小学中高段“菜单式”居家微运动的创新设计与实践研究

莫婷婷

摘  要：本文遵循学生身心发展特点与运动需求，以家庭实际环境为场景，以普通居家用品为器材，为学生居家运动提供多样化选择。构建丰富的“运动菜单”，为学生居家微运动“提味”;创生适切的教与学方法，为学生居家微运动“提乐”;开拓学生的操作思维，为学生居家微运动“提创”;建立多元评价制度，为学生居家微运动“提质”。

关键词：菜单式;居家微运动;创新设计

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2021）09-0040-05

一、实践操作

（一）设计理念

居家微运动的“菜单式”设计，以“健康第一”“以生为本”为指导思想，以激发学生运动兴趣、养成运动习惯为目标，遵循学生身心发展特点和运动需求，设计开发运动菜单;提升学生对室内体育锻炼的认知;激发学生在有限的空间参与体育锻炼的热情，在场地受限的情形下进行有效身体锻炼，提升学生的体质健康水平。

（二）設计目标

1.学生“想动”。选取适合的教学内容，将教材内容进行二次化改造、多样化组合，激发学练兴趣。

2.学生“乐动”。设计丰富的“运动菜单”，运用任务驱动法、情境教学法、亲子互动法等，调动学生参与积极性。

3.学生“会动”。自主点菜，对学生自主学练指导，让学生会运动，让体育成为一种生活方式，同时，也为疫情结束后的学习生活提供帮助。

（三）设计原则

1.生活化。居家微运动的背景源于生活。设计过程中要做到：一是器材使用生活化;二是场地安排生活化。

2.自主化。一是对锻炼内容自由组合搭配学练;二是运动负荷可以自主增加或减少，学生可以根据自身情况，合理安排运动量;三是锻炼效果可自主评价，将每天完成的练习内容、运动时间等做好记录，自我监督与成长。

3.趣味化。兴趣是最好的锻炼动机，在设计时要把握趣味性。

4.健身性。遵循运动发展规律、人体身心发展特点等，采用循序渐进的原则，运动量由小到大，全面锻炼和发展身体的各个部分，发展提升学生的身体素质。

（四）菜单内容（表1）

1.内容设计与日常课堂教学相结合;2.内容设计与学生体质测试相结合;3.内容设计与学生运动兴趣相结合;4.居家微运动在群体中的渗透（学生、家长）;5.整合资源共享形成居家微运动册。

菜单类型一般包括：身体素质类、技术技能类、自制自创类、拓展延伸类等，结合学生已有经验，设计菜单内容。

创新设计主要体现在：1.二次化改造：对教学内容二次化改造，即降低动作难度、注重练习方法、锻炼手段等;2.多样化组合：结合学情、场地、器材设备等菜单式选择锻炼内容、多样化组合锻炼。

教师需：1.制订计划;2.精选内容;3.设计菜单;4.搭建“三段式”框架;5.拍摄动作视频;6.多元评价反馈。

学生需：1.结合自身实际情况; 2.在“三段式”框架下，自主“选菜”、多样组合;3.贵在坚持锻炼。

（五）搭配菜单

1.框架：“三段式”

基于体育学科特色、人体运动发展规律，菜单内容采用“三段式”进行完整搭配，分别是激趣热身、技能学练、放松整理三部分（表2）。

2.多种形式搭配

学生基于需求，根据锻炼器材条件、素质类型、锻炼不同阶段，选择适合的居家微运动内容（图1）。

（六）教学建议

针对中高段学生身心发展特点和运动需要，我们坚持“适宜、安全、趣味、实践”四大原则：

1.适宜。是指内容符合小学中高段学生的认知规律和技能发展规律。

2.安全。是指在运动过程中要确保身体情况和练习环境的安全。

3.趣味。是指对居家微运动的儿童化和兴趣化处理。

4.实践。是指所选内容实践操作性强，形式活泼且简单易行。

教学形式主要通过腾讯QQ、微信等平台，具体流程如图2。

（七）课时设置与条件保障

1.实施对象：本校三至六年级学生。

2.实施时间：疫情期间及疫情之后的延续，如返校后的室内运动、体育家庭作业等。

3.教师安排：以小学中高段体育任课教师为组，以集体教研、集体备课的方式，分工合作。如各年级教师负责设计菜单，沈老师负责制作动作动态图，孙老师负责做PPT+录屏，莫老师负责制作微课，各班体育教师自行负责作业打卡反馈等。

4.课表安排见表3。

（八）教学评价

评价是有效的学习力。主要采用线上、线下双线并行评价方式。注重过程性评价与终结性评价相结合。多元评价，实现师生、生生和家校的“超链接”。

1.理论展示。结合本校体育走班和体质测试项目，尝试通过思维导图的方式去深入了解该项目，以思维导图的方式呈现，让学生更好地了解体育相关知识。

2.评价量表。多元评价，注重学生的过程性评价，制定居家微运动评价表，学生记录成绩，采用五星制度自评、家长评价，调动学习主动性。

3.搭建平台。线上展示+线下比赛。借助云平台，开展班级线上30s跳绳大比拼，以视频的形式上传班级优化大师。另外，复学后学校举行了校园跳绳吉尼斯挑战大赛，既是对学生体能的一次检测，更是一次展示自我的舞台。

4.班级评比。奖励是对学生学习过程的肯定，通过评比“运动小达人”“体育进步星”来更好地激发和提升学生的“学习力”。

二、研究成效

（一）学生：“想动”“乐动”“会动”

1.构建了丰富的运动菜单，为学生居家微运动“提味”

“提味”，当一盘菜加上美味的配料，可以使其增添滋味。而当精心设计的运动菜单呈现在学生面前时，可激发学习的主动性，使他们觉得很有意思，提起了“想动”的心思。

课例1：素质菜单之柔韧。网课课间十分钟、看书后的休息调整时间段，笔者精选了一些柔韧类的简单拉伸动作、手操筋骨活动等。学生在久坐后站起身来，愿意选择3～5个自己适合的拉伸动作，缓解眼睛疲劳，提高身体的灵活性，改善肩颈的僵硬，从而放松身心（表4）。

课例2：“亲子运动”主题菜单

激趣热身：1.欢快《鸭子舞》。 2.游戏：抓尾巴。3.扳手腕。4.你抛我接。5.躲避球。6.铺石过河。

技能学练：1.游戏：剪刀石头布（手不动脚动、脚不动手动）。2.体能大挑战：三人推小车、靠敲墙倒立、躲避球、铺石过河。

整理放松：1.体前屈拉伸。2.“家人捶背”放松。

注：每一部分自主选择2～4项内容。

2.创生了适切的教与学方法，为学生居家微运动“提乐”

师生、生生隔屏学习，如何让学生在没有教师的陪伴下爱上运动，需要运用灵活多样的锻炼方法，采用亲子互动法、游戏任务法、情境再现法、生活技能课等，通过学、练、赛、评多样化锻炼，优化教与学途径，调动了学习积极性，使他们“乐于运动”。

“家庭任务单”。给学生有趣的刺激与挑战，让学生的内部驱动和外部驱动得以激发，在环节设置中，设计由易到难的挑战练习，通过有趣的刺激促使学生参与全过程。

亲子互动法成为最大的亮点。孩子们与父母亲人一起参与体育锻炼增进了亲子间的交流、交往等，弥补了平日的缺失。在线上课堂中，推出“亲子运动课堂”教学视频。

劳动技能课。劳动是一种身体的活动，和体育息息相关。因此把家务劳动迁移到运动之中，开展生活技能课的学习，如爬行与擦地、合作推小车擦地等，锻炼学生的精细动作，提高协调能力。

采用情境教学法。结合疫情时期的特殊课堂，进行情境创设，如“拳打病毒”“抗疫武术动作”等情境，从教育学、心理学视角出发，触动学生。以多种形式的爬行为例，教师通过视频导入情境，把每一种爬的方式拍成小视频，学生根据自己的实际，自主选择动物乐园主题菜单内容运动与思考提升趣味性（表5）。

3.开拓了学生的操作思维，为学生居家微运动“提创”

在体育活动中培养学生的创造性思维很关键，学生在“玩”的过程中创造性也得到不断的提高。疫情期间足不出户，选择辅助器材成为一大挑战。居家微运动过程中，针对材料的选择、游戏的设计，让学生动手自制器材，自创游戏，自定难度，学生的动手能力与创造力得到提升。

（1）拿来主义、一物多玩

借助桌椅、墙壁辅助体能训练，如学生利用纸杯进行趣味的静力性练习，用毛巾操进行热身操。

（2）就地取材、变废为宝

就地取材（跳绳）：通过在线调查发现，跳绳基本家家户户都具备，其作为体质测试项目占的比值最大，且受场地器材影响极小，因此笔者设计了以“跳绳”为主题的线上课。在确保优势项目（坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐）有进步的同时，确保潜力项目（50米、50米×8往返跑）有跟进。于是笔者根据素质类型，设计了丰富的菜单（表6）。

变废为宝：利用旧报纸等轻物进行投掷练习，利用纸篓、纸箱进行投准游戏等，利用废饮料瓶开展换物赛跑、“打地鼠”等练习。将“废物”应用到体育锻炼中，发展学生速度、力量、灵敏、协调等能力。

（3）巧手制作、创新器材

利用易拉罐、绳子制作简易小高跷、玩保龄球游戏等，借助家庭成員进行亲子室内游戏等。

4.建立了多元评价制度，为学生居家微运动“提质”

评价可以检验学生的学练效果，在无法精准观测学生真实运动的情况下，我们采用“多元评价”来反映学生居家体育行为、运动习惯、情感态度等。儿童都希望获得被认可的天性。适当的奖励（班级群内点赞、积分卡等）、及时的评价（打卡、评优、评语等），唤醒了学生的潜能，也养成了一种积极进取的精神，提升了运动的质量。

每日记录，量化评价。好习惯的养成是一个循序渐进的过程，它需要我们刻意坚持、刻意练习。为此，我们要求学生填写《居家锻炼评价表》，记录每天的运动情况，每周上交评价表。

坚持打卡，持之以恒。通过建立班级QQ群、微信群进行每日打卡登记，根据进步幅度、打卡出勤率等，给予学生肯定，然后及时线上反馈。教师根据大数据检测学生的实际学习情况。

面向学生，帮助学生在居家微运动中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，真正实现“文明其精神、野蛮其体魄”。

（二）教师：在实践中发展了专业能力

1.探寻更多居家微运动内容

居家微运动的创新设计，在很大程度上改变了以往传统的教学模式，教学内容的选择不能简单地照搬照抄。疫情期间，为了“教什么”而努力去寻找更多合适的运动内容，是对教材内容的整合与补充，使得居家运动更加丰富灵活且富有挑战性。同时，教师要告知学生设计原理，教会学生运动方法、评价指标，发动家长、学生共同来参与制定，形成居家微运动资源。

2.教师的信息素养得以提升

这场新冠肺炎疫情，让毫无准备的师生不得不集体试水线上教学。如果说“内容”解决了“教什么”的困扰，那么急需解决的还有“怎么教”的问题。体育教师通过直播、录播、QQ或微信平台等进行授课。这一过程中笔者制作微课、微视频20余节，提升了现代信息技术的运用能力。同时，也发现了自身的不足，促进了教师的及时反思。

（三）家长：成为重要的“参与者”

全民“宅家”，家长有更多的时间去关注孩子的体育学习情况。网课期间，笔者要求家长拍照、发视频给体育教师，让家长成为重要的“在场者”，充当体育教师的角色，监测孩子的锻炼过程，确保练习环境、学生身体状况的安全。当然，仅仅充当“在场者”还是不够的，我们在设计中特意安排每日亲子锻炼内容，供家长学生选择。家长和孩子灵活运用现有的器材或者根据教师提示自创器材，开展了丰富多样的体育练习。例如亲子游戏“石头剪刀布”“推小车”“躲避球”“抓尾巴”等，“一家一玩法”，五花八门的游戏场景，一家老小其乐融融参与其中。与家长各自抱着手机、看电视的场景相比，应该是天壤之别了。这样的场景更是拉近了亲情，增加了亲子交流，提升了生活品位。

在这一过程中，孩子、家长的体育学习热情远比想象的高，一个人带动一个家庭进行锻炼，这就是体育与健康课程的意义所在。让每一个制度活起来，让每一个学生、每一户家庭动起来，让体育真正成为一种生活方式。