立定三级跳远初学者核心力量的实验训练要点分析

田掌成

在体育运动中，核心力量是每一名学生都需要牢牢掌握的能力之一，通过核心力量可以快速提升学生专业技术应用能力，同时还可以保证学生能够更加合理的对力量进行运用。所以在训练过程中就需要通过合理的方式制定计划，以保证可以有效提高学生核心力量，特别是对初学者的专业技术应用能力进行提升，以达到有效提高体育训练质量与效率的目的。

1 实驗训练要点

在训练过程中为了有效提高学生技术应用能力，就要在规划中将训练分成四个不同的单元计划，本段就对某立定跳远初学者核心力量实验训练进行总结。在训练前教练员将核心力量训练分成了四个单元，并安排了相应的训练时间，为每周的一、三、五进行训练，每个单元进行四周训练，共开展十六周训练。在训练技术后让学生休息三天后进行测试，并对比训练前后成绩。第一单元是对学生稳定静力性动作进行训练，训练内容为手脚支撑、俯卧肘脚支撑等。第二单元则进行机械辅助训练，内容为负重仰卧起坐、负重手脚支撑、平衡板杠铃深蹲等，通过这一训练方式来培养学生的核心力量。第三单元则是对学生稳定状态下无负荷运动进行训练，训练内容为应用瑞士球、胶带等工具进行辅助练习，通过支撑摆动、左右旋髋拉球、橡皮胶带俯卧位单腿外展内收等动作对学生进行训练。第四单元就是对学生技术动作应用能力进行训练，训练内容为行进间负重弓箭步走、行进间负重摆臂练习等，还可以利用橡皮筋辅助进行大腿前摆练习、单腿摆动练习等动作训练。

2 核心力量训练的目的及其技术应用的关联

在核心力量实验过程中，教练员需要对学生的综合能力进行提升，以保证学生可以将跳跃技术有效应用起来。其主要目的就是为了保证学生第一、二、三段跳过程中能够将“平、快”“腾空”“高、远”的技术发挥到极致，以保证学生在跳远时能够将技巧应用起来，进而获得更加优异的成绩。那么在训练过程中就需要教练员利用符合学生实际情况的训练方式去引导学生，使学生核心力量得到有效提升，并提高学生在跳跃过程中的高度，这样就可以保证学生在训练过程中其核心力量与专业技术应用能力得到有效提升，与此同时，学生的起跳还会更加合理，同时学生专业技术应用能力与自身综合能力还会得到有效提升。

3 立定三级跳核心训练结果与分析

3.1 第一跳

在立定三级跳远比赛中，学生的第一跳重要，因为这一运动是对技术与力量的双重考验，所以在训练过程中就需要对学生的力量也就是起跳进行重点关注。因为在学生起跳过程中需要依靠蹬地时的力量来创造冲力，在实际总结中可以了解到若是学生在起跳过程中其蹬地力度出现了问题，那么其力量的应用就会下降同时下一跳也就随之受到了影响，使得成绩并不理想。那么在训练过程中就需要对学生蹬地力量进行训练，这样就能够保证学生起跳技术应用合理。在实验训练过程中教练员不断完善学生对起跳技术的应用，学生的蹬地力量也就随之发生了改变，在未接受系统训练前学生蹬地时还会出现脚下重心不稳、起跳点衔接不连贯等问题，在接受了训练后，其蹬地力量就得到了有效提升，由此可见在训练中加强第一跳训练的重要性。

3.2 第二跳

在相关视频录像对比中可以了解到，学生在进行立定三级跳远时，其重心会发生较为明显的变化，以通过重心变化来提高跳跃成绩。那么在训练过程中教练员就需要对初学者的重心变化进行关注，以通过合理的方式让学生保证其重心变化更加规律、可控，在实际训练中仅通过十六周的训练就可以保证初学者身体重心变化能力逐渐追赶上专业人员。与此同时，在训练过程中，还需要注意学生起跳时蹬腿力量的应用，一定要保证学生蹬地时其角度能够发生明显变化，同时其腾空高度一定要高于第一跳，并在落地时应用力量较强一侧的腿落地，通过系统训练后，学生的第二跳技术应用能力就会得到有效提升，同时也为最后的落地打下了基础。

3.3 落地准备

在实验总结中还了解到，学生在未接受训练前，学生经常会出现落地动作不规范、落地技术应用不到位等问题，所以在训练过程中就需要将落地技术应用，以及相应训练工作重视起来。不仅如此，在对学生三级跳远的第二跳进行总结时还可以了解到学生的专业技术应用能力是否到位，主要表现就是腾空与蹬地时学生大腿爆发的力量是否到位。所以在学生接受训练时就需要将其进行整体整合训练，以保证学生的专业能力应用能够得到有效提升，在总结中了解到学生在接受了器械辅助后，其髋关节力量更是得到了显著提升。所以说实验训练对于立定三级跳远初学者来说有着十分重要的影响意义。

4 结束语

通过以上总结可以了解到，在当前这一体育教育事业现代化发展背景下，立定三级跳远体育运动训练应如何开展，同时也了解到在接受了系统训练后学生身体素质出现了怎样的变化。那么在实际训练过程中，教练员就需要结合实际情况制定训练计划，并加强对学生核心力量的训练，以通过合理的方式来提高立定三级跳远学生核心力量与专业技术应用能力，并提高最终成绩。

（作者单位：广东省江门市新会会城华侨中学）