分析青少年柔道训练中投技接寝技练习的重要

高地蓉

中图分类号：G886   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-052-01

摘  要  为了探究青少年柔道训练中投技接寝技练习的重要性，笔者先阐述了投技接寝技的技术结构，并从实战方面分析投技接寝技练习的主要优势。认为投技与寝技都是比赛中主要的基础动作，将二者结合应用可以灵活的移动变化肢体力量，促使其柔道技术链的完美运用。因此在今后训练过程中，应该提升青少年投技接寝技训练意识，从实战出发，因材施教。

关键词  柔道训练  青少年  投技接寝技  重要性

柔道从本质上讲，属于日本武道的一种。运动中两人徒手较量，通过攻击防守对练，提升自身的敏捷性和灵活性，并具有刚柔相济、以柔克刚的特点。青少年学习并练习柔道运动技巧可以起到于强身健体的作用。但是在实际学习和教学过程中，部分教师/教练更加重视投技训练，忽视了寝技和投技接寝技的混合练习，因此导致实战效果不好，对青少年柔道运动的学习和发展产生了不利影响。从这一层面来讲，提升投技接寝技练习是非常必要且重要的。

一、投技接寝技的技术结构

在交手过程中，摔人方应该寻找固定的支点，在摔倒的瞬间先稳住自己，在尽量获得分数最大化的同时思考如何进攻对方，因此应该抓住时机控制住对方的身体，提前进攻接寝技，维持当前得分，确保不被对方控制，扩大自己的寝技优势。

二、投技接寝技练习在青少年柔道训练中的重要作用

（一）技术结构方面

从技术结构方面来讲，投技与寝技相同，都是比赛中主要的基础动作，是柔道训练中必不可少的核心环节。投技动作应该具备一定的拆招措施，如果能熟练掌握投技则可以在正式比赛中提升获胜的概率。投技动作有助于青少年运动员将站立的对手摔倒在地，破坏对方稳定性，对对手造成切实的威胁，从而提高胜算。

（二）内在联系方面

投技接寝技练习可以破坏对手的稳定性[1]。两者结合使用可以让运动员同时兼顾进攻与防守，以此可灵活地躲避对方强猛的寝技攻击。该种方法的训练和应用可以有效避免“只防不攻”的弊端。在投技部分同分的情况下，提升进攻优势，让学员/学生可以针对对手具体情况及时调整比赛策略。比如，对方攻击能力特别强，那么就应该打持久战和心理战，使对手慢慢累积烦躁心理，用防守来步步牵制，提升获胜概率;如果对方是防御型选手，应该使用寝技进攻，避免拖长比赛时间，为自己制造胜利机遇。由此可见，熟练掌握这两种基本技巧可以全面提升实战能力，投技连接寝技战术可更好地让对方贴近自己的身体，保证技术施展成功。综合使用上肢、腰部、下肢三个核心点，灵活地移动变化肢体力量，在实施投技训练的同时，更好地连接寝技，可促进青少年运动员柔道技术链的完美运用，为今后的学习打下坚实基础。

三、青少年投技接寝技的练习方法

（一）采用“模式”训练方法，因材施教

利用“模式”训练方法，从速度耐力、心理素质、意识反应、灵巧敏感性等方面对提升青少年运动员力量基础[2]，使其投入攻与守的角斗中去，遇到时机便可以“瞬间攻、防转换”，在瞬息万变的情况下，提升实战应用效果。经过多次反复的刺激，提升青少年运动员动作衔接的准确度和顺畅度，在循序渐进的过程中，连贯地进行投技衔接寝技技术训练，并结合语言信号提示，比如“把位控制”、“机会来了”等，打开青少年运动员实战思路。其次，应该通过因材施教方式和根据选手的实际情况，设计出更加适当的技术动作。比如身材瘦小的青少年可以进行“袖钓”、“肩车”等投技连接寝技战术训练，如果是身材高大的选手，可以进行“扫腰”、“内股”等技术训练。

（二）从实战出发，提升青少年投技接寝技训练意识

注重运动员的意志品质训练，要突出一个“战”字[3]。在施技过程中必须练好进招和摔出，熟练掌握左右两边的背负投打动作，提高实战能力，制造和把握施技的时机，确保固技与关节技的连贯，提升青少年运动员视觉和反应能力，并通过两人配合实战练习，提升青少年学员入胯进腰进身的连贯性，提高获胜的概率。实现投技和寝技之间的完整衔接，有针对性地培养訓练，可使运动员更好地掌握柔道技战术，发挥寝技最大的优势，确保投技接寝技训练的效果。

四、结语

综上所述，投技接寝技练习在青少年柔道训练中具有重要的作用。因此在今后教学和训练过程中应提升对投技接寝技练习的重视程度，从意识和技术这两个方面对青少年运动员进行因材施教，培养其心理素质、意识反应，设计出更加符合的技术动作，提高实战能力，制造和把握施技的时机，确保固技与关节技的连贯，实现投技和寝技之间的完整衔接，让运动员更好地入胯进腰进身，在瞬息万变的情况下，提升实战应用效果。

参考文献：

[1]李响.寝技在女子柔道比赛中的作用及其技术能力的培养分析[J].体育风尚，2020（02）：218.

[2]张冠男，冯通，王向东.2019年世界柔道大奖赛技术使用情况统计分析[J].中国体育科技，2019，55（09）：24-28.

[3]孙晓东.浅析青少年柔道教学训练中的问题与对策[J].拳击与格斗，2019（24）：61.