体能训练对篮球运动损伤的预防作用探析

刘千宗

1 体能训练的概念

在任何体育运动中，体能训练都是非常重要的。体能训练主要指的是经过科学的训练方法，让一个人在身体机能的各个方面都能够得到显著提高。其中不仅包括身体的力量、速度、耐力、柔韧性以及灵敏的反应度等，还包括让身体能够适应各种体育锻炼的一种训练方式。

2 篮球运动损伤造成的主要原因

（1）在篮球运动过程中，无论是在小区的娱乐性篮球运动活动，还是一些比较正规的篮球比赛，都普遍存在的一个问题就是在篮球运动过程中经常会造成一些人身体上的损伤。因为篮球运动是一项相对比较激烈的运动形式，在篮球进行进攻和防守时，往往会因为大幅度的激烈运动造成双方肢体上的碰撞，从而使人摔倒，擦伤或者是踝关节的扭伤等等，这些运动的损伤在篮球运动过程中是非常常见的。

（2）大多数人并没有受过专业的体能训练，在篮球运动的时候，由于身体素质跟不上运动的强度，比如体力不达标、身体协调性和肌肉力量不太好等等，都会对篮球运动造成不利的影响，使自己的身体在运动过程中容易造成损伤。

3 体能训练对篮球运动损伤的预防作用

（1）在体能训练中，力量训练对于篮球运动损伤所起到的预防作用是非常重要的。篮球运动是一项身体强烈对抗的运动，在身体对抗过程当中，力量的大小是非常重要的。在篮球运动中力量大的人，往往能够减少在身体对抗中的损伤，并且也不容易在运动中产生疲劳感。篮球运动中，手指和手腕是需要直接接触篮球的，所以在运球的时候最容易受到伤害的也是手指和手腕。在外力的作用下，如果手部力量不够强大，就很容易造成损伤。同时，在進行篮球对抗的时候，人的背部和腹部力量如果足够强大，那么就能够加强身体的对抗性，减少腰腹部肌肉的损伤。因此，我们可以在平时通过一些力量训练来提升自己的力量，从而增强自己的身体对抗性。

（2）耐力训练对于篮球运动损伤的预防作用也是起到了关键的作用。篮球活动由于长时间的奔跑和身体对抗，会使篮球运动员身体消耗非常大，如果没有一个好的身体耐力，那么在如此高强度的运动过程中，运动员身体就会很快的感到疲劳。身体在疲劳状态下，各功能都会下滑，那么就容易受到损伤。因此，经过科学的耐力训练，对于大幅度提高身体的耐力是很有帮助的，而且能够缓解在篮球运动过程中造成的身体疲劳。如果一个人的耐力素质得到提高，那么就会使整个人的身体机能都会增加，从而也就缓解了篮球运动过程导致的运动损伤。

（3）平衡能力的训练对于预防篮球运动损伤也是非常重要的。我们在进行篮球运动的时候，如果我们具有良好的平衡能力，那么我们在进行篮球对抗的时候，就能够提高对自身动作的控制能力，使自己的身体保持平衡而不会摔倒。所以我们就可以在日常的训练过程中，通过对肢体平衡训练来提高自身的平衡能力。

（4）加强身体的灵敏度和协调性可以有效的预防篮球运动过程中造成的损伤。在篮球运动过程当中，如果我们的灵敏性和协调性比较强，那么就可以对运动过程中所做的动作能够更加协调的去完成。篮球运动过程中，良好的灵敏性和协调性，能够帮助运动者的身体神经系统在球场环境当中尽快的得到适应，在面对突发情况的时候能够及时做出反应，从而避免一些不必要的运动损伤。同时，肌肉拉伤是我们在运动过程中比较常见的一种损伤现象，如果具有良好的身体灵敏和协调性，还可以最大限度的避免在篮球运动过程中造成的肌肉拉伤。

（5）身体的柔韧性也可以预防篮球运动带来的损伤。如果一个人的身体柔韧性比较差，那么这个人的身体关节、韧带以及肌肉等部位的伸展性一定也不够好，从而使人在篮球运动过程中肢体缺乏相应的灵活性而更容易出现身体损伤的情况发生。相反，在日常运动过程中，经常进行柔韧性训练的人员，他们在肌肉、韧带等方面的灵活性更高，而肢体对于神经控制系统的反应也更加灵敏，从而也就对身体的灵敏性得到了提高。所以我们在日常的训练当中，一定要注意做好相应的拉伸运动，使韧带和肌肉变得更具有弹性，这样才不容易造成运动损伤。

（6）身体形态的训练也属于体能训练的一项重要内容。对于一些比较喜欢打篮球的人员来说，身体形态训练也是非常重要的。身体形态训练主要包括对身体的控制和身形塑造这两方面。如果一个人的体重过于肥胖，那么在直观上就会能反映出这个人基本的身体素质是比较差的。体重比较大的人在篮球运动过程中，会让相应的骨骼和关节带来更多的压力，从而容易使身体产生劳损。因此，进行必要的身体健康训练，控制自己的身体形态，能够避免由于身体过重造成一些不必要的运动损伤。

4 总结

总而言之，体能训练对减少篮球运动损伤有着非常重要的作用。因此，我们在日常的篮球运动过程中，必须要对体能训练加以重视，按照科学的训练方法坚持进行训练，从而减少在篮球运动过程中造成的运动损伤。

（作者单位：中国人民武装警察部队特种警察学院）