8周MICT训练对女大学生体质健康的实验效果研究

陈俊伟 山西医科大学晋祠学院

MICT 是指中等强度持续训练（Medium Intensity Continuous Training），下文简称MICT[1]。其特点是强度中等偏下，持续时间长，练习者易接受，节奏感强，易掌握，上手难度低。对心肺功能、呼吸系统、循环系统、运动系统、神经肌肉都有很大的帮助。MICT 通过循序渐进的运动方法，在女大学生都能适应的前提下，提高体质水平，改善运动技能状态。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

8 周MICT 训练对女大学生体质健康的影响。

（二）实验对象

选取某医科大学在校女大学生40 人，无体能训练经历，无长期运动习惯，身体健康且无家族病史。主要来自护理、口腔、临床、康复、检验、影像等学院。受试者对在实验前均对本实验所有流程和内容充分了解。实验期间，所有受试者均保持正常的生活习惯，与实验之前无异（见表1）。

表1 研究对象基本信息

（三）研究方法

1.实验法

（1）实验对象的确定。在校女大学生招募，确定实验人数。招募要求：近1 个月没有超过5 斤的上下变化；近1 个月没有固定的运动生活，如：超过20 分钟的散步、晨跑、舞蹈等；实验前对整个实验了解清楚；无运动禁忌症。

（2）制定运动方案。每周训练三天，周一、周三、周五。训练时间为早上7～8 点。每天练习1 小时。训练前后均做热身及拉伸活动。每组训练后均间歇1～3 分钟。出现运动不适后立即停止运动。训练地点为本校室内体育馆。教师全程现场监控，谨防出现运动损伤及意外情况（见表2）。

表2 运动方案

（3）实验器材。实验器材均采用恒康佳业（广州恒康伟业教育科技有限公司）体质健康测试仪全部仪器。

（4）实验流程。选定实验对象后，在本校国家体质健康测试中心进行实验前测试，记录受试者成绩。实验结束后，再次测试，记录成绩。最后利用统计学软件进行分析，得出结论。

2.统计分析法

本研究运用了 Office excel 2003 和 SPSS 统计分析软件进行了常规的数据处理。对实验前两组别差异分析进行独立样本T检验；以P ＜0.05 为显著性，P ＜0.01 为非常显著性。

二、结果与分析

如表3所示。

表3 8周MICT训练对女大学生体质健康的影响

三、结论与建议

（一）对身高体重、肺活量的影响

实验前后数据表明，经过8 周干预后，身高体重没什么较大改变。有学者[2]研究证实，运动干预会对腰围减少。MICT属于中等强度的运动模式，本身学生身体素质就不高，遵循循序渐进原则，缓慢有效地达到提高的效果，尽量减少对身体的损害，最大程度上确保学生身体安全，所以在身高体重上，实验前后差距不大。

肺活量是反映人体心肺功能的重要指标，指人体在经过最大吸气后，全力呼出的气体总量[3]。身体技能水平越高，肺活量就越大。MICT 训练过程中，一个完整的训练课接近20 组训练内容，对呼吸系统、肺功能进行反复的刺激，非常有助于肺活量的提高。每组训练动作结束后基本达到大喘气的效果，胸腔、横膈膜、呼吸肌都得到很好的提高。

（二）对50m、800m 跑的影响

50m 跑是评价人体爆发力的重要指标。在MICT 训练中，经常做的动作有短距离的反复冲刺跑、深蹲、箭步蹲等刺激腿部肌肉，增强腿部力量的动作。

800m 跑是耐力水平的集中体现，也是女大学生最害怕测试的项目。MICT 运动是中等强度的运动模式，具有持续时间长，强度适中的特点。在实验中我们可以看到，实验后800m 的成绩显著提高，较之前提高了接近30s，与实验前相比具有显著性差距。学生从生理和心理上都对800m 不再恐慌。

（三）对立定跳远、坐位体前屈的影响

立定跳远是典型的爆发力为主要特点的项目。在MICT训练中，设计了抱膝跳、蛙跳、箭步跳等动作，专门针对爆发力的练习。

通过针对性的训练后，坐位体前屈提升的速度很快。在MICT 中，壶铃摆动、熊爬等动作都可以有效的拉伸刺激腰部肌肉，缓解腰部疼痛及增强腰部灵活度。从实验中我们可以看到，实验后坐位体前屈的成绩得到明显提高。

（四）对仰卧起坐的影响

仰卧起坐锻炼的是腹部的肌肉力量以及力量耐力。MICT中有药球抛接、收腿跳、仰卧起坐等专门练习腰腹力量的动作，对提高运动表现有很好的效果。从实验中可以看出，实验后受试者的成绩都得到明显提高。