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“五子”养生神形共健

2021-10-13余兆环

老友 2021年9期
关键词:养神压腿愉悦感

余兆环

养生的方法很多。我通过长时间的实践体会,在养生保健上有自己的见解。我这里提到的“五子”养生,就是动静结合,神形共健。我退休18年来一直是沿着这条路走,收到了显著效果。

照镜子。每天起床后对着镜子梳洗,整理容颜,对着镜子笑三分钟,当三分钟的“傻子”。笑可以把体内的秽气排出去,让身心有一种愉悦感,是养神的最好办法。

扭脖子。坐凳子上兩足放平,双手放在膝盖上,扭动脖子,前、后、左、右各扭数十下。每天早晚各一次。这是预防颈椎疾病,更是养形的好方法(扭动的力度和幅度要严格把控)。

吊杠子。每天吃过早餐后到健身场所去,在铁架杠上拉手、压腿、悬吊,各种动作都可以做。吊杠的目的是预防腰椎间盘突出症,使身板笔直,走起路来有精神。这是养形的最好办法。

迈步子。每天走路不少于8000步。也可在有条件的地方,在注意安全的前提下,走倒步,这是防止腰椎间盘突出症的有益办法。

听歌子。就是每天坐下休息的时候,躺在沙发上,打开手机或播放器,听喜欢听的歌,每日听一个小时以上。这对愉悦心情有很大的好处,也是养神的好办法。

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