水中运动的功能特点

黎诗韵 华南师范大学

随着社会的不断发展，人们的自我健康意识得到了明显提升。关于提升体育学科在众多科目的分数占比以及将体育列为第四大主科目等相关报道也成为人们茶余饭后的议论热点，国家也陆续颁布许多与体育相关的政策，确保在校学生的体育锻炼时间，引起国民对体育的重视程度。水中运动以水为媒介，能够融汇多项陆地运动项目，在运动中产生与陆地运动项目同样的作用——提高自己的身体素质之余，还能够保护人体关节免受地面的震荡，降低关节磨损的几率，有效避免运动损伤，达到较好的保健效果，值得进一步创新及推广。

一、水中运动的概述

（一）水中运动的定义

水中运动是指人们在水中以身体练习为基本手段，将陆地上的各类运动项目融合到水中，以不同的运动姿势达到增强体目的的一类体育活动的总称。

（二）水中运动的应用

现在水中开展的陆地体育运动项目有瑜伽、健身、太极、足球、体操、慢跑、排球等其他运动项目。

目前较为普及大众的水中运动是水中健身，“游泳健身了解一下”这一口号都已耳熟能详，这是销售者提倡大众通过游泳进行健身、增肌、减肥的宣传口号之一。游泳健身亦可称为“水中健身”，属于大众游泳的一部分[1]。而影响较为广泛的竞技项目为水中足球，也被称为“水球”，其作为第一个球类运动在1900年被列入奥运会比赛，属于水上竞技体育项目之一。

水中运动不仅能达到陆地运动的锻炼目的，同时也能更高效地规避运动损伤。因此，我们要敢于创新，充分利用水中运动的优势，敢于拓展发掘其他各类运动项目与水的融合，让体育运动项目更加多样性，让人们有更多选择的机会，多方面扎实自身的身体基础。

二、水中运动的功能

（一）康复治疗

运动损伤的现象无时无刻不存在，大部分人群曾经历或存在着或多或少、或轻或重的运动损伤。随着康复领域的发展，水中运动康复理疗（以下简称为“水疗”）的应用越来越广泛，相比于陆地的康复理疗，水疗能够更好地减缓地面对身体关节的冲击力，达到较好的缓冲效果，同时还可附加浸浴治疗的效应[2]，康复效率更高。其中用作治疗膝部、踝部、脊柱、脑瘫[3-6]的水疗的居多，且均取得不错的效果，但尚未普及对上肢的康复理疗，还需进一步推广对上肢的康复理疗应用。

（二）训练

通过查阅文献发现有研究表明：在相同的运动负荷下，水中力量训练与陆上力量训练的增幅相近，而前者的效率更高[7]。结合个人身体素质特点，徒手或持器械在水的浮力和阻力的作用下进行训练，能够有效强化自身力量、耐力、柔韧性等其他身体素质[8-9]，提高自身的运动能力。

（三）健身健美

国内外的学者通过实验研究证实水中运动能够有效优化身体成分，降低BMI 指数，提升骨密度[10-11]。作为一种有氧代谢运动，其不仅能够有效提高人们的心肺耐力，起到高效燃脂，降低身体体脂率的作用，还更能进一步塑形，美化身体肌肉线条。

三、水中运动的特点

（一）新颖性

水中运动项目既区别于游泳运动项目的运动模式，又区别于传统陆上项目的运动环境。它是结合传统陆上运动项目的激情运动氛围和水中运动环境的一种新型的运动项目，结合两个或两个以上的运动项目优势发挥出“一加一大于二”的效果。在体现水中运动与其他陆地运动的高融合度之余，使得水中运动更新颖有趣与多样化。

（二）高效性

水游泳池的水温常为26～28 度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。在此条件下进行锻炼可以大幅提高人体的燃脂效率。

（三）入门易

现有市场的运动减肥方式普遍为健身、游泳，形式过于单一，技术动作复杂，减肥人群容易因健身过多而使得关节受损或不会游泳对减肥望而却步。水中运动可以在水深1.2～1.4m进行，满足不会游泳的初学者也能体验水中运动的乐趣，且动作设计以简单有趣为重点，有利于初学者入门。

（四）安全性

相比于陆地上地心引力对人的向心力，人们在水中的受力会因克服浮力而降低，过重肥胖者在运动中最大的弊端在于其自身的体重压力会对关节造成损伤，水中运动因为锻炼环境的特殊性，可以达到减轻关节压力的效果，以起到预防关节损伤和保护关节的功能，人体在此环境下运动相对更安全。

（五）大众性

水中运动能够满足不同年龄阶段的人群，无论是青少年、中老年人抑或是孕妇、残障人士等群体，均能根据自身不同的身体特征选择适当运动负荷的水中运动，达到一定的锻炼目的，具有大众性、娱乐性。

四、结语

水中运动具有康复治疗、训练、健身健美的功效以及新颖、高效、安全等特点。进行陆地运动过后肌肉反应的强烈程度比水中运动强，达到一定运动强度时乳酸堆积严重，会令人产生较强的疲劳感，不利于意志薄弱的人们长期的坚持；而相同程度的运动负荷下，水中运动的乳酸堆积程度较弱，锻炼过后通过水疗能够实现康复治疗，放松肌肉的功能。此外，水中运动开展方式的多样性以及新颖趣味性，能够减少人们因长期从事同一运动从而产生的乏味情绪，提高人们的锻炼动机，更有助于人们持久、长期运动。因此，对于大部分人群而言，在空闲时间运动选择二者中的水中运动效果更为有趣，更加有效。

五、建议

水中运动是一项适合大部分人群的体育项目，合理将陆水运动进行组合，能够有效激发人们的兴趣，提高人们的运动动机水平，我们应利用大众体育的群众基础性以点覆面，将水中运动逐步推广到家庭、学校、社会，加强三者的联系，实现家校社三位一体的大教育格局，同时发挥体育在教育事业中的作用，让人们更为重视体育，更多地参与运动，一步步向体育强国的目标靠近。