提高小学体育课短跑教学效果的手段

莫晓荣

在小学体育课上开展短跑训练总是会发现一些问题，对学生的短跑成绩是有所影响的，比如学生总是会仰着头并且坐着跑，实际上并没有提升速度，而且跑的时候非常吃力。在小学短跑的实际训练中，教师需要让学生掌握正确的方法，并提升各方面的素质，让小学短跑的实际训练效果提升上来，帮助学生取得更好的短跑成绩。文章分析的是如何快速提高小学生短跑训练的成绩。

短跑是一项人体在缺氧情况下持续保持高速奔跑的一种极限强度体育项目，也是一种无氧运动，可以锻炼人的肌肉强度，增强人体的爆发力，对人体的新陈代谢也是有着一定的促进作用。因此在小学体育课上短跑训练的开展是比较普遍的，短跑训练可以磨练小学生的意志力，强化小学生的耐心以及性格，提升小学生的灵敏度，促进学生的适应能力，田径在体育领域的地位是毋庸置疑的，结合短跑的特点，小学生对短跑的比较欢迎的，但是如何促进短跑训练的有效开展，提升学生的短跑训练成绩，这是一个值得思考的问题。

1 影响我国短跑运动员途中跑能力的因素

在进行本次研究时，笔者对我国优秀短跑运动员以及国外优秀短跑运动员的比赛视频进行了反复的观看揣摩，分析了二者的技术特点，并对相关专业人员的动作解析资料进行阅读，查阅了相关的生理学书籍，从而发现，对于我国短跑运动员来说，影响其途中跑能力的因素主要包括以下几点：

1.1 途中跑动作技术和步频、步幅之间存在问题

现阶段，牙买加依然是短距离赛事的王者，我国短跑水平与其存在着较大的差距。通过对牙买加著名短跑运动员博尔特进行动作分解，可以发现他在比赛过程中途中跑髋跑技术十分明显，髋跑技术的应用明显的提升了其步伐幅度，统计数据显示，博尔特的途中跑平均步幅达到了2404米。但是我国优秀短跑运动员由于对髋跑技术的掌握存在不足，导致在进行途中跑时平均步幅仅有2.351米，二者之间存在的差距就会表现在最终的成绩上。

1.2 途中跑动作能力与最大速度的保持存在问题

在百米比赛时，比赛开始的前30米是公认的加速跑阶段，这阶段加速跑的成绩由起步反应时间以及起步速度所决定，研究资料显示，在加速跑阶段我国的优秀运动员和国外优秀运动员的成绩基本是一致的，甚至在某些赛事中还有所超过。但是在30～80米之间的途中跑阶段，我国运动员在动作能力以及最大速度保持上与国外优秀运动员存在差异，我国运动员途中跑的速度范围为10.89～11.31m/s，而国外运动员途中跑的最大速度为11.46～11.71m/s。二者之间的差距使得最终的成绩差异达到了0.1～0.2秒。

2 提升小学生短跑训练成绩的对策

2.1 扎实的身体素质

在短跑训练的实际开展中，身体素质是非常重要的部分，通常在短跑训练中教师要注意用合理的方式强化学生的体质，然后让学生在短跑方面具备良好的身体素质基础，这是取得好成绩的前提。

如柔韧性，在短跑训练中柔韧性的锻炼可以是采用把杆拉腿、盘腿坐膝、劈叉这些比较常规性的方式，让小学生可以不断提升自身的柔韧性，这对学生长期的发展以及短跑训练成绩的提升是非常有帮助的。

灵敏性方面，这个环节主要是采用一些辅助性的游戏以及比赛来进行锻炼。最关键的是爆发力的锻炼，爆发力素质需要力量以及速度两个方面，因为小学生本身是在不断成长发育中，负重类项目还是要尽可能避免，因此可以用跳跃类的方式来进行锻炼。

2.2 掌握正确的短跑技术

决定短跑速度的两大因素是频率和步幅。短跑训练中技术动作是非常重要的方面，全程的短跑技术动作，可以分成起跑、起跑后加速、途中跑以及终点跑这几个部分，结合短跑项目中的一些技术要领以及动作特点，在每个环节都是要给学生展开详细的讲解以及示范，让学生进行充分的专项训练，促进学生实现对正确技术动作的掌握。

摆臂：需要不断提升摆臂的效率以及正确的上体姿势。

原地快高抬腿：需要提升摆臂的效率以及下肢的动作频率，要注意大腿抬起时候的高度以及身体的前倾。

踝关节小步跑：需要发展脚的速度以及踝关节的弹性力量，主要是体验好主动趴地。

高抬腿折叠跑：主要是注意强化抬腿的能力，要对腰部以及髋部肌肉的力量进行有效发展。

踮步高抬腿伸膝走：适当对步长进行增加，然后是提高快伸髋的一种能力以及踝关节肌群要固定紧张度。

高抬腿跑绳梯：主要是逐渐提升自己的步频，力量方面侧重于提升髋关节以及踝关节这些下肢关节的力量。

上坡跑：能解决后蹬没力的问题。

下坡跑：能解决频率慢，步幅小的问题。

以上就是在短跑训练方面主要涉及到的一些技术动作的锻炼，这些技术动作对短跑训练的效果有着直接的影响，对短跑训练来说，需要不断强化技术动作的规范性以及正确性，在比赛中技术动作起到的作用是毋庸置疑的，也是教师要组织训练的重要方面。

2.3 核心部位的能力训练。

核心部位是短跑训练以及比赛中需要注意的，很多学生出现仰頭跑这些比较严重影响成绩的动作，是因为学生的腰腹力量以及踝关节力量不足，所以在短跑训练的实际开展中，教师要注意在核心力量方面对学生进行强化，让学生可以在短跑训练中打下良好的基础，当然这些核心力量的训练在前阶段的体质训练中是有所涉及的，教师需要在短跑训练的实际开展中找到学生的薄弱之处，每个学生在力量方面的问题都是有所不同的，核心部位的训练也是要有所针对，要借助一些有效的方式，帮助学生提升这些核心部位的关键能力。

3 结论

总之，短跑训练在小学阶段广泛开展，学生对这项运动的欢迎程度还是比较高的，但是在短跑训练中很多时候教师没有掌握正确的训练思路，对短跑训练成绩的提升没有起到明显的帮助，教师需要找到以往短跑训练中的一些误区，然后在短跑训练的开展中，采取合理的方法和对策，要明确学生的实际学习需求，让学生在短跑训练中打下基础。

（作者单位：浙江省温岭市松门镇第二小学）