高校中长跑运动员身体素质的训练途径

蒋玉跃 贾超风

中图分类号：G822   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）06-066-01

摘  要  近年来，各大高校中长跑运动蓬勃发展，如何科学合理地训练中长跑运动员的身体素质就成为了值得关注的事情。基于此，本文在分析生理和心理发展的特征以及身体素质发展的特征两个理论基础上，从速度训练方法、耐力训练方法、力量训练方法三个方面分析了高校中长跑运动员身体素质的训练途径，旨在为研究学者提供有价值的参考。

关键词  中长跑运动员  身体素质  高校  训练

中长跑运动是田径运动项目之一，具有悠久的历史，涉及匀加速跑、保速跑、冲刺跑等不同时间内不同速度的要求，对运动员的速度和耐力均提出了较高要求。高校大学生中长跑运动员，其生理和心理均有自身的特点，如何有针对性地设计训练强度和途径，有效发挥身体素质的潜力，值得进一步思考和分析。

一、高校中长跑运动员身体素质训练的理论依据

（一）依据高校中长跑运动员生理和心理发展的特征

中长跑运动不仅需要较高的速度，对在长时间内速度耐力水平、速度力量大小以及技术等也有要求。由此，各个组织、系统和器官的有氧代谢能力、无氧代谢能力甚至混合代谢能力等从生理发展程度上来说，是提高高校中长跑运动员专项运动水平的重要因素。而良好的心理状态和情绪在竞技和训练中也可以有效缓解焦虑和压抑等负面情绪状态。中长跑运动员自身的健康、体质、心理、技能等水平均有所差异，所以需要因材施教、因人而异，以及合理选择训练方法、训练频率以及训练强度。

（二）依据高校中长跑运动员身体素质发展的特征

一般来说，身体素质是中长跑运动员训练的重要因素，其有一般身体素质训练与专项身体素质训练之分。一般身体素质训练的主要目的是根据专项训练的需要，并为其专项训练素质、技术、战术等打好多方面的基础，其训练内容包括弹跳、力量、耐力、灵敏等方面。专项身体素质训练的主要目的是最大限度提高运动员的专项运动成绩。不同的项目具有不同的技术特点和要求，在专项身体素质训练中需结合自身的项目规律安排实际的训练内容，以取得良好的训练效果。

二、高校中长跑运动员身体素质的训练途径

（一）高校中长跑运动员身体素质训练之速度训练方法

速度是决定中长跑运动成绩的重要因素之一，主要体现在对各种信号刺激的快速反应能力、快速位移能力以及快速完成动作的能力，分别对应反应速度、运动速度以及位移速度三个主要因素。反应速度主要在中长跑运动员的起跑階段，为了提升其反应速度，可以采用重复训练法，不断用信号刺激运动员听觉，并形成动作的条件反射。运动速度强调运动员所需的时间，其训练过程中可以针对运动员不同的身体部位采用多种动作形式，如规定时间内的快速摆臂训练或者高抬腿训练，或者模拟不同场地进行有计划的训练，如转弯跑道、上坡跑道以及下坡跑道等。位移速度强调身体在单位时间内的运动距离，可以采用间歇跑、重复跑等，通过控制持续跑的负荷和间隙，以保证心脏最佳心率范围，以及培养运动员相应的耐酸能力，进而提高机体抗疲劳的能力。

（二）高校中长跑运动员身体素质训练之耐力训练方法

耐力指运动员在较长时间内保持特定速度负荷的能力。耐力训练受到多方面因素的影响，如高校中长跑运动员的运动动机和兴趣，其努力程度、自制力等个性心理特征以及运动员机体活动时机能的稳定性、协调性等。而运动员机体活动受磷酸原功能系统、糖酵解功能系统、有氧功能系统的影响，前两者属于无氧运动，后者属于有氧运动。根据其特点，有氧运动主要为中低强度运动提供能量。为此，可选择轻松跑或配速跑等训练进一步提升心肺耐力，由此来调整呼吸节奏。当身体疲劳出现后，可以选择间歇跑、冲刺跑等训练来提升乳酸阈值和最大摄氧量等衡量运动员运动表现的关键指标，以延缓产生疲劳的时间。

（三）高校中长跑运动员身体素质训练之力量训练方法

力量训练可以使肌肉得到更好的锻炼，并有助于改善呼吸以及消除运动损伤的隐患。然而，盲目力量训练效果反而适得其反，需要综合考虑抗阻性、重复性等因素，以及注意动作技术的规范性和训练整体有序性。力量训练根据机体不同的需求有不同的锻炼方法，如弹跳训练中，腿部要保持弯屈，不能用腿推蹬地面，而是随着体重的下压与失重有节奏地弹跳。拉起训练、腹背训练等等多种训练方法，可锻炼身体某个薄弱环节，以期待提高整体的运动表现。而速度型运动员应强调低强度的力量耐力训练，可选用重复训练法。耐力型运动员可采用中等强度最大力量训练，如间歇训练法。由此，在力量训练中，教练员要参考运动员的整体运动情况和实际运动需求来制定训练计划。

三、结语

综上所述，中长跑是一项消耗体能的运动项目，需要全面而扎实的身体素质，随着科学技术的日新月异，以及不断的实践经验总结，高校中长跑运动员的训练方法越来越合理科学，训练手段亦日益丰富多样。相比于身体素质的训练，要想获得最为理想的训练效果，还不能忽视训练后的恢复和营养补充。

参考文献：

[1]周东健.浅谈中长跑提高专项素质的训练方法[J].体育风尚，2020（07）：58+60.

[2]岳鹏.浅析中长跑运动员速度素质训练的方法[J].数码设计（下），2019（11）：371-372.