浅谈女子羽毛球运动员体能训练

罗熙

目前，世界羽毛球技术正朝着快速、全面、进攻、多变的方向发展。速度变化的能力的提高，加强进攻，连续和快速的完成各种技术动作如紧急停车，首先，跳和手臂摇摆在激烈的进攻和防御对抗，和高速、高强度的竞争不仅是技术战术的对抗，它对运动员的身体素质提出了更高的要求，要求运动员必须有良好的身体训练水平。因此，我们必须在日常训练中做好运动员的体能训练，特别是女子运动员的体能训练。

1 羽毛球运动的特征

（1）非周期变速运动，羽毛球变速运动和非周期运动的特点要求运动员在场上具备全面的进攻能力。在前、后、左、右、上、下身在空中的多变位置下，运动员应运用快速速度、变换速度、变换方向和充分伸展身体的能力，运用交叉步和缓冲步向球的各个方向移动，并运用跨步、蹬步、蹬跳、起跳等多种步法动作，打出漂亮有力的球。羽毛球运动是一种非周期性的技术，它决定了羽毛球运动的质量基础是强大的速度力量、速度耐力和素质能力。

（2）短时快速的爆发力，从羽毛球运动员在场上的动作来看，上肢需要通过手臂带动手腕的爆发力，并通过球拍传球。下肢需要在短时间内移动到相应的位置协调上肢完成传球，不仅需要有一定的肌肉力量，还需要训练速度力量和耐力力量。

2 羽毛球訓练的现状与问题

在激烈的攻防对抗中，变速能力的提高，突击进攻的加强，急停、急动、急跳、急摆臂等各种技术动作的连续快速完成，不仅是战术的对抗，更是身体素质的较量，它对运动员的运动素质提出了更高的要求，要求运动员具备良好的体育锻炼水平。全世界对羽毛球越来越重视，很多培训场所不断适应理念和方法，但能取得成功的场所并不多。羽毛球教练员大多采用传统的训练方式，综合训练法不是一种合理的训练模式。许多培训项目是基于个人经验，没有学习新的想法和方法。这就导致了羽毛球训练体系的不合理。目前羽毛球训练的现状不容乐观，因为训练理念和手段不够创新，在构建综合训练模式方面不能被大家所接受和接受。在日常训练过程中，运动员表现出被动训练的特点，不适应主动训练模式，这对运动员的职业生涯产生了重大影响。羽毛球训练模式，要想从不同的观念上理解如何创新，运动员和教练员需要共同探讨和调整，如果完全从一个角度出发，在训练过程中没有办法取得更好的效果，也会引发更多的矛盾。

3 一般身体训练与专项身体训练的关系

2006年，羽毛球实行了新的计分制度——每局21分。在新的竞赛体制下，运动员需要改进以往的竞赛方式，提高身体素质，在平时的训练中，需要增加一般的训练力量，使其变被动为主动，提高得分率。

体育训练是指在运动训练过程中，运用各种有效的方法，影响运动员身体形态的变化，提高机体功能，发展运动素质。体育训练包括一般体育训练和特殊体育训练。一般体能训练是指使用各种非专门培训，在体育锻炼，促进运动员的健康，改变自己的身体形状，提高各器官和系统的功能水平，使体育的整体发展质量，并为特殊的体能训练，奠定基础专项训练就是在训练中运用与专项项目密切相关的专项运动，培养与专项成绩直接相关的专项运动素质，保证在训练中掌握专项技战术，在比赛中有效创造优秀专项运动成绩。一般体育训练是专项体育训练的基础，专项体育训练是体育运动的必要条件。随着专项技术水平的不断提高，一般体育训练的基础和专项体育训练的要求也发生了变化，以适应专项提高的要求。

4 提高羽毛球训练效果的对策

随着竞技体育的日益发展，运动成绩的不断刷新和羽毛球竞赛新规则的要求，运动员在比赛中的技战术发生了很大的变化，这就要求运动员具备更好的身体素质。运动训练中体能训练的主要内容是运动素质训练，主要包括速度、力量、耐力等。

4.1 反应速度训练

教练员应该训练运动员对视觉刺激的反应速度，让他们在最短的时间内做出反应，让他们在比赛中跟上球的速度。同时，教练还应该训练队员对声音刺激做出快速反应。因为双打中会有语言提示队友，运动员需要从信号中迅速理解队友的位置或意图。在练习中，你可以使用快速击球的练习。在练习中，需要加快不同点和不同球速的球到球，迫使练习者迅速提高反击的判断和反应速度。为了提高运动员的反应速度，我们还可以观察和倾听教练发出的不同信号。

4.2 力量训练

力量训练是体育训练的重要组成部分。力量训练可分为上肢力量训练、下肢力量训练和躯干力量训练。对于上肢力量的训练，通常通过举重的方式来增强，在此过程中一定要注意目标的质量和举重的速度，防止肌肉劳损。例如，在哑铃训练中，可以采用以下动作：扩胸运动、推胸动作和推头动作，以增加上肢力量，提高羽毛球连续多次击打和扣球的能力。羽毛球对下肢力量的要求也很高。在训练中，可以垂直跳远触高，蛙跳、跳绳、杠铃等训练下肢肌肉的爆发力和绝对力量。具体动作包括：半蹲起跳、深蹲、弓箭步等。

4.3 步伐练习

随着羽毛球训练理念的不断发展和多球训练模式的不断融合，可以在培养运动员潜能方面取得良好的效果。节奏训练是多球训练技术的重要核心能力，旨在使运动员在运动过程中采取科学的方法进行改变，促进各方面训练能力的建设。在多球训练开始时，按照多球模拟模式进行节奏训练。更重要的是让运动员掌握和推广不同的节奏模式，坚持更好地提高自己的素养水平，引导他们更好地掌握节奏。在节奏训练中，为了运用多球技术，训练强度需要逐步提高，让运动员进一步提高对多球的适应能力，保持上半身动作与下半身节奏目标一致，才能更好地巩固素质。

4.4 柔韧性训练

高强度羽毛球比赛除了对运动员的体能和耐力有要求外，身体的柔韧性对完成各种动作也非常重要。例如，在训练过程中，使用手臂、脚、膝、腰、肩、腕等身体关节，而柔韧性素质的训练方法包括慢跑、挺胸站立、双腿绕肩按压等，通过拉伸身体的关节和柔韧性部位，赛前进行有效的热身，以减少身体受伤的概率。

4.5 恢复速度训练

资料显示，羽毛球运动员赛后血乳酸指数不高，比赛中每个球的大部分时间都是由磷脂供给的。原磷酸系统的供能特点是维持运行时间5-10秒。虽然时间不长，但输出功率是所有能源供应系统中最大的。数据显示，每个羽毛球的平均间隔时间约为13秒。运动员可以借此机会来快去擦一下汗，同时也可以通过比赛中途的休息时间快速修复乳酸和非乳酸氧债。因此，运动员有氧代谢能力越强，恢复速度越快，保持一定体力的时间越长。通过使用5-10秒的最大力量重复性运动达到磷酸盐系统的锻练，从而让所有的能量供给都来自于磷酸盐的能量供应。在一段系统化的训练中，及时调整中途休息时间是尤为重要的。如果休息时间太短，磷元恢复量过小，反复运动时的部分能量将由糖酵解提供，血乳酸水平将明显提高。这时，发展磷元能量供应是不利的。反之，长时间的休息可以完全恢复原本的磷酸盐，但因为运动训练负荷过大的原则，训练的密度已经不能够刺激磷酸盐，对于磷酸盐系统的供能能力也没有提升作用。结合羽毛球专项队员的恢复速度训练，可以采用多球接角球，每组10个（约10秒）。能量和物质的回收通常用半衰期反应来表示。半衰期反应是指恢复运动中消耗的一半物质所需的时间。每组运动后间隔20秒。每次练习15-20组，确保练习时间等于或大于羽毛球比赛时间

5 结束语

综上所述，一个优秀的运动员要具备良好的专项身体素质，就显得越来越重要。在赛场上，运动员不仅要在技战术和心理素质上竞争，更要在很大程度上在身体素质上竞争，身体素质也在一定程度上影响着技战术的实施和运动员的心理变化，从而确定比赛的最终方向。因此，必须对体育训练提出更高的要求和训练程度。

（作者单位：湖北省体育科学研究所）