对竞技运动中体能训练若干问题的认识

徐梁

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）03-058-01

摘  要  隨着社会经济的发展，人们给体能训练提出了更高的要求。本文从分析竞技运动中体能训练的现状出发，思考体能训练中的几点问题，具体包括把营养、恢复纳入训练中;水分的补充要适时适量;正确的技术动作对发展体能的重要性等。

关键词  竞技运动  体能训练  问题

目前，制定科学合理的体能训练计划是体育界关注的重点。为此，本文基于竞技运动中体能训练的发展趋势，思考了体能训练中存在的一些问题。

一、竞技运动中体能训练的现状

（一）进行专项化体能训练

本质上，竞技运动具有一定的比赛性质。在体能训练过程中，教练会偏重于开展应试型的训练活动，从而为之后比赛取得一定的成绩打下基础。因此，运动员在训练过程中会更多开展专项化体能训练。所谓的专业化体能训练是指以更加科学的训练方法来进行体育锻炼活动，在训练过程中始终以提升自身体能和获得比赛成绩为最终目的。总之，目前的竞技比赛过程中，不管是运动员还是教练所采用的训练方法都是以专业化训练方式为主，以科学合理的方式提高运动员的运动水平。

（二）进行个体化体能训练

教练在训练过程中，会采用科学合理的专业化训练方式提升运动员的体育竞技水平。虽然运动员的成绩相差不会很大，但是不同运动员的身体素质和运动强度承受能力都会有所差异，教练在开展训练活动时会针对不同运动员的情况制定个体化的体能训练计划。因此，专业运动员的训练应根据自己的个人需求和自身特点开展相关活动。

（三）进行实战化体能训练

在运动员的训练环节中，会增加一个模拟训练的程序，也就是会在正式比赛前先模拟一个与比赛相似的场地，以及与比赛相同的流程进行赛前的实战化训练。或者在训练中增加模拟比赛以提高运动员在竞技运动中竞赛水平。这种实战演练的训练方式不仅可以使运动员熟悉比赛的流程与规则，而且可以以比赛的方式代替训练，以高于训练的效率提高运动员的运动水平。目前，各国运动队都会采用在实际比赛前进行实战模拟的训练模式。但是，这种实战化体能训练应该适量，不然会使运动员身体疲惫，从而影响到运动员的比赛状态。

二、体能训练中需注意的问题

（一）把营养、恢复纳入到训练中

运动员要想练就出色的体能，首先要有科学合理的营养摄入，并且在高强度训练过后通过饮食来促进体能的恢复。目前，外国已经将饮食的合理搭配作为运动员体能训练的一部分，会有专门的营养搭配师对运动员每天的食谱进行科学安排。但是国内对这方面还没有给予充分重视。运动员最需要摄入的营养物质有蛋白质、碳水化合物和脂肪等，这些可以为肌肉组织的生长和重新建构提供能量。如果运动员在高强度的训练过后不能获得充足的营养来帮助恢复体能，这会对他们的身体造成进一步损害。

（二）水分的补充要适时适量

适量水分的补充对运动员的体能恢复是非常重要的。为了维持细胞正常状态和机体平衡，运动员需要补充适量水分，否则体内的体液平衡就会被打破。当运动员在运动中缺水，严重时会出现脱水的情况，这会给运动员的运动能力带来很大的影响。因此，运动员在运动过程中要适量补水，以保证身体各项机能的正常运行。科学判定运动员是否缺水可以采取称重法，如果运动员在运动过后体重减轻了，那么就应补充减轻的体重重量的1.5倍的水分。这里还需要注意的是，补水不能够过量，如果过量会使身体器官承担过大压力，从而造成运动员身体代谢机能的紊乱。

（三）正确的技术动作对发展体能至关重要

运动员在训练过程中要保持动作的规范和到位，这样不仅可以降低动作对身体关节的磨损，还有利于保障运动员能够发挥最大的能力完成技能动作，运动员的运动水平会就此更有效地提高。但是，目前很多运动员并没有重视到这一方面，只是想要尽快完成教练的训练计划，并不关注自己的动作标不标准、规不规范。这样不仅会对肌肉造成一定损伤，而且错误的动作还会影响运动员发挥出最好的运动水平。因此，运动员和教练在运动过程中要有保持动作规范正确的意识，时刻保持训练的有效性。

三、结语

综上所述，作为竞技运动中必不可少的一部分，提升运动员体能水平的方式是体能训练。目前体能训练越发具备专业化、个体化、实战化的特征。体育训练的主要目的提升运动员的竞技能力，对于大众而言，体能训练的目的是提升自身的身体素质。不过在训练中及训练后还要注重营养的摄入，控制好训练的量，保证水分的适量补充，从而在降低身体损害的基础上提升自身体能水平。

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