浅谈身体功能训练对小学生体育活动中耐力和速度的影响

邓洪志

摘要：在当下的国民体质健康中，学生的身体素质健康成为了一个不可忽视的重点，尤其是对于小学中高年级学生来说，他们处于一个增强体质的关键阶段，需要在肺活量、耐力、柔韧性以及敏捷性、速度以及协调性等方面达到规定的标准。在此阶段将功能动作训练有效融入体育教学中，有助于促进小学生身体素质的提升，本文就此展开探讨，首先简要阐述了功能动作训练的內涵以及重要价值，其次对于将其引入小学体育教学中给学生身体各方面素质带来的影响进行了具体分析。

关键词：小学体育;功能动作训练;身体素质

中图分类号：TU 文献标识码：A 文章编号：（2021）-06-133

功能训练是一种比较新颖的训练方法，被广泛应用于各种健身以及力量训练等领域，面对目前我国小学生体质健康水平不高的现状，需要将此训练方法引入教学中，让体育课堂更加丰富。

一、功能训练的内涵以及将其引入体育教学的必要性

这一训练方法以运动科学理论为基础，对于运动者的生理机制还有运动规律这两方面进行重点优化，通过一系列科学有效的训练提升运动者的核心力量。这一运动的关键是增强运动者的力量，并不断提升小学生们对于运动技巧的掌握度，提升锻炼效果。

将这一方法有效融入小学体育课堂中可以帮助学生养成良好的运动习惯，这是引导学生坚持长期锻炼的基础，而且与非功能性训练相比，采用此种方法能够让学生既有力量，又有灵敏度以及柔韧性。而且此种方法比较安全，能够确保小学生在训练时各方面身体素质得到提升的同时不会受到损伤。

二、将功能训练引入小学体育课堂中对学生身体素质的影响

功能性训练是一个完整且全面的训练体系，通过对于各个功能性动作的长期练习，强化身体不同部分的力量，以提升学生的速度、耐力等身体素质。下文所提到的跳绳、快跑、平板支撑这些动作需要在体育课中结合使用，实施功能性训练是要将这些动作分类，拟定好计划以及训练时间、数量、周期等，这样才能发挥功能动作训练对于小学生身体各方面素质的提升作用，而且对于学生们的教学方法应尽可能简单，易操作，场地要求不高，从多个方面考虑小学生们对于这些身体素质锻炼的综合适配性，这些将在下文进行阐述。

1、速度素质

在小学体育教材中，有很多节课是关于快跑的训练，例如50 米快跑，这些课程主要是考察学生的神经肌肉是否协调，反应能力是否达标。功能训练是一项系统性的训练体系，它的特点就是有着明确的训练目标、动作、负荷以及次数等，通过这种小负荷、多次数的训练能够让学生神经肌肉系统更具有协调性，对于学生的反应能力方面也有着很大的提升作用。有关速度的训练最为重要的就是重心是否平稳，而这一条件与身体的核心稳定性有着密切的联系，这种种能力的锻炼以及提升都将得益于功能动作训练，且这种能力其实体现的是人的综合身体素质，对于以技能为主导的运动项目尤其重要。对此可以在体育教学中引入障碍跑、双人夺球等功能性动作，通过定期训练，学生的身体会更加灵活，在快速变换身体姿势以及切换动作等方面会有着极大的提升。值得注意的是，通过功能性训练，学生还可以有效应对各种不稳定的动态，迅速找到应对办法，最终准确完成规定的动作。身体反应速度可以得到大幅提升。

2、耐力素质

在体育教材中，有长跑课程的设置，长跑不同于短跑，不仅要考察学生的神经肌肉协调能力，更为重要的是看学生的抗疲劳以及持续运动的能力是否达到标准，对于功能训练来说，做一组平板支撑只能称为功能性动作，要使其成为我们认为的“训练”，必须有定时定量的持续练习作为基础，所以通过此种训练，能够使得学生的神经—肌肉的持续运动能力得到增强，进而在耐力方面会有很大的提升。比如在跳绳运动中自由发挥法以及有氧和无氧的耐力锻炼方法自由发挥法中可以允许学生按照自己喜欢的方式来完成相关的项目，对于学生自身的速度、时间以及次数并不需要过多限制。此种方法能够促进学生的积极性。促进学生轻松愉快地参与到跳绳的活动之中，等到学生有一定的兴趣和熟练程度之后，可以加强跳绳的训练强度。

三、结论与建议

结论：①身体功能性训练能有效提高学生耐力与速度素质，提高小学学生体质健康水平。②身体功能性训练对体育器材与场地的要求没那么高，实操性强，运用简便，适合在小学体育课堂开展与推广。③身体功能性训练策略运用到小学体育课题教学可以进一步激发学生的运动积极性与参与性，丰富了课堂教学与练习内容，活跃了课堂学习氛围，提高了学生运动能力。

建议：①身体功能性训练运用到小学体育课堂教学要遵循小学生的身心发展规律，并结合课程教学目标细化练习内容，将功能性训练的练习内容让学生“玩中学”、“玩中练”。②运用运动解剖学、运动生理学、运动训练学、运动生物力学等多学科知识，将身体功能训练的内容选取与柔韧和速度素质内在的特点和发展规律紧密结合。③身体功能性训练与传统的身体素质训练方式有机整合，取长补短，进一步提高学生身体素质。

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