浅析运动减肥的误区

张伟波 牛嘉琦 杨蕾

随着我国经济、政治、文化、思想水平的提高，人们的生活水平也越来越好，从以前的节衣缩食到如今丰衣足食，营养的摄入越来越好，但是随之而来的健康问题也越来越明显，如今尤为突出，备受关注的健康问题是肥胖问题。经济水平的提高是人们有时间和精力去注重健康的问题了，所以很多减肥的方法也被广为流传，但是经调查发现，有很多方法并不科学，在这种不科学的方法指导下进行减肥不仅没能改善人们的肥胖问题，甚至使得人们的健康问题更加严重，也会导致部分肥胖人群因为使用了错误的减肥方法没有取得理想的减肥效果而丧失了减肥的信息导致对自己的肥胖问题自暴自弃。本文将会简单的介绍一下肥胖的原因和减肥的根本准则以及总结和分析人们在减肥运动的过程中一些常见的运动减肥误区。

1 肥胖的定义

肥胖是指人体内储积的脂肪含量高于人体理想体重的百分之二十以上，由多种因素共同作用导致的解雇（包括遗传因素和非遗因素）。先天性或者后天因素导致体重超过正常人标准体重范围，BMI值在28—32之间，人体的外观主要表现为大量脂肪堆积，中国人大多数表现为腹型肥胖，即大量脂肪在腹部堆积，导致腰围、四肢增粗。大部分肥胖由后天因素导致，比如常吃高热量高油脂的食物、喝碳酸饮料、暴饮暴食、不规律饮食等情况;少部分人群是因为先天性因素导致;也有部分人群属于肌肉型肥胖，属于有些运动员也会被定义为肥胖。

2 肥胖的原因

第一是先天性原因：近年来有对于肥胖的相关研究表明在看BMI数据的角度下发现有百分之四十至百分之七十的个体差异都是因为先天性的基因而导致的。在许多研究中认为，如果父母双方有一方是属于肥胖人群，那么子女肥胖的概率高达40%，假设母亲和父亲都是肥胖人群，那么子女以后也还会成为肥胖人群的概率高达75%。这些研究数据充分表明了肥胖问题的先天遗传性。第二是后天因素，这个因素是目前肥胖现象的主要原因，这主要来源于人们不健康的生活习惯，不健康的生活习惯主要有以下几个方面：喜欢常吃过甜的食品、喜欢吃含脂肪量高的食品、喜欢用甜饮料来代替日常喝水以及缺乏足量的运动，没有养成运动的习惯，从而导致身体的摄入量长时间高于身体的消耗量。

3 运动减肥的优势

大量研究表明：与节食减肥和药物减肥对比，运动减肥更加健康更加科学，是更加值得用于实践的减肥方式。此方式是通过运动消耗身体的多余脂肪，促进身体的新陈代谢，加快糖的消耗从而达到运动减肥的目的。人们在参加运动锻炼时，不仅可以达到增加体重的目的，同时还可以提升自身的身体素质，不会有节食减肥和药物减肥的副作用后果，反而是对身体有好处，所以运动减肥方式被称为最健康最绿色的减肥方法。

正因为运动减肥的好处多，所以目前很多肥胖人士都是想通过这个方式来快速达到降低体重的目的，由于部分人士急于求成以及对运动减肥方式缺少深刻的研究和学习，没有接受到正确的运动减肥指导，所以对于运动减肥有很多误区，这种误区的存在不仅降低了运动减肥的效率和减肥的信心，有些还会危害人体健康，对人体造成不可逆转的伤害。

（1）误区1：常运动就能减肥

一般来说，运动的时间在30分钟以上才会消耗到脂肪的能量，连续运动60分钟以上脂肪为身体运动供应的能量会更多，但是要注意的是连续运动，这里所说的60分钟必须是在一次运动中的时间，而不能是多次运动的时间总和60分钟。也就是说如果你每次运动5分钟一天内运动了12次5分钟的训练，那么你的减肥效果会大打折扣，因为你消耗到的脂肪的比率是很少的，你只是在消耗身体里的糖，所以你的减肥效果最多只能算是没有增肥，但没有达到减肥减脂的目的。

（2）误区2：训练的强度越大，减肥效果越好

有部分人群认为训练的强度越大，负荷越重，满头大汗训练的效果就越好，身体在进行运动是，人体的供能方式分为无氧供能和有氧供能。无氧供能时主要是消耗体内的糖类，脂肪参与的比率非常的少且供能时间很短;有氧供能时主要消耗糖、脂肪和蛋白质，随着运动时间的增长，消耗能源的顺序为：糖类、脂肪、蛋白质。科学研究证实：在进行大负荷运动是主要的供能是依靠糖类，脂肪参与的非常少，所以大负荷运动的减肥效果不明显。相对而言，长时间（连续30分钟以上）中低负荷的有氧运动会更适合减肥，因为这时参与运动供能的脂肪会比较多。

（3）误区3：想减哪里练哪里

每个人想减肥的原因都不一样，有些人是觉得脸太胖了、有些人是觉得要太胖了，有些人是觉得退太胖了，所以导致有部分减肥人群想走捷径，错误的以为可以局部减肥，只减身体某个部位的脂肪從而达到自己的减肥目的。这样的想法是错误的，首先，从能量的角度来说，局部运动消耗身体的能量比全身性运动消耗人体的能量少得多，所以局部运动的减肥效果反而没有全身性运动的减肥效果好。另一方面，减肥的关键是消耗脂肪，所以身体哪个位置的脂肪更方便被消耗掉为运动供能哪个位置就先能减肥。有研究表面，当下肢运动时，上肢的血液更为流畅，上肢的脂肪供能更为方便。同理当上肢运动时下肢更容易减肥。脂肪非常容易堆积的地方一般也是最容易减去的地方。

最后，建议想只通过运动减肥的方式来达到减肥目的的人群，想要减肥成功除了科学健康的运动减肥方式外，还要养成良好的生活习惯和饮食习惯。如果运动减肥方面做得很好但是饮食方面暴饮暴食，那么也是会大大影响减肥的效果的。

（作者单位：贵州师范大学）