阳光长跑对大学生身心素质的影响分析

李丽

中图分类号：G822   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-033-01

摘  要  大学生身心素质一直是我国众多研究学者关注的重要话题，改善大学生的身心素质已成为高校需要解决的重要任务。阳光长跑运动在高校中开展，对于大学生的身心素质有着非常大的积极影响。因此教师要认识阳光长跑的正向作用，重视阳光长跑运动，为学生身心素质提供良好的发展环境。

关键词  阳光长跑  身心素质  大学生

一、引言

提高大学生的身心素质，加强大学生的身心素质教育，是我国迫切需要解决的任务。自2007年“全国亿万学生阳光体育运动”开展以来，各种形式的运动项目出现在校园里，使学校体育工作进入了一个崭新的发展阶段[1]。阳光长跑是阳光体育运动中一种重要的锻炼方式，它让学生不再将时间停留在宿舍里，而是让学生走到操场上，真正地跑起来。

二、阳光长跑运动发展的现状

随着阳光长跑运动在校园的普及，许多体育研究学者越来越重视阳光长跑这项运动如何能够有效地开展。经过长期研究和探索可知，阳光长跑运动对学生的心肺功能、耐力和爆发力以及意志品质等方面都有着正向作用。目前，各个学校为了执行阳光体育运动理念，在原有的马拉松长跑运动基础上，将长跑运动进行了风格多样化地调整，如设置了半程马拉松、四分马拉松、荧光夜跑、宿舍跑等多个长跑项目，很大程度上提高了学生对长跑的兴趣，促进了全民健身的進一步发展[2]。

不过校园长跑也存在着许多问题。一是学校对于阳光长跑的重视度远远不够，学生的文化课占据的时间较长，课余时间较少，很难去参与长跑活动。另外，学校在体育课与长跑运动之间缺少完善的管理制度，学生没有专业的教师做指导，就很难完成长跑运动，积极性也会降低。二是阳光长跑运动还没有形成社会合力。我国的学生就业压力较大，对于书本知识的重视程度远大于体育活动。三是阳光长跑在校园中的活动场地比较有限，学生很难找到新鲜感，所以对于长跑运动的兴趣也会降低。

三、阳光长跑对大学生身心素质的影响

（一）身体素质方面

阳光长跑不仅可以锻炼大学生的耐力，还可以增强大学生的爆发力。首先大学生完成一项长跑运动需要有一定的耐力和坚持，无论是快走还是慢跑，都需要大学生用坚定的毅力和持久的恒心来完成长跑运动。这个过程无疑会增加学生身体的耐性，并且长时间连续的肌肉活动对于提高大学生的心肺功能具有明显的锻炼效果[3]。另外，长跑运动对于学生腿部爆发力方面有着很好的促进作用。肌肉不仅具有收缩性，也具有弹性，在长跑运动过程中，肌肉循环拉长、缩短的能力得到锻炼，爆发力也随之得到训练。不过长跑运动的实施非常关键，学生在起跑时的冲刺速度和状态不尽相同，因此教师要把握好长跑运动的锻炼时机，借助起步、摆臂、冲刺等节奏，使大学生的爆发力得以增强，身体素质得以提高。

（二）心理素质方面

一能提高大学生的智力潜能。人的智能活动需要大脑神经系统来维持，而大脑神经系统的活动则需要有足够的氧气才能够正常运行。大学生由于经常读书写字，缺乏运动，身体中流向大脑的血液就会减少。参与阳光长跑运动，可以增加大学生的大脑供氧量，使大脑神经系统有足够的营养来活动，从而提高大学生的智能活动，促进大学生的智力更好地发展。

二能提升大学生的自信心。运动可以改善大学生的自我概念，能够培养大学生主体意识和活泼积极向上的乐观精神。这些精神很可能来源于运动的坚持锻炼所带来的效应，而自信心就是这些精神情感的确信。大学生参加并坚持完成长跑运动就会产生一种自己成为胜利者能力自我确信，经常得到这种确信无疑可以陶冶大学生的情操，给他们带来流畅的精神体验，提升了大学生的自信心。

三能提高学生的意志力。阳光长跑运动是一项需要恒心和毅力的运动，完成这项运动势必需要大学生付出努力和汗水，这个过程促进大学生形成了坚强的意志，锻炼出了大学生坚毅的品格。在阳光长跑运动中，体育教师需要有计划、有目的地制定训练计划，并且因人而异地采取相应的措施去训练大学生的意志力，使大学生明确锻炼目的，树立坚定的信念。

四能提高大学生的社会适应能力。随着社会发展速度的加快，一些大学生毕业之后很难与社会相适应。提高大学生的社会适应能力是高校需要解决的重要问题。阳光长跑运动是一项集体运动，可以将众多大学生聚集在一起，无论是在运动过程中还是在运动前后，需要他们进行无障碍的沟通。这无形中消除了学习带给他们的压力，增强了他们的沟通能力，同时在举办一些长跑比赛还可以提高参赛大学生的责任感，从而培养了大学生的人际交往能力，提高了大学生的社会适应能力。

参考文献：

[1]高文强，韦朝贵.阳光体育运动促进大学生心理健康的分析[J].中国成人教育，2012（15）：58-60.

[2]陆玉坤，艾尼瓦尔·买买提.影响南疆地区中小学阳光体育运动开展的因素分析与发展对策研究[J].读写算，2020（21）：110-111.

[3]童慧儿，程磊，王燕飞.阳光长跑对普通大学生耐力素质的干预研究[J].浙江体育科学，2019，41（02）：65-68+112.