提升初中学生中长跑成绩探究

范翔

摘要：初中阶段的体育教学中，中长跑作为田径运动中的主要教学内容，不仅是学生需要提升的跑的运动技能，也是体育教师教会学生运用中长跑运动技术和方法科学锻炼身体的教学内容。本文从更新教学观念和方式，激发学生跑步兴趣;尊重学生个体身体差异，实行分层教学模式;教授中长跑技巧和方法，提高学生跑步效能三方面，对提升初中学生中长跑成绩进行简要探究，以期为广大初中体育教师的日常中长跑教学，提供一定借鉴。

关键词：初中体育;中长跑;教学观念;个体差异;技巧

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-15-280

中长跑是典型的周期性耐力项目，需要速度和耐力的综合性项目，初中阶段的学生要想出色地完成中长跑运动，不仅需要具备一定的耐力素质，而且还需要具备一定的技巧和方法。纵观当今初中体育教师的中长跑教学，受到当今中考考试机制和分数的影响，全国初中升高中统一考试中的体育考试多设有中长跑（1000米/男，800米/女）考试项目，教师常开展学生的中长跑教学，单学生在此运动项目上，未能取得最佳的成绩。针对此现象，教师有必要认识到体育课程对学生的重要性，由此才能能够重新反省自己的体育教学，让学生接受更好的体育课程。

一、更新教学观念和方式，激发学生跑步兴趣

根据马克思主义哲学，思维能够指导行动实践，因此，初中体育教师要想成功地提高学生的中长跑成绩，就需要首先从自己的教学思想和理念方面进行优化，由此才能在教学实践方面，对学生作出明显意义的教学。在中长跑教学和训练中让学生学习中长跑的知识和锻炼方法，提高学生心肺功能和有氧代谢能力，增强体能的同时，培养学生克服困难、吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质，全面发展、综合育人。让学生认识中长跑的锻炼意义和价值，并在日常学习和锻炼中，与同学友好交往、相互学习、互相促进，在不断的努力与挑战中体现较强的自信，不畏惧不抗拒，从而主动地进行中长跑运动的相关练习和学习。

具体来说，教师的教学观念是影响教学质量的重要因素，体育教学也是如此，中长跑的教学相对比较枯燥，因此教师应该改变传统的中长跑教学模式，结合实际安排一些趣味性较强、容易提高学生兴趣的练习项目，让体育教学重新焕发出生机与活力。不少初中学生，在进行长跑运动时，都会产生一定的紧张心理和畏难情绪。因此，教师可以在教学中融入趣味性，如通过图形跑、校园定向跑、轮流领先跑、音乐节奏跑等提高学生中长跑的兴趣，让学生感到新奇，练习中不觉疲劳，继而消除掉消极情绪，积极参与练习。教师也可以在教学中融入竞争性，如教学测验、个人目标超越比赛、班级比赛、班级纪录挑战赛等激发学生对中长跑的兴趣，利用初中生喜欢争强好胜的心理特征，提高学生中长跑的成绩和运动水平。教师还可以在教学中融入合作性，如为学生营建出合作学习氛围，让学生以小组为单位进行结对跑、同伴跑、定时跑等，学生互相帮助、相互鼓励，小组合作、团队协作，在合作学习中体会团队的力量，分工合作完成跑的全程，取得全队胜利。

二、尊重学生个体身体差异，实行分层教学模式

依据中考体育考试中长跑项目分为男生1000米、女生800米。学生在跑步中，不仅需要强大的体力支撑，而且还需要具备一定的速度和耐力。总而言之，学生需要良好的呼吸系统和心血管系统机能，拥较强的心肺功能、有氧代谢能力，才能保障体能增强和中长跑成绩提升。而在班级中，学生的身体素质具备差异性，因此教师在班级授课中需面向全体学生和尊重学生个体差异，教师有必要的性，开展分层教学模式。在此模式中，教师能够根据不同身体素质的学生，为他们安排出适合他们自己的运动任务，让他们能够在自己合理运动负荷范围内，科学锻炼、提高自己的中长跑成绩。

具体来说，初中生在体育兴趣爱好、身体素质、技能掌握、心理特征上有着较大差异，因此，教师在开展对他们的长跑训练时，就需要立足学生的实际状况，分类分层开展教学。按兴趣爱好为因素分层：此层次学生有相同相似的兴趣，合作学习氛围和融入学习状态好，同伴之间友好互助，便于实施以中长跑科学锻炼方法为主要内容的教学。按身体素质为因素分层：根据学生身体条件按体能分组，每组练习强度安排不同，也可借助监测靶心率区间，合理安排运动强度，发展学生耐力素质。按技能掌握为因素分层：应抓住中长跑技术重点环节和学生错误动作合理分层，如呼吸方法与跑的节奏配合、途中跑技术、体力合理分配等。按心理特征为因素分层：设置勇敢组、拼搏组、顽强组、挑战组的不同锻炼目标，施以心理暗示与辅导，小组合作为形式，全组协调一致地跑完全程，同伴之间相互照顾与鼓励，各组交流完成目标的心理体验与感受。当然，这里需要注意的是，初中学生的肌肉发育不够完全，肌肉纤维相对较细且水分多，蛋白质少，与成年人的肌肉相比，初中学生肌肉横断面积相对较小，肌肉有效收缩成分不大，因此不管教师采用何种分层形式，都需要遵循螺旋上升、循序渐进的原则，由此才能够有效的提升他们有氧耐力。根据学生个体差异不同，合理实施分层教学。

三、教授中长跑技巧和方法，提高学生跑步效能

技巧是人们经验的总结和提炼，它有助于减少尝试与错误的任意性，节约解决问题所需的时间，提高解决问题成功的概率。因此，初中体育教师应该在中长跑教学中，将相关的运动技巧和方法教授给学生，让学生能够在提高自己身体素质的同时，能够提高自己对中长跑运动的技巧。随着学生在日后的中长跑运动中的不断练习，他们就能够日益精炼自己关于中长跑运动的技巧和方法，由此提高自己的跑步效能，让自己在中长跑运动中，获得良好的的成绩。

具体来说，初中体育教师运用多种教学方法，合理安排练习，引导学生学会运动技术和锻炼方法。运用观察法引导学生学习中长跑的动作要领：观察中长跑的技术图解、观看中长跑优秀运动员比赛视频、观看教师和学生正确示范动作。运用体验法引导学生学习中长跑的技术动作：体验随音乐节奏的两三步一呼一吸方法、体验有节奏的呼吸与摆臂的配合、体验“腹式呼吸”方法与跑的节奏配合、体验全程跑中的體力分配、体验“极点”出现时的跑速与呼吸调整。运用竞赛法引导学生学会合理地采用跑的战术：领先跑战术适用于自我耐力素质和心理素质良好的各组领跑带节奏学生，但注意确定好自己的跑到目标和节奏，不要轻易被超越。跟随跑战术适用于灵活机智，临场突破成绩的学生，但注意选择合适的跟随者，抓住超越时机，取得好成绩。冲刺跑战术适用于800米、1000米比赛离终点200—250米处的冲刺，但需竭尽全力，拼过终点。运用探究法引导学生学会锻炼方法：探究“极点”现象及原因、探究“靶心率”密度和强度的控制练习、探究有氧耐力练习方法等，教师引导学生充分利用各种媒体了解中长跑的知识，通过网络自主查阅相关知识与信息，在探究学习中学会中长跑锻炼方法。

综上所述，初中体育教师在日常教学中，成功地完成了对学生的长跑教学后，不仅在驱动当今初中体育中长跑教学方法、策略方面，有着研究价值，而且在提升学生的学习中长跑知识、技术与方法有着进步意义。教师对学生开展的中长跑教学不能够快速的完成，它并不是一项一蹴而就的工作，而是需要教师和学生积极的配合，并持之以恒地行动，才有可能提高学生的中长跑成绩，让学生懂得中长跑对自身锻炼价值与意义，体会到乐趣。基于此，初中体育教师应该切实地研究中长跑运动相关的理论知识，将其渗透到日常教学中，由此才能够提升学生的中长跑成绩。

参考文献

[1]武莉.基于中考背景下初中生中长跑项目教学策略探究[J].体育风尚，2019（03）：110+112.

[2]李会民.基于中考体育制度下初中体育素质训练的方式方法[J].新课程（中学），2019（01）：90.

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