拳击运动员专项力量训练方法研究

刘东山

摘要：在拳击运动项目中，想要获胜，除了必备的拳击技巧外，还需要拳击运动员具备一定的力量。力量是拳击运动员的基础，也是发挥拳击技巧的有效支撑。拳击运动员的力量分为基础力量和专项力量两种，本文对拳击运动员专项力量训练方法的研究现状进行了分析，同时对提高拳击运动员专项力量的训练方法进行了探析，希望能为拳击运动员的专项力量训练以及制订训练计划提供参考。

关键词：拳击运动员;专项力量;训练方法;研究

中图分类号：G886文献标识码：A文章编号：1002-7475（2021）12-007-02

拳击是一项激烈的格斗项目，所以对拳击运动员的要求也十分严格。例如需要具备过硬的身体素质、聪颖的头脑和顽强的意志品质等，但力量却是拳击运动员需要具备的首要条件。在拳击运动的规则中，主要分为得点拳、击倒或“数八”等。得点拳指的是在拳击运动中，拳击运动员运用规范的拳法，在对手无防备的情况下，击中对手身体上的有效部位，并使对方感受到震动，这样才记为一次有效的得点拳。击倒或“数八”指的是运动员在交手中遭受重击后，赛场裁判员根据运动员遭受的伤害程度，为保障运动员的安全而终止比赛或者“数八”。从拳击运动的规则可以看出力量才是拳击运动的关键。

1拳击运动员专项力量研究现状

1.1国内对拳击运动员专项力量的研究

國内研究者对“专项力量”的界定各有不同。吕季东对“专项力量”的界定是：拳击运动员在比赛时，在比赛动作技术以及战术所要求的条件下，人体参与拳击运动的肌肉克服阻力的能力。王保成对“专项力量”的界定是：拳击运动员在拳击运动中符合拳击运动专项竞技动作要求的肌肉力量。鲍善军对“专项力量”的界定是：在拳击运动中拳击运动员的肌肉收缩方式、供能方式、发力顺序等符合拳击运动的专项要求，符合人体生物力学原理。

1.2拳击运动员专项力量训练方法的研究

1.2.1魏金平关于拳击运动员专项力量训练的研究

在拳击运动员专项力量训练中，魏金平采取循环训练法。通过中小重量的杠铃、哑铃的循环训练，来增加拳击运动员的肌肉生理横断面，但这样的训练方式并没有体现出专项力量训练与一般力量训练的区别，却奠定了拳击运动中专项力量的训练地位。

1.2.2鲍善军关于拳击运动员专项力量训练的研究

在2008年，鲍善军对20名拳击运动员专项力量的训练进行了分析。在拳击运动员专项力量训练分析中，分析了专项力量训练的特殊性，得出了专项力量训练中最大力量的发展才是对击打强度保证的结论，并在专项力量训练中探索了力量耐力、最大力量和速度力量的合理训练强度，但鲍善军关于拳击运动员的专项力量训练还是围绕一般训练内容开展的。

1.2.3苏彦炬关于拳击运动员专项力量训练的研究

苏彦炬对拳击运动员专项力量的训练做了一个新的定义，即将拳击运动员本身作为一个有机整体，将拳击运动员专项力量的训练作为一个系统工程。苏彦炬在研究拳击运动员专项力量的训练时，将拳击专项力量的特征、提高专项启动力量认定为拳击运动员专项力量训练的关键。同时还指出现阶段拳击运动员专项力量训练存在的问题，并强调了专项力量训练在拳击运动员日常训练中的核心地位。在2013—2015年，拳击运动员专项力量训练已成为拳击运动员力量训练的主要趋势，拳击运动员在专项力量方面的训练也更加系统化、规范化。

我国对拳击运动员的专项力量训练研究分为两个阶段：第一阶段就是在拳击运动员专项力量训练提出时，我国拳击科研人员对拳击运动员专项力量训练的理论研究，但对于这方面理论的研究主要是从宏观角度分析拳击专项力量特征，只是拳击科研人员的实践总结与感性认识。拳击科研人员的科研涉及大量的训练手段，因为研究的宽泛性，所以不能满足拳击运动的发展趋势和国际日益激烈的竞争需求。第二阶段是2012年后，中国开始向体育强国的方向发展，国内拳击运动水平也在进步。拳击科研人员对拳击运动员专项力量训练的研究也在从宏观向微观领域转变，研究的重点也向专项力量侧重，这样使得拳击运动员专项力量训练越来越科学化。

2拳击运动员专项力量训练方法研究

2.1拳击运动员力量的分类

在拳击运动中运动员的力量训练分为基础力量和专项力量两类：一是基础力量训练。基础力量训练指的是能训练到拳击运动员身体各部分力量，实现身体各方面力量全面进步的训练。基础力量训练时间大部分是在冬训或一般准备阶段进行;二是专项力量训练。专项力量训练就是拳击运动员在专项运动中发挥运动员专项所需的力量训练。专项力量训练的时间一般是在拳击比赛的赛前阶段和比赛阶段进行。

基础力量训练是专项力量训练的基础，专项力量训练是拳击技术动作的质量保障。拳击运动的专项力量主要包括最大力量、速度力量和力量耐力三种。

最大力量。最大力量是专项力量训练中的基础。在拳击运动比赛中，即使运动员的出拳速度慢，但只要最大力量击中一次对手，就可能让对手倒地或裁判“数八”而获得胜利。

速度力量。拳击运动员的力量主要通过在比赛中不断地出拳收拳实现的。爆发力是拳击运动员必备的素质，爆发力就是拳击运动员在出拳的瞬间全身肌肉爆发出来的最大能力。爆发力是速度与力量的结合体，在一场拳击比赛中，哪方运动员的出拳速度快、出拳频率高，那么胜利的天平就会向哪方偏移。

力量耐力。从拳击比赛的比赛机制可以发现，一场拳击比赛的比赛时长为12—36分钟。想要在拳击比赛中获得比赛的胜利，就需要选手在有限的时间内保持快速出拳和击打力度，这样才能让选手尽可能多地得点，或让对手倒地“数八”，最后获得比赛的胜利。所以拳击运动员仅有最大力量和速度力量是不够的，还需要具备力量耐力。

2.2专项力量中最大力量的训练

2.2.1最大力量的训练方法

对于最大力量的训练方法主要是通过负重器材的训练来增加运动员的肌肉生理横断面，特点是可以提高肌肉克服阻力的能力，增加肌肉的占比。另外是通过小杠铃等小型的器材来根据专项肌肉的特点和工作方式锻炼专项肌肉的协调能力，特点是这样的训练可以提高拳击运动员神经冲动的强度，促使运动员更多的运动单元加入拳击运动，发挥运动员肌肉的潜在能力。通过负重器械的训练方法可以增加运动员的肌肉克重、增加肌肉生理横断面，这样可以有效地提高拳击运动员的最大力量。

2.2.2训练内容

杠铃的高抓、挺举、负重弯身、转体、深蹲、平推、卧推、负重俯卧撑、哑铃空柄等。

2.2.3训练形式

循序渐进地增加负荷强度。例如从中等负荷到大负荷、大负荷到极限负荷需要从中到大再到极限逐渐增加，而且是通过重复组数、次数变化的模式进行训练。

2.2.4注意事项

首先，拳击比赛是受体重限制的，所以在最大力量的训练中要注意不增加肌肉体重来发展最大力量，因此最大力量的发展途径会受到限制。其次，最大力量的训练要制订力量训练计划。再次，最大力量的训练要循序渐进，对负荷的训练也要合理安排，而且每次训练后还要做好肌肉的拉伸、放松训练。

2.3专项力量中速度力量的训练

2.3.1速度力量的训练方法

对于速度力量的训练主要是通过小杠铃、小哑铃等器材针对专项肌肉的用力特点，来发展运动员的动力性力量，这样可以更好地锻炼肌肉的收缩和舒张能力，改善神经肌肉的协调，保障拳击运动员在比赛中能将神经的兴奋性高度集中和兴奋抑制过程迅速转化为肌肉的灵活性，从而更好地提高运动员的速度力量。

2.3.2训练内容

快速平推、负重快速半蹲跳和弓箭步跳、快速俯卧撑、快速跳绳、负重快速滑步等。这样才能更好地发展运动员大腿肌肉群、小腿肌肉群、踝关节肌肉群、脚弓肌肉群和脚趾部肌肉群的力量。

2.3.3注意事项

首先，对于速度力量训练需要对拳击运动员严加要求，要求运动员以最快的速度来完成规范的动作。并且训练的间隔时间不能太短。其次，在锻炼爆发力时可以加入适当的负荷训练。再次，进行速度力量训练时，要保障运动员的精力充沛，这样才能有效地锻炼运动员的条件反射能力。

2.4专项力量中力量耐力的训练

2.4.1力量耐力的训练方法

关于力量耐力的训练方法主要是通过杠铃、沙袋等器材，根据运动员的力量耐力需求制订相关的训练内容。运动员要在规定时间完成练习内容、次数、时间、要求、组数等组成小力量循环方案，可以分为持续性和间歇性循环训练两种方法。持续性力量耐力训练要求训练强度小，需要长时间重复练习，且每个训练小项中不能间歇。间歇性循环力量耐力训练要求每项训练的强度和项目训练之间的间歇时间都要严格把控。

2.4.2训练内容

根据拳击运动员力量耐力训练的要求可以分为专项力量循环法、综合耐力循环法、手臂和腿部耐力循环法等，每种训练方法中包含2—12个训练小项。

2.4.3训练形式

运动员在进行力量耐力训练时，需要随着运动员耐力的增加而调整负荷量，这样才能不断提高运动员的耐力力量。

综上所述，拳击运动的专项力量中最大力量、速度力量和力量耐力训练是非常重要的，但在安排实际的训练内容时，需要根据运动员的年龄、生理解剖特点和训练年限、水平，制订合理的训练内容，这样才能达到提高拳击运动员专项力量的目的。拳击运动员专项力量训练可以提高运动员的力量储备，足够的力量储备可以让运动员获得更好的成绩。通过专项力量训练可以提高运动员的绝对力量，同时肌肉的力量耐力也就越大。

3总结

对于拳击运动员来说，力量就是拳击运动员的基础，也是发展其他专项的基础。通过拳击运动员的专项力量训练来改善运动员的肌肉结构，提高肌肉质量，这样才能影响肌肉的发力。拳击运动员专项力量的训练不是简单的训练，需要根据运动员的特征和身体状况，多角度地制订适应的训练方法。在按照拳击运动员专项力量训练内容进行训练时，要把握训练的强度，时间不能过长也不能过短，时刻注意不要因为专项力量训练强度的不合理对运动员造成不可逆转的损伤。

拳击运动员的专项力量训练不仅要重视下肢大肌群和主动肌群的训练，还要时刻关注一些小肌群的训练。例如踝关节肌肉群、脚弓肌肉群和脚趾部肌肉群的力量，这样才能提高拳击运动员专项力量训练的效果，同时也要随着运动员水平的提高而调整训练计划，这样才能不断提高运动员的身体机能。

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