什么样的生活方式可以长寿

健文

科学的生活方式有助于达到长寿的目的。

营养、疾病与寿命

营养是生物赖以生存及延长寿命的基本条件。合理的营养，应当是获取的各种营养素种类齐全，数量满足机体的生理需求，各种营养素的比例适宜，保持营养的相对平衡。我国营养学家根据多年的调查研究，制订出了健康膳食指南。每人每天摄入谷物类食物300～500克，蔬菜400～500克，水果100～200克，鱼禽肉蛋等食品150～200克（其中鱼虾类50克，畜禽类肉50～100克，奶类100克，豆类50克，油脂类不超过25克），盐4～5克;谷类、水果、肉类食物的比例是5∶2∶1，动物油与植物油的比例为1∶2。遗憾的是，能够真正地按标准要求做到的人并不多。营养摄取不足或摄入过多，均可引起多种疾病，缩短寿命。长期进食高脂肪食物者，易患心脑血管疾病等;饮食不科学还可导致糖尿病、骨质疏松症等疾病。

心态与寿命

乐观的心态使人长寿。心理学家贝卡利维研究了600名老年人的死亡原因，发现心态良好、性格开朗者比其他老年人多活了7.5岁。学者们对800多名中老年人进行了30年的追踪研究，表明心态乐观的人比情绪悲观的人寿命长。

运动与寿命

研究人员发现，运动可以增强记忆力，改善思维能力。瑞典歌德大学库思教授研究发现，运动促进脑功能改善，可降低血压，稳定血糖，提高免疫能力。美国学者对1.7万人进行了研究，结果表明，不参加体育锻炼的2500人中，患心血管疾病的比例明显高于经常参加体育锻炼的人;其死亡率高2倍，寿命缩短4～5年。生命在于适当运动。最新研究表明，一个人每天步行30分钟，其长寿的概率是不运动者的4倍。

烟与寿命

吸烟对健康危害较大。据美国人寿保险公司统计，25岁的男人每日吸烟1～9支者，减寿4.6年;吸10～19支者，减寿5.5年。戒烟，对自己、对家人和自己周围的人均有益处。

酒与寿命

酒中的乙醇90%在肝脏中代谢。而肝脏是人体内最大的解毒器官，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等也必须依靠肝脏解毒。

经常喝酒的人，肝脏的排毒能力会下降，体内毒素不断增加的同时，肝脏也在不断地受損，对身体很不利。美国研究中心的学者通过CT检查饮酒者发现，长期酗酒的人大脑萎缩，神经细胞受到损害，记忆力下降。其中患肝硬化者占58%，脂肪肝者占17.6%，两者均存在者占24%。