提升初中体育立定跳远教学之策略探讨

叶寿

立定跳远是高中早期体育教学的重要内容。站立跳远可以有效地增强学生的基本综合体育素养。在进行跳远的教学和训练中，有必要找到与学习者的学习特点相匹配的教学方法和教学方法。因此，本文将讨论在初中阶段教学跳远的相关内容。

中学体育是改善学生身体状况的主要课程。近年来，随着教育体制的改革，体育的重要性逐渐提高。因此，关键内容是提高体育教育的质量和水平。初中跳远项目是体育课程的核心，也是学生体育素养发展的重要环节。站立跳远可以帮助发展和增强学生的基本体育素养，如身体协调能力，跳跃能力，体力和敏捷性，智能计划和促进学习与训练是实现体育目标的必要措施。

1 预摆动作技术教学与训练

挥臂前的技巧是为立定跳远做准备。挥臂前的动作应帮助学生找到身体的重心，调节身体力量的平衡，长时间找到身体力量的焦点。起跳然后确保跳远的后续动作可以保持稳定和良好状态完成。挥臂前技巧的基础：伸展手臂，弯曲腿和降低身体的重心。在教授运动技巧和训练时，当学生在挥臂前进行运动时，必须首先将双脚分开与肩同宽，并保持稳定的站立姿势。保持手臂放松。沿相同方向来回摆动手臂。在用手臂挥臂的过程中，应根据挥臂的节奏伸展和弯曲腿部。手臂向前摆动时，请保持双腿伸直;向后拉手臂时，应使双腿伸直。通过降低重心来弯曲，下推和平衡身体。在挥臂前的整个运动过程中，身体应向前倾斜，手臂的挥臂应大，手臂和腿的节奏应恒定，应保持身体运动的整体协调性，并且身体的重心应稳定下来。挥臂前的动作通常做两次左右，因为挥臂前的动作会使学生的身体保持相对紧张，而挥臂前的动作量会使身体感到疲倦，无法保持良好状态。如果在挥臂前运动过多，将引起肌肉酸痛，并且学生的即时爆炸力会减弱。挥臂前运动的目的是让学生调节呼吸并找到重心的平衡点。在秋千前面的运动过程中，重心的不平衡也可能发生，导致学生跌倒。为避免此问题，在此过程中，摆动之前，应在手臂向前的同时略微抬起脚后跟，并且在向前倾斜身体，向后倾斜时应略微抬高手臂，以保持整个身体的力量平衡。

2 起跳动作技术教学与训练

起跳是通过脚和地面的合力实现的。起跳作用直接取决于地面上腿部的力量和跳跃速度。因此，跳到地面的力和跳的速度被放大，这是起跳作用。技术教育和培训的关键。在实际训练和起跳技术训练期间，当需要执行起跳运动时，手臂应快速从后向前移动，身体的四肢应最大程度地伸展，并且所有的潜在能量身体应最大程度地集中，并转换成起跳的动能。在摆臂过程中，应该控制脚接触地面的瞬间的力量。推开时，手臂应在击中地面时快速向前摆动，以增加向上运动的力量并束紧背部的肌肉。通过将两只脚在地面上的力与手臂向上摆动的力相结合，可以更好地完成离地。在教授和练习跳跃技巧时，开发踢脚力量是训练的重点，以确保踢脚所产生的力量能够完全支撑身体以将其释放。双脚在地面上产生的力的大小与身体抬起的时间成正比。这要求学生在腿部力量方面具有较高的素养，并且需要通过特定的训练来加强他们的能力，弹跳力取决于学生腿部的力量，该力量会立即消失。通过增强双腿的力量，它为后续的跳远动作奠定了良好的基础。

3 腾空动作技术教学与训练

立定跳远起跳后，人们就会飞到空中，在力的作用下形成抛物线轨迹。在腾空中，对学生进行全面体育教育的要求相对较高。在腾空过程中，必须保持身体的协调性，为降落做好身体准备以避免伤害，并最大化腾空时间以增加跳远的水平距离。在空气流动过程中，学生应伸入腹部并在空气中的最高点举起双腿，以增加空氣通过时间。在腾空中，重点是学生的身体协调和机动性。通过发展学生的身体协调能力，运动速度，身体敏捷性和腹部力量来实现腾空技术的教学和培训。另外，在腾空过程中通过拉腹部和抬高腿来增加腾空时间的方法适合于腹部力量较大的学生，但不适用于女生，因为女生的腹部力量较小且难以固定。肚皮在腾空中。在这部分学生中，他们可以在腾空的最高点快速向前抬起双腿，并同步向后挥动手臂，以增加人的力量并增加腾空的水平距离。

4 落地动作技术教学与训练

踝关节在运动中非常容易受伤。为避免或避免站立时跳远时发生此类伤害，教师应了解着陆学生的技术基础，即：着陆时刻，脚跟必须着陆。首先，脚掌着陆后应迅速跟随。降落期间，膝盖应始终保持弯曲状态，并为身体提供足够的缓冲，如弹簧。应该注意的是，脚跟首先接触地面，脚底接触地面的方式会产生一种势能，导致人体无意识地向后倾斜。因此，由于需要保持身体平衡，您必须在着陆时尽可能向前倾斜以抵消这种势能。当然，前倾不应过大，否则将无法保持重心，并且跌倒的可能性会增加。

5 结语

初中跳远训练是培养学生基础体育素养的重要课程。教师需要运用各种有趣的教与学方法，以增加学生对跳远训练的兴趣，使学生能够积极参与跳远的教学和训练。对站立跳远，初步挥臂，起跳，腾空和着陆的技术基础的深入培训有助于从现场进行跳远运动训练的质量和有效性。

（作者单位：顺德区勒流江义中学）