技巧啦啦操底座运动员力量训练手段探究

姜国凯

技巧啦啦操按照参与人员性质分为底座运动员和尖子运动员，底座运动员负责支撑或承接尖子运动员，尖子运动员要在底座运动员的支撑或承接的过程中完成技术技巧动作。在技巧啦啦操训练中所有的配合、动作幅度以及尖子运动员身体重心变化的协调稳定性都与底座运动员力量有直接关系，底座运动员的力量的大小直接影响到整体难度的完成质量。

1 技巧啦啦操底座运动员四肢力量训练手段的研究

1.1 技巧啦啦操底座运动员一般四肢力量训练手段

底座运动员在平时进行四肢力量训练时，也会采用一般力量训练手段。主要是通过器械与克服自重的方法来进行训练。四肢力量的大小决定着难度的变化和难度的提高，加强四肢力量练习能够使托举的难度变化和难度提高起到关键作用。通过调查研究得知2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名队伍的底座运动员在进行一般四肢力量的常用的训练手段是双杠臂屈伸、负重站姿提踵和负重杠铃深蹲。

1.2 技巧啦啦操底座运动员专项四肢力量训练手段

技巧啦啦操的托举、抛接、金字塔等难度，主要是依靠底座运动员的专项力量。底座运动员专项力量的强弱直接决定成套动作中托举、抛接、金字塔等难度的完成情况。通过调查研究发现2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名队伍的底座运动员在进行专项四肢力量的训练时主要运用了肩位托举深蹲、高位托举深蹲和仰卧推举尖子。仰卧推举尖子、肩位托尖子深蹲和高位托尖子深蹲都是采用底座运动员与尖子的相互配合。

2 技巧啦啦操底座运动员核心稳定性训练手段的研究

2.1 技巧啦啦操底座运动员一般核心稳定性训练手段

核心通常是指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及周围的肌群。研究表明，运动员强大的核心力量可以起到稳定脊柱和骨盆、改善控制力和平衡性、提高肢体协调工作效率及降低能量消耗等重要作用。通过调查研究发现2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名队伍的底座运动员，在加强一般核心稳定性的训练手段主要采用肋木举腿、平板支撑和触趾式收腹。在加强一般核心稳定性的训练中主要运用了克服自重的静力性和动力性动作。

2.2 技巧啦啦操底座运动员专项核心稳定性训练手段

技巧啦啦操底座运动员专项核心力量的训练手段与其他专项的传统腰腹力量训练有很大的不同，技巧啦啦操底座运动员核心力量训练涉及整个躯干和骨盆部位以及后背多块肌肉，特别是注重对那些深层的小肌肉群的训练，在练习方式上不仅采用一端固定的向心收缩，还强调两端固定的静力性收缩，在运动方向上不仅进行一维的运动，而且重视二维和三维空间的运用。通过调查研究得出2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名的队伍在进行底座运动员专项核心稳定性的训练时，主要采用俯身抓举尖子、仰卧起坐肩位控尖子和仰卧起坐高位控尖子。加入俯身抓举尖子训练，平衡了仰卧起坐肩位控尖子和仰卧起坐高位控尖子的单一，提高技巧啦啦操底座运动员专项核心稳定性的训练多元化。

3 技巧啦啦操底座运动员配合力量训练手段的研究

技巧啦啦操作为一项团体类项目，最不可缺的就是团队之间的配合，尤其是难度的完成，大部分都是底座运动员与尖子运动员的相互配合。

3.1 技巧啦啦操底座运动员一般配合力量训练手段

在技巧啦啦操强化自身上下肢力量与核心力量训练手段中，杠铃负重和克服自重练习在训练课中占有相当比例。在杠铃负重和克服自重练习中能够加强四肢与核心的相互配合。2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名的队伍在进行一般配合力量的训练手段主要有快速纵跳摸高、杠铃深蹲推举和杠铃俯身硬拉。

3.2 技巧啦啦操底座运动员专项配合力量的训练手段

专项配合力量对技巧啦啦操底座运动员的重要性举足轻重，出色的专项配合力量对技巧啦啦操底座运动员的难度系数和动作发力顺序至关重要。调查研究发现2017年全国啦啦操锦标赛技巧啦啦操大集体前三名的队伍通常采用站姿蹲起推举尖子、连续单脚转上和连续抛接举尖子来加强专项配合力量的训练。专项配合力量训练主要结合底座运动员在成套动作中的难度和分解动作进行训练。

4 结论与建议

4.1 结论

（1）技巧啦啦操底座运动员的一般四肢力量训练手段常用的有双杠臂屈伸、负重站姿提踵和负重杠铃深蹲;我国技巧啦啦操底座运动员的专项四肢力量训练手段主要运用了肩位托尖子深蹲、高位托尖子深蹲和仰卧推举尖子。

（2）技巧啦啦操底座运动员的一般核心稳定性训练手段主要采用肋木举腿、平板支撑和触趾式收腹;专项核心稳定性训练手段主要采用俯身抓举尖子、仰卧起坐肩位控尖子和仰卧起坐高位控尖子。

（3）技巧啦啦操底座运动员在进行一般配合力量时常用快速纵跳摸高、杠铃深蹲推举和杠铃俯身硬拉;进行專项配合力量通常采用站姿蹲起推举尖子、连续单脚转上和连续抛接尖子来加强专项配合力量。

4.2 建议

（1）建议在以后的训练中底座运动员进行四肢力量训练时多采取双杠臂屈伸、负重站姿提踵和负重杠铃深蹲，同时结合肩位托尖子深蹲、高位托尖子深蹲和仰卧推举尖子等训练手段进行。

（2）建议在以后的训练中底座运动员进行核心稳定性训练时多采取一般核心训练手段与专项训练手段相结合的方式，以专项训练手段为主，一般训练手段为辅

（3）建议在以后的训练中底座运动员进行一般配合力量训练时采用快速纵跳摸高、杠铃深蹲和杠铃卧推;在以后的训练中底座运动员进行专项配合力量训练时采用站姿蹲起推举尖子、连续单脚转上和肋木推举尖子。

（作者单位：北京体育大学艺术学院）