青少年自行车运动员放松意识的培养路径

万海波

随着自行车这项运动风靡全球，逐渐成为群众运动健身和开展体育训练最主要的运动项目之一。以竞技为目标的自行车运动，其中所具备的商业价值也逐步提升，在全球范围之内，环法自行车赛等一些国际赛事，吸引更多优秀运动员主动参与其中，他们来自于全世界各地。近些年来，我国也开始举办越来越多具有品牌价值和影响力的自行车赛事，这也使得国内更多优秀运动员不断地涌现出来。因为身体素质、运动科学研究等方面和西方发达国家相比，存在极大的差距，所以我国在国际自行车竞技赛中，仍未出现世界拔尖的运动员。但是在整个亚洲范围内，我国自行车运动员则长期占据佼佼者地位。根据竞技状态和成绩角度来看，当运动员达到一定能力和层次后，在赛场上最大的优势就是在临场发挥情况，因此从这一角度来看，在对青少年运动员进行训练过程时，帮助其养成放松意识，成为当前一项最重要的工作。

随着我国教育改革的逐步推进，教育界开始对学生的心理状态进行高度的关注，并且将学生作为中心，开展对应的教学活动。因此在体育教学当中，对于运动员心理素质培训方法进行高度的重视，但是关于这一方面的研究，却难以取得理想的成果。因为很多运动员在参赛之前，存在较大的心理负担，他们过度紧张、害怕挫折，这就使其在自行车训练与比赛中，难以取得理想的成绩。想要提高青少年自行车运动员在整体水平，避免在比赛过程中出現较为紧张的情况，那么就需要帮助青少年自行车运动员养成放松意识。在本文中笔者主要是对于培养青少年自行车运动员放松意识的方法进行探究，希望能够帮助自行车运动员具备良好的心态，同时也具备良好的运动能力，这样才能保证青少年自行车运动员在后期参赛时有着稳定的发挥。

1 帮助青少年自行车运动员从小建立放松骑行意识

根据调查研究可以了解到，自行车运动作为一个有着较长周期的运动项目，其训练周期长、持久性长，要求运动员具备较快的速度和极强的爆发力，同时也要有着较高的神经系统支配肌肉灵敏性，保证运动员拥有良好的速度感与节奏感，以及在极短的时间内，对于自己身体控制能力与调节能力，都会对运动员的综合成绩带来影响。通过研究可知，在高速骑行当中，一个运动员对于肌肉的放松能力和本身的骑行能力，都能够提高其综合成绩。帮助运动员具备放松意识，不仅能够使其在完成比赛时更加的轻松，同时也能减轻自身能量的消耗，提高肌肉在工作时的效率。除此之外也帮助运动员在骑行时，自身的能量得到节省，保证在长时间的骑行中有着较高的骑行速度。想要成为一名高水平的自行车运动员，那么必须具备肌肉动作放松能力和较高的神经协调能力，所以运动员想要延长自身的运动寿命，保证自身朝着更高水平方向发展下去，并且在比赛中取得令人骄傲的成绩，那么就必须对于青少年运动员的放松意识，做好培养工作，善于对运动员培训工作进行总结，同时也将日常的观察加入其中。

通过观察能够发现，当前青少年自行车运动员所表现出的问题有下述几种：车感差、不协调、骑行时的动作过于僵硬，不是肩膀左右晃动、就是低头骑行等，导致骑行节奏十分凌乱。这些身体行为的出现，都说明青少年自行车运动员未能处于一个放松的状态。因此可知，大部分青少年运动员未能建立放松意识，在对青少年运动员进行训练时，通过培养运动员的综合能力与放松意识，使得运动员在运动时的寿命得到延长，并且为日后发展打下更为扎实的基础。在对青少年开展训练时，因为其年龄偏小，生理与心理处于一个不完全发育的阶段，因此训练周期相对较长;对于一些年龄较小的运动员，周期性重复动作更少，同时纠正错误骑行姿势所花费的时间也有所缩减。对于青少年运动员日后朝着高水平方向发展，提高成绩，都有着较为有利的一面。如果自行车运动员年龄偏大，在周期性训练时，就会有着较多的重复性动作。因为他们经过长时间的骑行，会保留错误的骑行姿势，并且难以改变，那么就需要教练员花费较多的时间去对其进行纠正，所以我们需要对运动员进行从小培养，这样才能达到理想的效果。

本文所说的放松，指的是运动员在做出动作过程中，需要用力的肌肉群体必须处于充分用力的状态，需要得到放松的肌肉群，必须处于相互协调状态。在训练过程中，通过观看中外优秀选手比赛的视频、录像等，可以帮助青少年运动员养成良好且完整的训练意识，同时也能帮助青少年运动员树立正确的训练目标。

2 利用多项目训练培养青少年自行车运动员的放松意识

2.1 利用多样化训练，激发运动员训练兴趣

从当前实际情况来看，无论哪个行业在发展过程中，都朝着多元化方向发展，这样才能更好地满足当前社会所提出的各项要求，并且提高经济效益。从实际情况来看，体育运动必须也要朝着多样性训练方式不断推进，由此才能激发运动员参与训练时的积极性，并且保证高质量地完成训练目标。多样化自行车训练的出现，具备较高的可行性，它能够对运动员身体训练所发生的单一性进行有效的调节，保证自行车训练朝着全面性方向发展下去。除此之外，也能够提高运动员在训练时身体各方面的协调性，激发其骑行的兴趣，并且保证高质量、高效率地完成训练内容。比如自行车运动员可以利用蛇形骑行的方式，提高骑行中的协调性和灵敏性，同时也可以利用跳跃练习方式，帮助自行车运动员的下肢力量得到发展，确保上下肢更为协调。利用多样性训练方式，能够激发运动员在日常训练时的积极性，并且使得运动员骑行放松意识得到充分的培养。

2.2 掌握合理化的骑行技能

在对青少年自行车运动员进行训练过程中，通过有效的骑行方法，可以帮助运动员获得自信，并且从精神层面出现放松的状态。在日常训练中，运动员要刻苦训练，提高各项动作的准确性，并且保证其在做出动作时，具备熟练性。想要保证自行车运动员在参加骑车比赛时轻松自如，心理上不再产生任何紧张感，那么教练员也需要将因材施教方法加入其中，利用有针对性的方式，对运动员开展骑行训练，使得运动员身体中，各部分肌肉得到有效的控制，最终提高运动员的综合能力。掌握科学的骑行技术，对于运动员力量、身体素质、耐力等都有着极高的要求，因此可知，需要教练人员和运动人员对其引起高度的重视。

3 利用比赛方式检验青少年自行车运动员的放松能力

无论是什么训练，最终目的都是为了参与比赛。只有确保运动员所具备的放松意识，经得过比赛的检验，那么才能说明该意识得到提高与培养。通常来看，业余体校运动员每年参加比赛的机会只有两到三次，甚至有些队员有着更少的参赛机会。因为机会较少，所以会导致运动员存在经验不足、心理负担过重、在比赛时容易紧张等情况，最终会导致骑行能力下降，难以获得理想效果。实际上，如果只依靠日常训练去培养运动员的放松能力，那么就很难保证其能力得到锻炼，无法发挥身体各项机能，对于神经系统也会带来负面影响，最终无法提高其综合成绩。培养运动员神经、心理、身体放松能力，不能单纯依靠一年一次的比赛或者训练，而是需要为运动员创造更多参赛机会。只有具备更多的参赛机会，才能提高队员的参赛经验和能力，保证其运动中枢系统更快地适应外界复杂环境，这对于提高与培养运动员的高速骑行能力显得尤为重要。

4 结束语

综上所述，在上文中笔者谈到培养与提高运动员放松协调意识所需的方法，包括从小开始培养，使其逐步养成良好的骑行习惯;利用多元化的运动技能，使得运动员的神经肌肉得到充分的放松，并且提高其支配能力;通过有效的训练方式，保证动作更加和谐。只有正确地认识到放松骑行意识的必要性，才能在日后中对其引起高度的重视。所以将培养青少年运动员放松骑行意识纳入到训练当中来，对青少年运动员日后发展，有着不可忽视的作用。

（作者单位：河南省自行车现代五项运动管理中心）