少林秘传内功五禽拳（三）

凌大侠

十八、白猿探珠

【动作】

1.右脚向右闪跳一步，上体略右倾，重心落至右腿；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，两腿屈膝半蹲，成左丁步。同时，右勾手上提收至右耳旁；左勾手收至左胸前，勾尖向下。目视左前方。（图107）

2.左脚向左前方跳一步，挺膝伸立，上体向左前倾；右腿屈膝向后举起，略比臀高，成平衡势。同时，右勾手向前平伸屈腕探摘，勾尖向下；左勾手自然摆至身左后侧，稍高于肩。目视右勾手。（图108）

3.左腿蹬地，右脚下落向右后跳回，沉身正体，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，两腿屈膝半蹲，成左丁步。同时，右臂屈肘，勾手收至右耳旁成掌，掌心向上，成托掌状；左臂屈肘横于体前，勾手变掌，掌心托住右肘尖。目视左上方。（图109）

4.两脚向左后逆时针绕圈，共跳3步。目视前方。（图110～图112）

5.右脚向前落步，右膝微屈；左腿屈膝后坐，重心落至左腿，成后坐势。同时，两掌下落收至两大腿外侧，掌尖向下，虎口向前，目视右前方。（图113）

6.重心前移，右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖向下，成右独立势。同时，两臂外旋，掌心向上，两掌从腰间向上托起，高与额平。目视两掌。（图114）

7.左腳向左落步，上体略左倾，重心落至左腿；右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两腿屈膝半蹲，成右丁步。同时，左勾手上提收至左耳旁；右勾手收至右胸前，勾尖向下。目视右前方。（图115）

8.右脚向右前方跳一步，挺膝伸立，上体向右前倾；左腿屈膝向后举起，略比臀高，成平衡势。同时，左勾手向前平伸屈腕探摘，勾尖向下；右勾手自然摆至身右后侧，稍高于肩。目视左勾手。（图116）

9.右腿蹬地，左脚下落向左后跳回，沉身正体，右脚收至左脚内侧，脚尖点地，两腿屈膝半蹲，成右丁步。同时，左臂屈肘，勾手收至左耳旁成掌，掌心向上，成托掌状；右臂屈肘横于体前，勾手变掌，掌心托住左肘尖。目视右上方。（图117）

10.两脚向左后逆时针绕圈，共跳3步。目视前方。（图118～图120）

11.左脚向前落步，左膝微屈；右腿屈膝后坐，重心落至右腿，成后坐势。同时，两掌下落收至两腰侧，掌尖向下，虎口向前。目视左前方。（图121）

12.重心前移，左腿直立，右腿屈膝上提，脚尖向下，成左独立势。同时，两臂外旋，掌心向上，两掌从腰间向上托起，高与额平。目视两掌。（图122）

【要点】

1.探摘之前，眼睛要先注视前上方，好似发觉树上有蟠桃，摘采收回要快速敏捷。

2.身体前倾，要保持平衡，捧桃跑跳要有节奏，神情快乐活泼，呼吸自然。

十九、白猿望月

【动作】

1.右脚向后落步，上体右转约180度，左脚收于右脚内侧，脚尖点地，两腿屈膝半蹲，成左丁步；两臂下落屈肘，两手半握拳，用十指关节凸起处沿腰脊两侧上下摩擦20次。同时伸颈抬头，张嘴上下叩齿，眼睛向四方窥视。（图123）

2.左脚向左侧横跨一步，上体左转约180度，右脚收于左脚内侧，脚尖点地，两腿屈膝半蹲，成右丁步；两臂下落屈肘，两手半握拳，用十指关节凸起处沿腰脊两侧上下摩擦20次。同时伸颈抬头，张嘴叩齿，眼睛向四方窥视。（图124）

【要点】

1.两手上下摩擦腰脊两侧，以肾腧穴为主，摩擦幅度要大，力量由轻到重，速度由慢到快。

2.摩脊、窥望、叩齿同时进行。

3.按摩背脊可配合呼吸同时进行，也可自然进行。

二十、白猿挠痒

【动作】

1.右脚提起向左前方落步，全脚掌着地；左脚在后，脚跟离地，两腿屈膝全蹲，成左歇步。同时，上体右转，左手屈腕五指撮拢成勾，向前上举，拇指侧贴靠前额部，勾尖向下；右勾手收至右肋侧。目视右方，眨眼3次。（图125）

2.上体左转略右倾，左臂内收，腕屈外旋，掌棱小指侧贴靠前额部。目视左前上方，眨眼3次。（图126）

3.上体右转略左倾，左臂外展，腕屈内旋，拇指倒贴靠前额部。目视右前上方，眨眼3次。（图127）

4.左勾手下落于右勾手內侧，两虎口相对。同时，下颌内含，两手连续十指伸屈，作挠痒状。低头目视两手。（图128）

5.上体略右倾，右勾手上举，拇指侧贴靠前额部，勾尖向下。同时，左勾手收至左肋侧。目视左前上方。（图129）

6.上体右转略左倾，右臂内收，腕屈外旋，掌棱小指侧贴靠前额部。目视右前上方，眨眼3次。（图130）

7.上体左转略右倾，右臂外展，腕屈内旋，拇指倒贴靠前额部。目视左前上方，眨眼3次。（图131）

8.右勾手下落于左勾手内侧，两虎口相对。同时，下颌内含，两手连续十指伸屈，作挠痒状。低头目视两手。（图132）

9.两手上举至头后，用食指和中指依次揉掐颈部大椎、头顶百会、眉间印堂、鼻下人中、唇下承浆、胸部膻中诸穴。（图133）

【要点】

1.此势要表现猿猴的活泼好动，即使坐着时也不安定。

2.左右窥望眨眼要敏捷。

3.揉掐的穴位均在督脉和任脉上，部位力求准确。

二十一、白猿伸腰

【动作】

1.身体起立，含胸拔背收腹。随即左脚向左前上一步，两脚左右开立与肩宽，膝微屈，缩身；两手成勾手下落至小腹前，勾尖向里。目视前方。（图134）

2.两手背相对沿身体中线缓缓上提，同时吸气。当手提到头顶上方时，气已吸满，仰面目视两勾手。（图135）

3.两臂外旋，两勾尖翻转向上，手背相对，缓缓下落。同时，身体渐渐前屈，边落边呼气，口念祛病六字诀，即嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字，六字念完，两手落于两大腿前方，勾尖相对。目视两手。（图136）

4.身体起立，含胸拔背收腹，两勾手置于小腹前，勾尖向里。目视前方。（图137）

【要点】

两手上提时吸气，下落时呼气，呼吸要深长细匀。呼气时配合念六字诀，发音和不发音均可，但口型必须相合，意念必须相随。

（未完待续）（编辑/高翔）