太极拳发劲的训练

耿向林

在外劲和内劲修炼的基础上，达到了内外六合，形成了内外合一的混元劲，还要通过发劲的训练才能练出太极的“弹簧劲”“鞭子劲”“暴发劲”，发挥出太极劲的强大威力。训练发劲，就是在神意导引下，通过科学的动作，把内外合一的整体劲发放出去，形成强大的能量。修炼的方法如下。

（1）长劲的发放

所谓长劲，是发劲的路线比较长，一是接触点作用时间长，二是重心在两脚间变换，移动距离长。

【功法】

两脚开立，一脚向前上一步，重心坐至后脚，周身放松，虚灵顶劲，含胸拔背，尾闾下垂，臀部内敛，命门后突，周身完整合一，中正安舒，两掌收至胸前，掌心向后，目视前方。此为预备式。

然后，发劲意念一动，形体屈蓄，腰胯微微下沉，后脚蹬踏，同时吸气，此为蓄劲；随即，后脚猛蹬，周身内外相合，完整如一，丹田气外放，同时呼气，借大地反弹之力形体迅速前移伸展，成弓步，在成弓步同时，两臂向前弹抖而发，变掌心向前，劲“起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，此为发劲。

长劲发放的功理可借鉴弹簧被压缩后的松弹，也可称为“弹簧劲”。拳论曰“劲以屈蓄而有余”，形体屈蓄以积聚意气形的能量，再借大地的反弹力，二者合一，能量倍增。然后，形体突然放松释放能量，伸展放松的速度越快能量越大。

【注意事项】

①发劲不是用力打出去的，而是松出去的，是“弹簧”压紧后的松开。放松发劲是内家功夫与外家功夫的主要区别。

②注意成弓步时，鼻尖、膝尖不可超过脚尖。

③在手向前弹抖发劲的同时，背要有向后靠之意，否则易失重前倾。

（2）短劲的发放

所谓短劲，是发劲的路线短，一是发劲时人体重心不变，一般在单脚圈内，二是接触点作用时间短，一触即发。短劲也叫寸劲、暴发劲。

【功法】

开立步、坐步、弓步、独立步均可练习。全身放松，保持太极拳身形要领，两手收至胸前，可半握拳。此为预备式。

然后，发劲意念一动，周身神经、骨骼肌一紧，形体收缩，腰背后靠，腰胯下沉，脚沉踩，同时吸气，此为蓄劲；随即，脚猛蹬地，周身内外相合，丹田气外放，同时呼气，借大地反弹之力，周身迅速松弹外展，两手变掌弹抖而出，全身上下一动无有不动，周身暴发，能量迅速放出。此为爆炸式发劲，特点是弹抖刚脆。暴发劲可向四周直射暴发，也可绕轴旋转暴发，不论是直射还是旋转暴发，意念都要有着力点，否则劲力不集中，效果减弱。

暴发劲的功理就是一紧一松。就像火药制作的鞭炮，卷得越紧，爆炸力越大。暴发劲调动了全部神、意、气、形的能量高度集中起来，又在神意的引导下突然松开，因松开的速度相当快，松而成弹，通过极高速的松弹把修炼形成的神意气内劲和皮肉筋骨形成的外劲高度整合统一，形成整体的混元劲暴发出去，因而能量超常强大。暴发劲功理也含有弹簧劲的原理。

以上两种发劲方法均可单独反复练习，每次练习要适可而止，而且用劲强度也要循序渐进，初练时劲可用到四五分，以后逐渐增强。适量的运动在耗能的同时，也能增强能量，使人体的气血充盈，增强人体的劲力。如求功心切运动量过大，则过犹不及，难免过于耗气伤劲，所以要量力而行。另外，把劲放出后，还要随着手的迅速收回（手要一弹即回），用意念把放出的气沿原路收归丹田，以减少耗散。每次练功后，要认真收功，以使功力日益增强。

（編辑/刘强）