功能性训练对古典式摔跤运动员下肢肌力的影响

王东需 邵承颖 姜华琛 李扬 姚泽龙

摘 要：目的：探究下肢功能性训练方案对于改善古典跤运动员膝关节伸肌群与屈膝肌群肌力平衡的实际效果。方法：前期通过对相关文献资料的查阅，并对相关专家进行访谈，确定研究方向，应用等速肌力测试方法，选取10名古典式摔跤运动员为研究对象，对其进行膝关节等速向心肌力测试，制定为期8周的下肢功能性训练方案，实验前后数据获取采用重复测量，组内采用独立样本t检验分析实验前后测试数据。结果：8周下肢功能性训练后：1）左右侧促使膝关节屈的肌群，在肌力方面有显著性提高（P<0.01），左侧伸膝关节肌群肌力也有明显提高（P<0.05）;2）右侧膝关节伸肌群与屈肌群肌力的平衡性，实验前后有明显提高（P<0.05）。结论：通过对古典式摔跤运动员施加下肢功能性训练干预，可以显著提高其膝关节屈伸肌群肌力的平衡，增加弱侧链肌肉力量，对于增强其膝关节的稳定性，降低膝关节发生损伤的几率有着积极的作用。

关键词：古典式摔跤;功能性训练;膝关节;肌力

中图分类号：G886.2  文献标识码：A  文章编号：1009-9840（2021）03-0043-05

Abstract：Objective：To explore the practical effect of lower limb functional training program on improving the muscle balance of knee extensor group and knee flexion group of classical wrestlers.Methods：In the early stage， by consulting the relevant literature and interviewing the relevant experts， the research direction was determined， and 10 Greco-Roman wrestlers were selected by using the isokinetic muscle strength test method. The isokinetic myocardial strength of knee joint was tested， and the functional training program of lower extremities for 8 weeks was worked out. The data before and after the experiment were obtained by repeated measurement. The independent sample t-test was used to analyze the test data before and after the experiment. Results：After 8 weeks of functional training of lower extremities： 1） The muscle strength of left knee extensor joint and left knee extensor joint was significantly improved after 8 weeks of functional training （P<0.01）; 2） The muscle strength of right knee extensor group and flexion muscle group was significantly improved after the experiment （P<0.05）， and the balance of muscle strength between right knee extensor group and flexion group was significantly improved after the experiment （P<0.05）. Conclusion：The intervention of lower limb functional training for Greco-Roman wrestlers can significantly improve the muscle strength balance of flexion and extensor muscles of knee joint， increase the muscle strength of weak side chain， and enhance the stability of knee joint. It plays a positive role in reducing the probability of knee joint injury.

Key words：Greco-Roman wrestling; functional training; knee joint; muscle strength

目前，功能性訓练逐渐成为竞技体育运动中探讨的热门话题，在我国竞技体育中也越来越受到重视，成为我国研究人员与教练员探索的重点。作为国际上一种较为先进的训练理论体系，其目的性更加明确，依据三个方面进行训练设计身体素质、运动素质和身体机能[6]。动能性训练是基础的体能训练与高度的专项性训练相融合的一种训练模式，它以运动员的自我感觉为中心，通过正负反馈系统的反馈来确定外部负荷刺激，使训练更具有目的性和有效性[7]。功能性训练理论体系，是将人作为一个整体，通过整体的运动链指导训练动作，将国际前沿的训练学理论知识，以更为直观的、可操作性的模式作用于训练实践，目的性更加明确地解决问题，创造并提出更为先进的训练理论概念，使人们重新认识人体运动链、基本的动作模式、核心训练、动作所具有的功能性以及动作姿态的正确性和呼吸模式的重要性[8]。虽然这一训练理论体系在美国是一种完备的训练基础理论体系，但是由于我国引入较晚，针对某一个具体的运动项目没有完整的训练体系，大多数研究浮于表面，缺乏对其深入的理论实践研究。因此本研究应用实验法，将功能性训练的理念与方法应用于古典式摔跤运动员的训练中，从有效解决运动员膝关节屈伸肌群肌力不平衡的需求出发，以增强其膝关节的稳定性与降低膝关节发生损伤的几率为目的。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

山东省举摔柔中心10名优秀男子古典式摔跤运动员，其基本情况见表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过知网、万方数据、百度学术等网上数据库，整理了国内外功能性训练的方式方法、古典式摔跤运动项目的特点、等速肌力测试的方法及相关峰力矩数据，为研究的进行提供了参考。

1.2.2 实验法

1）实验前准备

跟进运动队，对其体能训练进行观察，了解山东省男子古典式摔跤运动员基本训练情况。并对相关专家进行访谈，查阅相关文献资料，选取实验对象，进行预实验，对预实验中所存在的问题进行修改，确定具体的功能性训练动作与方案。

2）测试与训练器材

美国BIODEX S3 Pro等速肌力测试训练仪器、杠铃、瑜伽球、TRX悬吊带、迷你弹力带、壶铃、气阻训练器、泡沫放松轴等。

3）实验设计路线（图1）

4）制定下肢功能性训练方案

功能性训练作为一种防止运动损伤的科学训练方法，这个概念自1997年提出以来[9]，经过长时间的不断演化发展，逐渐被竞技体育所接受。著名体能训练专家Gambetta[10]認为功能性训练不仅包括腰腹核心肌群力量、身体的协调与稳定等，还包括了人体在运动过程中的变向与加速减速的能力，属于多关节参与的多维度运动，需要大脑控制神经肌肉积极参与，从而更好地激活人体各个运动部位的本体感觉，使运动员在运动过程中，更好地控制身体的平衡与协调性、运动中的变向能力和加速与减速能力。在人们进行运动过程中，为了达到某一专项目标，而进行的身体活动或完成的动作，具有运动的整体性与目的性[11]。具体而言，通过多方面的运动刺激，使人体在多维度多平面下，全面提升运动者的身体素质和运动技能，使训练具有较强的目的性。

下肢功能性训练方案设计的系统性取决于下肢力量的提升和前后肌群肌力的平衡，在训练过程中更注重单侧的训练，目的性更加明确。强调单侧的练习在减少运动损伤方面有着更好的效果，可以进一步改善运动表现。系统化的训练方案主要有以下几个方面：注重单侧力量的训练;整体性训练动作，多关节参与，符合人体运动生物力学;多利用自重的闭链动作;注重人体本体感觉的多平面运动。在每次训练课开始的准备活动部分，注重队员的准备热身，主动热身与动态拉伸相结合，训练课结束后注重肌肉的恢复与再生，恢复肌肉功能性长度，提高神经肌肉功能。

5）制定下肢功能性训练计划（表2）

1.2.3 实验测试

等速肌力测试作为一种简单易行、安全有效的关节肌肉最大力量的测试方法，能够全方位地反映出所测试肌肉的状态，其中包括肌肉的最大力量、肌肉的爆发力和肌耐力，以及关节运动幅度、所测肢体的重量、关节稳定能力等多个方面的状况。等速肌力测试通过运动测试仪器，测定肢体运动过程中肌肉进行主动运动所承担负荷的一系列参数，量化肌肉所做的功，进而评定肌肉的功能水平[12]。其中膝关节等速肌力测试的研究较多，因为膝关节在进行等速肌力测试时比较容易固定，关节运动幅度无较大的差别，运动膝关节的肌肉与其他关节相比代偿较小，因此测试的结果比较准确。此外膝关节作为人体最大最复杂的关节，在体育运动中对下肢的稳定有着重要的作用，因此运动中膝关节肌肉的性能，决定了膝关节的稳定能力，进而会对大多数运动项目的成绩产生影响[13]。

1）膝关节等速肌力测试指标的选取

PT/BW（相对峰力矩）：指所测肌肉单位体重的比值，峰力矩除以肢体重量的比值。

PTR（异侧同名肌肉肌群肌力）：指左右侧伸膝关节肌群与屈膝关节肌群肌力的比值。

H/Q（主动肌与拮抗肌的比值）：指一侧伸膝关节肌群与屈膝关节肌群的比值。

ER（运动肌群的肌肉耐力）：指在运动过程中促使关节运动的肌肉，进行持续性收缩抗疲劳的能力，多次运动前1/3所做的功/与运动后1/3所做的功。

2）测试数据参数的设定

对于测试数据参数的设定，查阅相关文献资料，并对相关专家进行访谈。等速肌力测试角速度选取慢速60°/s作为反映所测肌肉的最大肌力，选取快速240°/s作为反映所测肌肉的疲劳指数。关于测试过程中膝关节屈伸次数的选取，根据队员的身体情况和预实验结果，选取角速度在60°/s状态下运动10次，角速度在240°/s状态下运动30次，两种角速度之间间隔60 s休息。

3）测试步骤

①测试前对受试者讲解膝关节等速肌力测试的方式及动作要点，并让受者做10 min左右的热身活动。

②提前将收集的运动员基本资料输入设备。

③热身结束后，按照等速肌力测试仪的操作流程进行操作，调节座椅使受试者膝关节旋转轴与动力头的旋转轴一致，绑好小腿绑带。

④开始测试后让受试者活动3～5次，熟悉发力过程，然后进行正式测试。

⑤测试完成后保存测试数据，并检测测试数据是否存在异常，存在异常的要重新进行测试。

1.2.4 数理统计法

运用SPSS软件和Excel对实验前后的数据进行统计学分析，看实验前测与实验后测的相关数据是否有显著性差异，并对所得到的实验数据进行制表，为本实验研究提供有力证据（P<0.05为显著性差异，用“平均数±标准差”表示）。

2 结果与分析

2.1 实验前后膝关节等速肌力测试数据比较

本研究通过对男子古典式摔跤运动员进行为期8周的下肢功能性训练干预，分析下肢功能性训练方案对运动员膝关节周围肌群肌力平衡的影响。将运动员实验前后所测的数据进行比较，并对数据进行分析。

2.2 实验前后膝关节等速肌力测试数据讨论与分析

2.2.1 膝关节屈伸肌群肌力PT/BW特征

由表3可以看出，实验前测古典跤运动员膝关节屈伸肌群肌力PT/BW呈现出以下特征：1）随着测试角速度的加快，PT/BW的值也随之降低。2）左膝关节在慢速状态下，屈伸肌群的肌力小于右侧。3）在快速状态下，左右两侧无显著性差异。由此看出與正常人所测结果无显著性差别[14]。股四头肌作为膝关节伸的主动肌，拮抗肌主要为腘绳肌（股二头肌、半膜肌、半腱肌）。近年来有不少研究证实，膝关节等速肌力测试，在慢速60°/s时更能反映出肌肉的最大力量[15]。在膝关节运动过程中，屈伸肌群肌力的峰值力矩越高，则表明该肌肉的做功能力越强，肌肉的力量也就越大。通过8周的下肢功能性训练，可以明显看出，运动员膝关节屈的肌群肌力有着显著性增加，说明下肢的功能性训练方案对古典跤运动员膝关节屈肌群肌力的提高有着极大的帮助。

2.2.2 膝关节屈伸肌群肌力PTR特征

膝关节异侧同名肌力PTR比值，作为评价膝关节左右侧肌群肌力平衡的重要指标，可以反映出左右侧膝关节屈伸肌群肌力的状态。如果左右侧同名肌肉肌力的值有较大的差异，就说明较弱的一侧出现运动损伤的几率较大。有研究认为，双侧膝关节同名肌肉肌力的差别在10%以内属于正常范围，超过20%则预示着有很高的受伤风险[16]。通过表4可以看出，研究对象的膝关节双侧同名肌力的比值有着很高的波动范围，最高者可达到20.2%，特别是膝关节伸肌群的肌力左右侧有着很大的差异，表明运动员弱侧肌肉出现损伤的风险要大。通过8周的下肢功能性训练，运动员膝关节双侧同名肌群肌力比有着明显的降低，膝关节两侧肌力更为平衡。

2.2.3 膝关节屈伸肌群H/Q特征

在对膝关节进行等速向心测试时，一侧膝关节屈伸肌群肌力的比值，可以看出这一侧膝关节屈伸肌群肌力的平衡性。膝关节在进行等速向心收缩时，膝关节屈伸肌群肌力比值的参考范围：在角速度为60°/s时，比值范围在0.6～0.69;在角速度为180°/s时，比值范围在0.70～0.79;在角速度为240°/s时，比值范围在0.80～0.89。同一项目下的男女运动员无性别差异[17]。膝关节H/Q比值作为反映肌群肌力平衡的指标，出现严重失衡会直接影响运动员运动水平的发挥，严重者还可能导致膝关节屈伸肌群出现运动损伤，进而影响运动员的运动生涯。国外学者对本国运动员进行双侧膝关节等速向心肌力测试中，发现其膝关节的屈伸力矩比值范围普遍在0.80～1.0之间。而我国学者在对我国运动员进行双侧膝关节等速向心肌力测试中，发现我国运动员膝关节的屈伸肌群肌力在角速度为240°/s时的比值是0.66，最大值为0.84（极个别运动员）[18]。由此可以明显看出我国运动员在双侧膝关节屈伸肌群肌力方面，相比较国外运动员存在着较大的差异。针对不同测试速度下膝关节屈伸肌群的比值H/Q的最佳范围，美国《力量与体能训练》中进行了分析，认为随着测试角速度的增大，H/Q值在67%～111%范围内进行变化，不同运动项目的H/Q值有差别，膝关节屈伸肌群H/Q值随着测试角速度的增加而有不同程度的增大[19]。由表5可以明显看出，古典跤运动员在实验前所进行的膝关节等速向心测试，其膝关节的屈伸肌群肌力的H/Q值处于标准范围以下，预示着运动员膝关节稳定性较低，容易出现受伤的风险。通过8周的下肢功能性训练，前后测得数据出现了显著性差异，H/Q比值明显升高，说明对运动员进行下肢功能性训练，对提高运动员屈伸肌群的平衡，提高其膝关节的稳定能力有着极大的帮助。

2.2.4 膝关节屈伸肌群ER特征

肌肉耐力比（ER）是指在进行等速肌力测试时，单位时间内关节运动过程中，肌肉持续收缩时耐受疲劳的能力。人体在运动过程中，肌肉产生疲劳会大大降低人体的本体感觉，进而增加受伤的风险，影响运动员运动技术水平的发挥[15]。本次研究采用的是在快速状态下（240°/s），运动员进行30次膝关节快速屈伸运动膝关节屈伸肌群耐受疲劳的能力，即运动前1/3所做的功与运动后1/3所做的功的比值。依据这种定义，测试数据的值越小，则表明该肌肉耐受疲劳能力越强。由表6可以看出，通过8周的下肢功能性训练，运动员左侧膝关节屈肌群肌力有了显著性差异（P<0.05），这种结果可以很好地说明，对运动员进行下肢功能性训练，可以使其膝关节的屈伸肌群耐受疲劳能力有明显的增加，对增强其膝关节屈伸肌群的耐力有着积极的影响。

3 结语

1）8周的下肢功能性训练干预，显著提高了运动员膝关节屈伸肌群肌力的平衡，提高了运动员膝关节的稳定性，降低了其膝关节发生损伤的几率。

2）功能性训练方法的实施，有助于提高运动员弱链的发展，降低受伤的几率，运动员在各方面技能和身体比较成熟时，往往会因为弱侧，导致前后肌群的不平衡，从而发生运动损伤。

3）在古典跤日常训练中，应主动进行功能性训练干预，调整训练状态，采用多种训练动作与方法，消除运动员机械化疲劳，多引进功能性训练硬件设施，来满足运动员进行功能性训练的需要。在古典式摔跤运动中运用功能性训练方案，是提高运动员各方面素质的可行性方法。

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