.上体向左转，身体重心向后移。右腿屈膝，左脚尖跷起外摆。同时左手持棍使棍梢头向上挑起，至左肩前方；右手持棍向下推至腹前，手心向左。目视棍的前方（图12）。

5.身体重心前移。左脚掌踏实，右腿屈膝提起，右脚向前上步，脚跟着地。同时左手持棍屈肘向下收至腰左侧，手心向里，右手持棍向上挑起，棍把头与头顶平。目视前方（图13）。

6.身体重心前移。右脚踏實，右腿屈膝，左腿自然伸直成为右弓步。同时右手持棍向前劈出，棍把头高于胸部。目视前方（图14）。

要点：做棍的上挑下劈动作时，上体要保持自然中正，肩要松沉。整个动作要做得连贯协调，衔接和顺。

（五）虚步劈棍

身体重心前移。左脚提起向右脚跟进半步，左脚脚尖先着地，随之重心后移全脚掌踏实，左腿屈膝，右腿微屈，右脚跟提起脚前掌着地成为右虚步。同时右手持棍屈肘收于腰右侧，手心向里；左手持棍向上、向前劈出，左臂微屈，棍梢高与肩部平。目视棍梢前方（图15）。

要点：上体自然正直，肩要松沉。左脚跟落地与棍劈的动作（可发力）要同时完成。

（六）弓步横击

上体向左转。右脚提起向前上步，脚跟先着地，继而全脚掌踏实，右腿屈膝，左腿自然伸直成为右弓步。同时右手持棍向右、向前画弧，并向棍的中段滑动握牢，使棍把头向前击出，高与肋部平，右手心向下；左手持棍屈肘收于腰左侧，手心向里。目视棍的前方（图16）。

要点：棍的把头向前横向击出时上体要自然正直，弓步与棍击打的动作要同时完成。

（七）左右绞戳

1.上体向右转，身体重心向后移。右脚尖跷起外摆。同时右手持棍向棍的把头滑动握牢，并屈肘收于腰右侧，手心向里；随之左手持棍向棍的中段滑动握牢，两手持棍使棍梢向上经面部前方向右、向下画弧，棍梢高与胸部平。目视棍梢前方（图17）。

2.身体重心前移。右脚踏实，左腿屈膝提起，左脚向前上步，脚跟先着地，继而全脚掌踏实，左腿屈膝，右腿自然伸直成为左弓步。同时两手持棍使棍梢向前平戳，棍梢高与胸部平。目视棍梢前方（图18）。

3.身体重心向后移，左脚尖跷起外摆，上体向左转。同时左手持棍向棍梢滑动握牢，并屈肘收于腰左侧，手心向里；随之右手持棍向棍的中段滑动握牢，两手持棍使棍把头向前、向上，经面部前方向左、向下画弧，至胸部前方。目视棍的前方（图19）。

4.身体重心前移。左脚踏实，右脚提起向前上步，脚跟先着地，继而全脚掌踏实，右腿屈膝，左腿自然伸直成为右弓步。同时两手持棍使棍把头向前平戳，棍把头高与胸部平。目视棍的前方（图20）。

要点：身体的转动与绞棍的动作要圆活自如，棍戳出与弓步动作要协调一致，上下相随。

（八）上步架推

1.上体右转，身体重心后移。左腿屈膝，右脚尖跷起。同时两手持棍收于腹前，手心均向下。目视前方（图21）。

2.身体重心前移。右脚外摆踏实，左脚提起向前上步，脚跟先着地，继而全脚掌踏实，左腿屈膝，右腿自然伸直成为左弓步。同时两手持棍向前上方举起，使棍横架于额前上方，两臂自然伸直。目视前方（图22）。

3.身体重心后移。右腿屈膝，左脚尖跷起。同时两臂屈肘，两手持棍经胸前弧形下按，使棍置于腹前，两手心均向下。目视前方（图23）。

4.身体重心前移。左脚踏实，右脚提起向左脚跟进半步，脚前掌先着地，继而全脚掌踏实，两腿屈膝。同时两手持棍向前推出，棍身高与胸部平。目视棍的前方（图24）。

要点：做架、推棍的动作两手握棍的距离略宽于肩，棍向前推出与右脚跟落地的动作（可发力）要同时完成，上体要保持自然挺直，肩部要松沉。

（未完待续）（编辑/刘强）