从我的切身经验谈谈运动贵有恒

文/胡文善

运动贵有恒。这是人们在长期运动实践中得出的一个经验性的结论。何谓“恒”？简而言之，就是坚持持久，永远地这样做。何谓“运动”？笔者认为“运动”既指躯体运动，也包括思维运动。那么，我是如何坚持这种躯体和精神的“恒”运动的呢？

我坚持运动已经36 年了，年轻时，每天坚持中速长跑一次性往返5 公里。60～70岁每天坚持中速跑步3～3.5 公里。71～75 岁每天坚持快步走或慢跑2.5～3 公里。76 岁至今，也就是近2 年，每天坚持慢走和中速走相交替的运动2～3 公里。

我运动不受情绪和心情干扰，有时尽管情绪不爽，心情郁闷不舒，但是我并没有停止运动。实践证明，走步或跑步能够驱散郁闷，冲淡块垒；我运动不受雨雪天气影响，有时遇上雨天或雪天，只要下得不太大，我就手撑雨伞走到离家仅有200 余米的县文化中心前的一段长约20 米且雪花飘不到、雨点落不到的过道，往返走或慢跑，保证时间达到50～60 分钟。若是遇小雨或小雪，我就撑开伞在家属院转圈儿走，也保证在50～60 分钟。有时正要出去运动突来大雨，就待雨停后，路面积水消退，在保证安全的前提下仍然到外面运动。秋天，走在落满银杏叶的路面上，面对着一片金黄，一脚一脚地踩下去发出嚓嚓嚓的响声，别有一番意趣；冬天，一场雪后，银装素裹，走在温馨四溢、吉祥雅静的院子里，听到脚下的咯扎咯扎的声音，惬意极了。每次旅游或外出，我每天总要抽出一些时间选好地段，坚持走上30 分钟；若看到运动器械，也会走上前，使用每样器械锻炼一番。每年的冬至、小寒、大寒节气，气温低，寒气凛冽，我一般选择在上午10 点至11 点或下午3 点至4 点到离家属院不远的地方进行运动。俗语说：“多走一步路，健康像大树。”原中央电视台节目主持人李修平在她的退休感悟中说：“坚持锻炼，不断增强体质，做一个健康的人。”这些话都具有积极的意义。

我今年77 岁了，若只就腿脚说，还不觉得酸软，蛮有些力量，跑起来平稳能力也可以，肌肉的弹性尚可，心肺功能也较好。这归于“有恒”运动带来的益处。但有一句话，叫作“年老不凭筋骨为能”。因此，老年人运动，一定要遵循年龄特点和依据个体情况而确定运动路途的长短与速度的快慢，注意维持身体的平衡，以防跌倒。

我除了躯体运动做到了“有恒”，精神运动也是如此。

1.2006 年退休至今14 年多，我订阅过30 余种报刊，天天阅读而不懈。

2.不断地买书读书，光是古今中外人物传记就读了许多。

3.阅读了大量的中国古代诗词。

4.坚持长年背诵中外名句、经典篇章段落和唐诗、宋词、元曲。

5.坚持写作不辍。

我至今思维灵敏，就是因为不断地进行精神运动。

现在体会起来，运动做到“有恒”确实不容易，也可以说“贵”字的体现不容易。这需要有毅力，有意志，有韧劲，有极强的忍耐力。但是，只要做到了，身体才有可能延缓衰老时间，精神也不会过早呆滞，生命力才能旺盛一些。《吕氏春秋·尽数》中说：“流水不腐，户枢不蠹。”这是很有道理的。

躯体运动和精神运动是相依关系。坚持躯体运动，使身体硬朗些，健康些，舒适些，这有益于思维，有益于学习，精神运动也会更敏捷些；反过来，精神没有阻碍、心情愉悦，更有兴趣进行躯体运动。

物与物有异，人与人不同。老年人若躯体状况不佳，走步这种运动速度就不宜过快，步幅也不宜太大，要根据自己的体质、体力、精力来掌控运动量，绝对不可超量。作家叶永烈先生说过：“年岁毕竟不饶人……不能逞强去做超越年龄的事。”要在年龄允许的范围内来坚持运动，即使一天走100 米，读5 页书。只要永久坚持，这就是“有恒”，这自然体现出“贵”。无论躯体运动，还是精神运动，只有在漫长的实践中才能真正体验“恒”字的分量之重，否则，对其理解仍限于字典上的释义。

对于老年人来说，又是叶永烈先生说得对：“落日的余晖很灿烂，也很短暂。”这时光的“短暂”与运动的“有恒”是一个对立的统一。

我在享受这短暂的灿烂余晖的同时，回想起几十年来的“有恒”运动，不免露出一丝微笑。