铅球训练中的运动损伤及预防措施研究

李钟婷 颜聪 闫继虎

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-074-01

摘  要  铅球运动属于田径“田赛”项目之一。铅球运动技术的结构复杂，技术细节众多，由此也使得运动员在训练中经常会出现运动损伤。本文研究铅球运动员运动损伤产生的原因以及预防方法，并根据容易产生运动损伤的原因来探讨如何克服这些问题来减少运动损伤。

关键词  铅球运动员  运动损伤  预防措施

一、铅球运动员常见的损伤部位原因分析

（一）手腕损伤原因分析

运动员在进行投掷练习时由于技术动作不正确，因此容易造成手腕损伤。运动员投掷动作的正确发力顺序应该是通过蹬地转髋自下而上进行的。如果运动员发力顺序错误，如过早地发力将球推出或者没有通过正确的用力顺序依次发力而是单单只靠手臂的力量将球推出，则会使手腕的运动负荷加大，导致损伤。在投掷铅球前如果没有做好手腕的准备活动，会使手腕处的肌肉韧带伸展性不够，手腕不灵活也容易引起手指手腕的损伤。

（二）腰部损伤原因分析

腰部运动损伤主要有两个方面原因。首先为技术动作不规范，其次为准备活动不充分。从解剖学方面来看，腰是人体身上最大的活动枢纽。腰部主要靠脊柱两侧的肌肉来活动，同时脊柱两侧的肌肉也是保持脊柱稳定的重要结构。人体在身体扭转或者身负重物时会使腰部脊柱两侧的肌肉等受到牵扯、扭转，从而导致腰部损伤。

二、引起运动损伤的原因

（一）铅球运动员引起运动损伤的潜在因素

铅球运动员引起损伤的潜在因素主要分为两类。第一类是铅球运动的特点。铅球是一项力量与技术相结合的项目，该项目的特点是通过运动员的最大力量将铅球以最快的速度迅速推出，注重力量与技术的结合。从技术上看，整体动作难度较高。因此任何一个环节出现问题都有可能导致运动损伤。第二类是很多教练员在培养运动员的时候为了早出成绩而违背了青少年运动员的发展规律，过早地让运动员接受专业练习。虽然短时间的效果明显，但是会使青少年运动员大肌群过于发达，小肌群未能得到充分锻炼，最终使身体配合不协调而引起运动损伤，甚至缩短了运动员的运动生涯。

（二）铅球运动员引起运动损伤的直接因素

1.技术因素。运动员在技术不成熟的时期盲目进行下一阶段的更高难度的训练，往往会因为基本功不扎实、动作不成熟导致技术动作做得不正确。这种动作频繁出现会增加运动员发生运动损伤的概率。

2.局部负荷过重。铅球是一项力量与技术相结合的田径项目。这项运动的运动员绝大多数都是身形和体重较大，运动员要进行高强度的力量训练，产生过度的身体负担，从而易引起运动损伤的发生。

（三）铅球运动员引起运动损伤的间接因素

意识决定了身体的行动。在铅球训练中，安全运动意识是促使运动者进行科学规范训练的必要条件。在铅球训练的过程中，运动员往往一直接触重型器械，运动员如果缺乏安全意识，在训练过程中就很容易忽视一些安全隐患，从而导致一些没有必要的运动损伤。

三、运动损伤的预防

（一）进行正确的投掷技术练习

运动员错误的技术动作是造成运动损伤的主要原因。为此，就要求运动员在训练过程中要十分重视技术动作的训练。教练员在进行铅球训练时应注重正确技术的传授，为运动员讲解和示范清楚技术动作。理论与实践相结合，传授正确的技术动作。另外，教练还要传授正确的训练经验，教给运动员如何处理相应的运动损伤，让运动员理解哪些部位会如何造成哪些运动损伤，以及如何去预防运动损伤。为了确保运动员一开始就学习正确的投掷动作，必须严格按照正确的技术要求进行练习。

（二）激发运动兴趣，充分做好热身

在铅球训练中，为了有效降低运动员出现运动损伤的概率，在一开始就要想办法提高运动员对铅球运动的兴趣。在训练的实际过程中，教练员应给运动员提供一个舒适的训练环境，以此来提升运动员的学习兴趣，使运动员认真训练。在热身活动时，许多运动员都长期进行着相同的热身活动，使运动员对热身的兴趣大大下降，这容易造成热身不充分的问题。为了防止这种情况发生，可以尝试利用体育游戏的形式开展热身。体育游戏的设置可以提高运动员的运动兴趣，增强运动员的积极性，使运动员得以更好地进行热身运动，从而降低因热身不充分而导致的运动损伤。

四、结语

铅球由于項目特点所致，使得运动员出现运动损伤的概率较高。技术动作不稳定，身体的发力不正确，训练压力负荷大，身体某些肌肉关节长期不正确的扭曲、牵扯，准备活动不充分，训练时注意力不集中，缺乏运动兴趣，局部肌肉关节长期负荷过重，等等这些都是造成运动损伤的原因。铅球运动员受伤的部位以手腕、腰、膝盖为主，大部分属于慢性损伤，受伤后不容易恢复，因此大部分运动员最终都因伤退役。教练员也要加强自己的知识，以科学化训练来减少运动员运动损伤的累计和发生，让受伤的运动员得到合理训练和充分恢复，并为伤愈后的训练做好充足准备。