网球专项体能训练及其训练方法探究

查振北 张金宏

随着网球运动在我国群众运动中的普及，越来越多的人民群众开始对网球运动产生一定的爱好。网球运动属于一种HIIT类型的运动，有氧和无氧能力兼备。在运动过程中对心肺功能和肌肉力量以及身体的协调性都有一定的要求。因此，注重网球运动的专项体能训练可以帮助人们打造良好的身体条件来完成网球运动，帮助运动员在比赛中取得好成绩，帮助人民群众提升整体的身体素质能力。本文着重对网球及其体能专项训练展开技术分析和探讨，并提出合理的训练策略。

1 网球及其体能专项训练的意义

网球这一项运动具有悠久的历史，最早起源于法国，于19世纪传入到中国，在我国迅速形成了良好的群众基础。而隨着新中国成立以来，我国体育事业的不断发展壮大，我国体育运动员在国际网球赛事上不断取得金牌，如李娜，郑洁等网球名将的出现，使我国人民对网球运动更是热爱有加。网球运动属于以技能为主导，隔网开展的一种对抗型的竞技体育项目，并且在运动过程中具有随机性以及爆发力和情况瞬息万变的特点。因此，开展对网球运动项目的专项训练，是参与网球运动的基础，也是保证网球运动员在比赛中保持经济水平稳定发挥的关键所在。而针对网球体能专项训练意义的解读，需要从体能、体能训练以及网球专项体能训练这三个方面来入手：

1.1 体能

“体能”是运动能力最基本的概念之一。多年以来，一直在不断完善体能的定义。在我国体育发展史中，体育专家田麦久先生于1988年对体能给出的定义是运动员的遗传因素与后天训练经过结合之后，所展示出来的在专项运动中所表现出来的集体能够持续高效完成运动项目的能力。体能包括许多方面。如，对心肺功能的要求，对肌肉力量的要求，对神经网络迅速反映的要求，对爆发力的要求等。因此，体能也是进行所有运动项目的基础。

1.2 体能训练

体能训练在西方国家开展的较早，可以追溯到古罗马时期，并且西方国家许多专家学者一直未曾停止对体能训练的深入研究和发展。在现代化竞技体育体系中，体能训练成为运动训练的主要组成部分，是运动员在体育比赛中取得胜利的关键所在，并且维持体能状态的有效途径。

2 网球运动专项体能的训练方法

在进行基本体能训练，培养基本体能状态的情况下，针对网球运动项目进行针对性较强的专项体能训练，是有效提升网球运动成绩的有效方式。在现代化网球训练体系中，笔者认为网球专项体能训练可以从以下几个方面开展：

2.1 速度训练

速度能力在网球运动中是制胜的关键。在网球体能专项训练的速度当中，分为位移速度、反应速度、动作速度这几个方面。因此，通过全面的速度体能训练，可以帮助运动员在反应速度、跑动速度和击球速度各方面进行全面提升。在位移速度方面，教练可以通过带领运动员进行网球专业步法的练习，其中包括蹬跨、垫步、交叉步、跳步等步法的训练，以及触地折返跑的方式提升运动员步法的灵活性和跑动速度。在反应速度方面，教练可以在场地中划定几个固定的点。然后要求全员集中注意力于教练身上，然后以哨音为指令，引导运动员以最快的速度以网球步法跑向固定的指令地点。通过运动员不断的快速启动，逐渐提高运动员的反应速度。在动作速度的训练上，通常采取的方式以抗阻力训练为主。在抗阻力训练方式上，多以负重训练为主，包括腿上绑沙袋进行步法训练，通过弹力带增强腿部不固定性阻力的训练，从而刺激肌肉超负荷完成技术动作。在卸下负重之后，运动员的动作速度能力会得到显著提升。

2.2 力量训练

力量训练，作为网球素质的重要组成部分之一，也决定了运动员在网球运动中的运动表现。在跳接球的过程中，便需要腿部充足的力量来保证运动员跳起的高度;充足的腕力和小臂力量可以确保运动员在扣杀过程中打出高质量的扣杀球。与此同时，进行卧推、引体向上等传统经典力量训练，提升上肢的综合力量，可以提升运动员的爆发力，使运动员在扣杀时可以打出更具杀伤力的球，从而确保运动员在比赛中取得优异的成绩。

2.3 耐力训练

耐力是网球运动员十分重要的一大素质能力。网球运动需要运动员在应对对手打过来的球的时候做出及时的反应，通常会需要具备长时间满场跑动的能力。这需要通过有氧运动来不断提升运动员的心肺功能，从而提升运动员的有氧代谢能力。根据科学分析得出，3000-4000米长跑提升运动员的有氧耐力是最为有效的。通过规定时间内完成长跑训练，并不断突破自己的成绩，运动员的有氧代谢能力得以显著提升。

3 结束语

综上所述，网球运动中的专项体能训练，对于提升运动员基本的生理机能和网球专项体育技能有着十分重要的作用。网球作为一项竞技体育项目，其战术的实现需要结合身体素质与技术来达到协同实现。针对网球项目专项体能训练的开展，对于网球爱好者的运动表现和网球运动员职业生涯的延长均具有十分长远的意义。

（作者单位：首都体育学院）