体育锻炼对学生体质健康动态探究

盛町

随着素质教育的不断推进，如今社会对于学生体质健康的要求不断提高。据此，本文将基于健康体适能的影响因素，分析体育锻炼对学生体质健康动态改善的相关措施。

体育锻炼作为提高学生体质的重要途径，其也可以有效缓解学生的日常学习压力，调节学生的精神情况，提高学生的身体免疫力。要进一步发展学生体质，就必须结合健康体适能的相关影响因素，采取相应的措施，使其达到或超过正常体适能水平。

1 学生健康体适能的影响因素

所谓健康体适能，就是指学生身体适应锻炼能力，并以此来确定学生是否具备足够的能量来完成各项体育锻炼。

主要包括三部分内容。

1.1 心血管适应

学生的心血管适应主要取决于学生的先天身体机能以及后天体育锻炼。正常的心血管系统可以为学生提升运输足够的能量和氧气，以此来为体育锻炼提供相关支持。但结合实际情况来看，由于学习压力等因素的影响，学生在日常生活中很难有足够的时间来进行体育锻炼，进而导致学生的心血管适应能力均会出现一定下滑。

1.2 肌肉适应

肌肉收缩运动可以为身体提供相应的运动支持。通常情况下，肌肉适应主要体现在肌肉耐力和肌肉两大方面。当身体活动过程中，肌肉的收缩和扩张将可以为身体提供足够的动态功率，进而保障人体的正常运动，而肌肉适应也会随着学生的日常体育锻炼而不断提升。因此，学生应重视起肌肉体育锻炼，锻炼身体的同时，促使学生身体实现力量和耐力均衡发展。

1.3 柔韧适应

体适能体现在学生身体各部位的活动范围。通常情况下，柔韧适应主要包括肌肉弹性、韧带弹性以及身体伸展能力，相关能力均需要后天训练来实现。一般来说，身体柔韧适应训练的年龄越小越好，随着年龄的不断增长，学生的身体柔韧适应将会持续下降。因此，应在学生阶段做好柔韧适应针对性训练，进而提高身体柔韧性。

2 体育锻炼对学生体质健康动态改善措施

2.1 增强身体机能

体育锻炼不仅可以有效提高学生的身体素质，还能够带动学生的心血管习惯、呼吸系统功能实现共同发展，进而促使学生在运动过程中身体血液循环能力、呼吸能力均得到有效提升，增强心血管机能、改善心脏及全身供血系统，增强心脏的收缩能力。众所周知，人的心跳速率会随着人们的运动强度的变化而变化，学生在开展体育锻炼以后，若是整体运动幅度相对较低，那么学生在运动后将会很快恢复正常状态，而若是运动幅度相对较大，虽然恢复速度相对较慢，但却可以有效提高自身的心脏机能以及呼吸机能，进而动态改善学生的身体健康。

2.2 提高身体素质

学生常见的肌肉锻炼为上肢运动锻炼和下肢运动锻炼。其中上肢运动锻炼可以有效锻炼学生的上肢肌肉和腰腹部肌肉的机体强度和协调性。下肢运动锻炼则可以锻炼人体的整体耐力和爆发力，增強机体的协调能力和运动频率。

2.3 培养终生锻炼意识

随着学生学习压力的持续增加，学生日常生活中的身体锻炼意识也在不断弱化，其不仅不利于学生的学习期间身体健康，还会对学生的终生身体锻炼造成影响。因此，应在日常学习生活中不断向学生普及终生锻炼的重要性，并为学生提供更多的时间用于身体锻炼，培养学生的终生身体锻炼意识，能够在日常生活中形成身体锻炼习惯，并根据自身的实际情况，科学合理制定锻炼方法，进而促使学生身体能够持续全面发展。

3 实践结果

2019-2020学年将上述措施在上海商业会计学校实践当中，于2020年11月份体质健康测试，将测试结果与2019年体质健康测试结果进行对比，如表1所示。从结果来看，2020年体质健康测试结果相比于2019年体质健康测试结果各项结果均有显著提高。由此可见，体育锻炼对提高学生体质健康具有明显的效果。

4 结束语

综上所述，随着社会经济的不断发展，如今人们对于学生身体健康关注性也在不断提升。在此背景下，学校不仅要关注学生的日常知识教育，更要结合学生的健康体适能情况，合理安排运动方式、运动时长以及运动强度，并为学生提供充足的运动时间，培养学生的终生运动意识以及引导学生形成健康的生活方式与饮食习惯，最终多方面为学生体育锻炼提供重要的支持和帮助，为学生形成健康的身体打下良好基础。

（作者单位：上海商业会计学校）