刍议训练青少年举重运动员的几点体会

陈勇

举重运动不仅仅是体能与力量的较量，更是训练方式与心理素质的综合较量，而如何高效的对青少年举重运动员进行训练是全体体育工作者所要深究的问题。因此，在具体的举重运动训练当中，教练要根据运动员的特点设计高效且科学的训练计划，并利用高效的训练手段，循序渐进的促进运动员竞技能力的综合提升，从而为了竞赛中的优秀成绩奠定坚实的基础。

1 强化针对性训练，克服对杠铃的恐惧心理

教练员在对举重运动员进行训练当中，应当强化青少年举重运动员的认知训练，帮助他们克服对于杠铃重量的隐藏畏惧情绪。教练员要根据每个举重运动员的认知特点、身心发展规律以及思维悟性等元素设定针对性的训练计划，为他们阐述举重技术的姿势细节与理论原理，帮助他们基于科学层面去了解自身举重运动的潜在能力，促进其自信心的增加。同时，教练员要彰显自身的功效，帮助举重运动员改正技术操作的不足与缺陷，并将举重过程中考察的是高超技术与力量的有机结合的理念灌输给举重运动员，另外，教练员可以利用口号来促进青少年举重运动员信心加倍的进行练习。

具体而言，比赛时教练员要让所有举重运动员面露信心走到举重台上，并在所有热身活动落实之后，开始举起轻杠铃进行预演练习，然后从最初的轻杠铃逐渐增加到本人历史记录的重量，以比赛要求为主。以求发挥最好成绩。在训练过程中，就得严格要求运动员将所有目光聚集在“试演，试举杠铃”的口号上，目不转睛的盯着杠铃，并自信洋溢的走到举重台上，如：抓举。“均匀調节呼吸、预备姿势——提铃——发力送髋、蹬腿、耸肩、提肘、准确且迅猛用力、快速下蹲支撑锁肩、起立、稳定后放下杠铃”一套模拟预演过程结束，成功的口号响起，青少年举重运动员的自信心获得了有效的激发与增强，从而能够有效克服杠铃恐惧。

2 加强运动员体能锻炼，使其掌握举重技能

青少年举重运动员的运动资本是体能素养，只有健全的体能作为前提基础，才可以更为有效的开展举重练习。另外，青少年还应当明确与掌握合理且科学的技术要领，这样才可以在运动当中避免对身体带来损伤。在举重运动训练中开展训练指引与教授的核心目标之一就是为了躲避青少年在运动中受到无法避免的损害。另外，还应当强化对运动员机体关节部位的针对性训练，让青少年在训练当中能够发自本能的对自身进行着重保障。在举重训练中还应当合理科学的安排学生的运动量，要在运动强度适中的基础上促进学生体能的进一步提升，从而促进运动员综合素质全面发展。教练员还要教授青少年运动员正确的举重技巧，从而使其形成高超的技艺，从而为举重训练事半功倍的进行提供保障。举重练习并不是一蹴而就的，而是一个由浅入深的努力过程，在训练前期，教练要引导运动员拉伸与训练一些易受到损伤的关节与部位，如膝部、肘部、腰部与手腕。并针对这些部位进行针对性，科学性的训练，从而使其更为高效的应对举重竞赛。

3 丰富训练形式，提升举重训练成效

对于体重运动项目而言，其中包含的每一个技术动作的形成都需要青少年运动员反复性、持续性的进行训练，才能够在不知不觉中将其内化为其自身的本能，这样才能充分保障他们在竞赛与训练当中正确发挥有关动作与技术，但是这种重复单一性的动作必然会给运动训练带来枯燥感与乏味感，对于举重运动员来说更是如此。

就比赛内容“抓举”和“挺举”两个动作要领来说，虽然只是两个小小的姿势动作，但是却要举重运动员长此以往的刻苦练习才可以将动作成为自我本能，这也会使运动员具有一定的重担，而这种重担一方面来源于动作本身的单调、乏味与他们外向活泼的性格相反，另一方面则是很多教练员为了挖掘运动员的潜能而大量且不合理的增加运动量，很容易促使其产生厌恶、抵触的心理。所以，要想挖掘运动员的潜能，必然要遵循高效且先进的练习理念与要求，立足于运动员的心理特征、性格爱好与体能素质，有针对性的将对应的运动方式导入到练习当中，从而使枯燥、单调的姿势练习增添趣味与生动性，促使训练舒缓结合，张弛有度，从而促进训练效果的进一步增强。

4 结束语

对于青少年举重运动员而言，其处于心理与机体不断发育成长的阶段，易于受到外界元素的影响，从而用错误的方式去看待有关问题。在举重运动项目中，由于运动员身心方面问题的出现，无法有效的融入到举重运动项目中，锻炼效果自然也得不到有效彰显。基于此，教练员应当立足于青少年的认知特点、心理特点以及性格特征，对其开展针对性、合理性且科学性的训练，让青少年在保护自己不受损害的基础上学习并掌握正确的举重技巧。教练员要在举重运动项目中根据实际状况积极的探究多元化的对青少年的训练方式，从而为青少年举重运动员的能力提高与进一步发展提供有利的保障。培养运动员勇敢、顽强的拼搏精神。树立勇攀高峰的远大目标。

（作者单位：宁远县全民健身服务中心）