小学生眼睛游戏练习方法举隅

王敏

【摘 要】互联网是把“双刃剑”，既能为教学增色添彩，也存在诸多弊端。如网课、在线作业等既便捷又突破了时间地域的限制，但是在电子设备前的学生，不正确的身体姿态、不正确的书写方式、不健康的用眼方式等，势必会对学生视力造成不利影响。小学生眼睛游戏依据医学、物理运动原理，针对眼部周围肌肉、穴位的按摩及眼球的一系列运动，可以缓解眼疲劳，从而保护学生视力。

【关键词】小学生 眼睛 游戏

按照《学校卫生工作条例》要求及相关规定，城乡各类学校要开设健康教育课，开展多种形式的健康教育活动，加强健康行为养成教育。现阶段，互联网技术已经普遍应用在教学中。然而互联网是把“双刃剑”，既能为教学增色添彩，也存在诸多弊端。其中对学生视力造成不利影响，就是其弊端之一。对于青少年来说，视力不良发生后治疗固然很重要，但更重要的是预防视力不良。值得重视的是，青少年近视的发病持续呈低龄化。小学生眼睛游戏依据医学、物理运动原理，针对眼部周围肌肉、穴位的按摩及眼球的一系列运动，可以缓解眼疲劳。下面，笔者结合日常教学经验，对几种眼睛游戏方法进行思考。

一、挤眉弄眼

（1）练习目的：通过进行眼部肌肉锻炼，促进眼睛周围的血液循环，调节眼睛周围肌肉力量，从而缓解眼疲劳症状，并提高注意力、持久力，强化眼睛的注视时间。

（2）编排原理：通过吸气呼气，促进眼部的血液循环，调节眼睛周围肌肉力量，提高眼屈光系统调节功能。

（3）练习方法：身体放松，保持头、颈部不动。两眼平视前方，采用腹式呼吸法，慢慢吸氣，眼睛随之睁大，停留2秒钟，然后将气慢慢呼出，眼睛也随之慢慢微闭。连续完成8次为一组，每次2组，每组间闭眼休息10秒。

（4）注意事项：练习环境需要安静，呼吸采用腹式呼吸法，节奏要求慢，切不可憋气，不得佩戴眼镜及隐形眼镜。

二、比比谁按得准

（1）练习目的：眼部按摩是通过按摩眼睛周围肌肉、穴位，促进眼周血液循环，调节眼周肌肉，从而缓解眼疲劳症状。

（2）编排原理：眼部按摩操依据中医推拿、经络理论，结合穴位按摩方法，通过对眼睛周围的肌肉、穴位进行按摩，使眼周气血通畅。

（3）练习方法：以游戏的方式进行穴位按摩。将眼保健操进行归纳总结，以口诀的形式呈现：大拇指，眉毛中，天应穴，慢慢揉;大、食指，鼻两侧，睛明穴，慢慢揉;小食指，眼中下，四白穴，慢慢揉;大拇指，眼外侧，太阳穴，轻轻按;弯曲四指，刮眼周。当教师说天应穴，学生们准确地做出相应动作，并说出口诀，进行穴位按摩。每完成8个循环为1组，共2组，每组可休息10秒。

（4）注意事项：小学生在进行此游戏时，重点是找准穴位进行按摩，游戏前需要将手清洁干净，注意手的卫生，避免造成眼部污染，并时刻提示学生在按摩过程中按摩穴位力量要适中。

三、转眼大比拼

（1）练习目的：通过眼球转动，增加眼睛周围肌肉力量，促进眼球和脑部的血液循环，缓解眼部疲劳。

（2）编排原理：运用改变转变眼球方位和视觉距离的原理，调节眼部周围的肌肉，促进眼球和脑部的血液循环。

（3）练习方法：将拇指与四指围成一个圆形的“望远镜”，并将“望远镜”放置在眼睛前，眼球随着望远镜四周进行转圈。头、颈部保持不动，眼睛从注视正前方开始，缓慢转动至右方，再转动至正下方，至左方，再至正上方，至右方，最后还原回正前方。顺时针4圈，逆时针4圈，共4组，每组间闭眼休息10秒。

（4）注意事项：眼睛转动过程中，头、颈部保持正、直不动。可以运用情境教学，如比喻成猫头鹰，提高小学生的练习兴趣。

四、挑战极限

（1）练习目的：强化训练眼睛的视觉扩展能力，训练眼睛对视野的整体感知能力，从而缓解眼部疲劳。

（2）编排原理：运用改变眼球方位和视觉距离的原理，调节眼部周围的肌肉，促进眼球和脑部的血液循环。

（3）练习方法：两人合作完成此游戏，两人面对面，可坐姿也可站姿。一人手持一支笔，置于练习者眼睛水平面处，相距一米。将笔水平左右移动，练习者头部保持不动，眼球随笔进行左右转动。每组8次，共4组，每组间休息10秒。

（4）注意事项：两人间的距离可以循序渐进增加，从手持的笔动，逐渐到持笔人左右移动，最终达到极限。

五、你扔我来抛

（1）练习目的：通过眼球运动，锻炼眼外肌协调性，促进眼球的灵活性。

（2）编排原理：眼球运动，锻炼眼睛外肌的协调性，增加睫状肌的调节能力，提高晶状体弹性，缓解眼睛疲劳。

（3）练习方法：两人对墙站立，眼睛正视墙面，膝盖稍弯曲，一人持球，将球抛向墙，眼睛跟随球移动，并迅速向右侧移动一步。同时，同伴迅速向右侧移动一步接球并将球抛向墙，向左侧移回原位。两人配合左右移动，依次接球。抛接10次为一组，共4组，每组间休息10秒。

（4）注意事项：将球击墙的力量要控制得当，两人移动方向一致，配合默契，眼睛随球而动。

六、球来球往

（1）练习目的：通过眼睛随球移动，眼睛睫状肌、悬韧带和晶状体的弹性都得到了锻炼，使眼睛疲劳症状缓解。

（2）编排原理：羽毛球在空中有其运行轨迹，练习者为看清羽毛球，使得眼睛的睫状肌不断进行收缩、放松调节。球近时，睫状肌收缩，韧带松弛，晶状体依靠自力恢复弹性，屈光度变大;球远时，则相反。

（3）练习方法：两人练习，相距一段距离面向而站。一人将羽毛球击打给对方，羽毛球在空中从近至远，对面同伴将球击回，球又从远到近，来来去去。练习者眼睛跟随羽毛球来回运动，在此过程中，眼睛肌肉得到锻炼，眼睛疲劳得到缓解。

（4）注意事项：球来球往练习时，并不要求练习者追求羽毛球练习的技术，而要将注意力放在眼睛注视羽毛球飞来飞去的过程。

另外，健康教育应有社会、学校、家庭三方面共同参与，培养青少年儿童合理用眼、科学用眼的习惯。学生在日常的学习生活中还要注意：学习环境的光线避免过强过暗;不在车船等晃动情况下看书;保持正确的读书写字身体姿势;适量使用电子产品，做到劳逸结合;增加户外运动的时间，多眺望远处绿色植物。