“五子”养生神形共健

余兆环

养生的方法很多。我通过长时间的实践体会，在养生保健上有自己的见解。我这里提到的“五子”养生，就是动静结合，神形共健。我退休18年来一直是沿着这条路走，收到了显著效果。

照镜子。每天起床后对着镜子梳洗，整理容颜，对着镜子笑三分钟，当三分钟的“傻子”。笑可以把体内的秽气排出去，让身心有一种愉悦感，是养神的最好办法。

扭脖子。坐凳子上兩足放平，双手放在膝盖上，扭动脖子，前、后、左、右各扭数十下。每天早晚各一次。这是预防颈椎疾病，更是养形的好方法（扭动的力度和幅度要严格把控）。

吊杠子。每天吃过早餐后到健身场所去，在铁架杠上拉手、压腿、悬吊，各种动作都可以做。吊杠的目的是预防腰椎间盘突出症，使身板笔直，走起路来有精神。这是养形的最好办法。

迈步子。每天走路不少于8000步。也可在有条件的地方，在注意安全的前提下，走倒步，这是防止腰椎间盘突出症的有益办法。

听歌子。就是每天坐下休息的时候，躺在沙发上，打开手机或播放器，听喜欢听的歌，每日听一个小时以上。这对愉悦心情有很大的好处，也是养神的好办法。