基于运动损伤方案改良的学生韧带损伤预防及应用

甘纯

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-072-01

摘  要  在体育锻炼和训练竞賽中，学生因运动前准备工作不足、肌肉热身不足，或运动负荷过大、身体碰撞过多等问题，造成韧带拉伤或者撕裂等损伤。为此，基于运动损伤方案改良，要强调安全教育，设置负面清单、问题清单、整改清单，将运动损伤发生的概率降到最低。

关键词  运动损伤  方案改良  学生  韧带损伤  损伤应对

一、引言

运动损伤是学生体育运动中的常见问题。韧带拉伤对于学生的身心健康影响较大，通过基于运动损伤方案改良的预防措施，可以有效减少韧带损伤的发生概率，提高学生的身心健康水平，帮助学生顺利实现学习目标。

二、基于运动损伤方案改良的学生韧带损伤原因

（一）肌肉力量与柔韧性准备不足

学生韧带损伤主要原因在于挫伤、擦伤、摔伤、拉伤、抽筋等。其中，由于肌肉柔韧性不够、肌肉力量过小导致的韧带拉伤发生概率最大。在运动损伤方案制定时，通过对于未发生事件的预判，按照事态发展规律，积极夯实身体肌肉力量基础，是较为常见的设置。然而，在训练中有的学生运动准备活动不够充分，学生身体从安静状态转入紧张运动状态适应时间不够充分，容易让身体系统限于惰性状态;有的学生准备活动运动量过大，使身体过早呈现出疲惫状态，造成肌肉疲惫，或者准备活动内容和形式上与运动脱节，使身体机能得不到有效改善，进而产生韧带拉伤等运动损伤。

（二）对韧带损伤重视程度不够

运动损伤预防方案对于韧带损伤应做到提前安排和部署。学生在运动训练中发生韧带部位运动损伤，大概率是预防方案的不全面，导致的学生与其自身对运动强度、力度、时长等认识不足。有的学生缺乏运动锻炼经验，思想上急于求成，盲目寻求身体素质提升，造成了肌肉疲劳，产生了韧带运动损伤;有的学生在运动中存在畏难情绪、恐惧心理和紧张态度，导致运动中技术动作变形，产生韧带运动损伤;有的教师在组织学生参与训练时对预防运动损伤的教育工作做得不到位，也未能采取积极有效防御措施，导致学生在运动中出现韧带损伤。

（三）韧带保护技术动作不规范

实践中，学生参与运动训练造成关节韧带、肌肉韧带等损伤是较为常见的。有的学生对于运动力学原理和活动规律认识不足，在训练过程较多产生神经系统抑制，容易做出错误动作，导致韧带相关运动损伤。在具体教学中，有的教师对技术动作教学示范不够，对学生运动中出现的错误动作纠正不足。在组织运动训练过程中，教师没有按照科学规律和本质要求组织，训练方法不够合理，从而造成学生技术动作出现失误，导致韧带运动损伤发生。

三、基于运动损伤方案改良的学生韧带损伤预防策略

（一）设置负面清单，提高自我保护意识

基于运动损伤方案改良，要设置负面清单、问题清单。在负面清单中，要明确不做任何准备活动不得从事运动锻炼;准备活动进行不够充分，肌肉、神经、关节等环节并没完全舒展，达不到准备活动的基本要求，不得从事运动锻炼;明确准备活动与训练锻炼之间缺乏有效衔接，存在着为了准备活动而盲目练习问题，不能实现准备活动效果，不得从事运动锻炼;准备活动运动量过大，造成疲劳或者运动量过小，不能实现准备效果的，不得从事运动锻炼。

（二）设置整改清单，培养良好组织观念、纪律意识

基于运动损伤方案改良，要设置整改清单。通过多种方式培养学生良好的组织观念和纪律意识，认识到训练意义在于提升身体素质，运动训练项目是保护自己和他人。要制定科学准确的内容，通过专项活动来提高训练效果。要根据具体训练内容、时间、场地、气候等特征来制定不同方案。要结合学生身体特征，通过把握运动节奏，进行合理控制。在学生运动训练中，一旦出现较为严重的疲惫感，教师就要及时予以提醒，减少他们的训练强度，待体力恢复一些后再行运动，如此可降低运动损伤发生的概率。

（三）设置问题清单，做好功能筛查硬件安排

为了降低韧带运动损伤出现，在训练过程中要对学生的正常运动能力进行测评，设置相应的问题清单。要加强功能性筛查的整体效率和强度。检测问题时若发现不足，应通过科学的个性化训练予以矫正。教师和学生面对运动损伤要做到确定伤情、及时处理。在运动开始前，教师要认真做好场地设备的检查工作，提前处理场地积水，赛道破损等问题，以避免因这些硬件设施问题引发运动损伤。

四、结语

运动损伤是学生体育运动中的常见问题。在体育锻炼和训练竞赛中，学生因运动前准备工作不足、肌肉热身不足，或运动负荷过大、身体碰撞过多等问题，易造成韧带拉伤或撕裂等损伤。基于运动损伤方案改良，要强调安全教育，设置负面清单、问题清单、整改清单，以求将韧带运动损伤发生概率降到最低。

参考文献：

[1]严小虎，谢恩杰.普通高校大学生运动损伤调查与分析研究[J].浙江体育科学，2010（02）：123-126.

[2]张飞.师范类院校体育专业大学生运动损伤现状、原因及自我防护意识的调查分析[J].漳州师范学院学报（自然科学版），2010（01）：155-157.