秋季干燥，润肺养心

于圆

疾病预防

秋天气候干燥，温度较低，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。季节交替，昼夜温差变大，人体的抵抗力和肠道抗病能力下降，容易引起腹泻和感冒。所以，预防疾病要从以下几个方面入手：一是早晚添加衣物。早晚气温较低，及时穿衣预防受凉感冒，特别要注意腹部的保暖。二是保持良好的卫生习惯。勤洗手，水果和蔬菜等洗干净再食用，避免引发肠道疾病。三是保持居住环境的干净整洁。勤打扫卫生，清理房间脏污的角落。四是补充营养，均衡饮食，及时饮水，多吃富含维生素C的果蔬。五是加强锻炼，增强体质，提高自身免疫力。

适当运动

天气转凉，适当的运动健身是很有必要的。秋季运动，宜动静结合、早动晚静、坚持锻炼。如此，才能强健体魄，提高抵抗力。

秋季运动时要注意以下几点：一是做一些轻松平缓、活动量小的运动，如慢跑、爬山、太极拳、球类运动等，适量运动可加强心肺功能、强健体魄。二是运动前做好热身，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，血液黏滞性增加，肌肉伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。三是及时补充水分，运动后出汗再加上秋季干燥，身体需要及时补充水分，可少量多次饮水。四是避免受凉，锻炼时不宜一下脱得太多，应提前热身，等身体发热后，再脱下外套等。锻炼完毕，不可穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体受凉引起感冒。

调节情绪

秋季白昼开始变短，夜晚开始变长，且阴雨天增多。这使得人体大脑底部的腺体——松果体，开始分泌大量的褪黑素，抑制人体肾上腺素、甲状腺素的分泌，降低大脑细胞的活力。此外，草木渐枯、花叶凋零的情景，一些人容易产生悲伤、忧郁的情绪，而秋季也是抑郁情绪多发的季节。中医认为，过度悲伤、焦虑等，均容易损伤肺气，出现咳嗽、胸闷、气喘、气逆等不适症状，所以要尽量保持心平气和、心情舒畅。

在日常生活中，早睡早起，规律作息，保证充足的睡眠，对情绪调节大有裨益。此外，还可以培养自己的兴趣爱好，保持愉悦的心情；多晒太阳，放松身心；学习、工作劳逸结合，避免劳累，这些方式都有助于改善情绪。

健康饮食

秋季养生以润燥、润肺、养心为主，因此到了秋季，宜多吃一些养肺润肺的食物，以缓解秋燥给肺带来的伤害，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鴨蛋、蜂蜜等。此外，可多吃些酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，少食辛味食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以补肝气收肺气。

值得注意的是，人们在夏季因天气炎热食欲不佳，入秋天气转凉后食欲大增，若是不知控制，过量饮食或进补，会给脾胃造成负担。因此，在饮食上要注意营养搭配，按时进餐，确保适量即可。

秋季养生食谱：

蜂蜜水：秋季喝蜂蜜水有润肺祛燥的效果。

冰糖银耳汤：银耳富含胶质，有润燥、美颜之效，配以冰糖煮成羹汤，是极为适宜秋季食用的甜品。

莲藕花生排骨汤：莲藕帮助人体补充蛋白质和维生素，而花生则含有人体所需的氨基酸，秋季食用莲藕花生排骨汤有补脾润肠、润肺养胃之功效。

（编辑 安思齐）