体育专业学生课前准备活动现状研究

刘斌 李玲

摘要：本文通过文献资料法、访谈法、问卷调查法调查了黔南幼专体育专业学生准备活动的现状，结果发现黔南幼专的健美操和篮球准备活动最有效和日常化，其他项目有待进一步发展;学生们对该校课前准备活动的设置总体满意，大多数学生对准备活动的作用和意义也知晓，只有少部分学生不清楚，所以各专项教师应加强准备活动方面知识的普及;学生们最喜欢的准备活动是带音乐的操化运动和体育游戏，专项教师在设置准备活动时，应多考虑伴有音乐及游戏化的准备活动;准备活动和正式练习之间的时间间隔基本没有，建议间隔1-3分钟。

关键词：体育教学;准备活动;热身

中图分类号：G80文献标识码：A文章编号：1002-7475（2021）12-077-02

1前言

体育课的开展主要分为三个部分，准备部分、基本部分、结束部分，其中准备部分中的准备活动尤为重要，因为准备活动是运动、训练的重要组成部分之一，准备活动的目的在于逐步提高运动员大脑皮质的运动兴奋性，克服内脏器官的惰性，使人体各个运动单位做好动前准备，使人体各组织器官迅速进入工作状态，为运动比赛做好生理和心理上的准备。但在实际的体育课上，教师和学生们往往会跳过准备活动直接进入基本部分，因为这样方便、快捷和省时;又或者是应付性地去做准备活动，不注重准备活动的效果和质量，以上二者都不可取。

在运动或日常练习中，运动前的准备活动非常重要，如果不做运动前的准备活动，运动员或比赛者很难适应大强度的激烈运动，这种不适应主要体现在两方面，生理上的不适应和心理上的不适应。生理不适应体现在各肌肉群不能充分调动、运动神经不活跃、人体激素水平较低、兴奋性较低、身体温度较低等。心理上的不适应主要体现在运动前没有做好充分的心理准备、心理懒惰等。这两种不适应将会影响运动员的运动成绩或练习质量，因此，教练和运动员都应高度重视运动前的准备活动。笔者以黔南幼专的体育生为调查对象，采用问卷调查的方式进行调查，研究了黔南幼专的准备活动情况。

2准备活动的依据

有研究者认为准备活动的作用是使肌肉温度和核心温度上升[1]。肌肉温度上升可提升运动表现，如加快神经传导速度、改变张力——速度曲线、促进糖酵解和高能磷酸化合物的降解、加快肝糖原分解、促进血红蛋白和肌红蛋白释放氧、增加体温调节的应激能力等[1-3]。肌肉温度上升还能减少肌肉与韧带的黏滞性，增加弹性，促使关节囊分泌更多的滑液，加大关节的灵活性，提高人体运动的幅度、速度、力量、灵敏和柔韧性，预防肌肉、韧带和关节的损伤[2]。准备活动也可能有提高肌肉温度以外的作用，它可以通过破坏肌动蛋白和肌球蛋白之间稳定的连接来降低肌肉僵硬，增加肌肉血流量和吸氧量等[3]。直接使身体产生运动的器官是肌肉，它主要受运动神经的支配，而内脏系统（如呼吸系统、消化系統及心血管系统等）是受自主神经系统支配的;兴奋由大脑皮质传出后，需要经过皮质下中枢，最后才能传送到所支配的内脏系统。再加上自主神经系统传递兴奋的速度比运动神经传递慢，在需要迅速提高其功能时，内脏器官表现出更大的惰性[4]，因此，科学合理的准备活动能克服内脏器官的惰性。

准备活动中各运动肌群的拉升将降低运动损伤的风险，提高关节、韧带、肌腱、肌肉的伸展性，有效预防运动损伤和减缓疲劳，同时还能提高中枢神经对骨骼肌的控制能力，根据解剖和生理特点，一般影响肌肉力量的因素有肌源性因素和神经源性因素[5]。肌源性因素主要是通过肌肉的类型、肌纤维的类型、肌肉的横断面积、肌肉初长度和关节角度来体现的，神经源性因素主要通过神经中枢和反射弧来体现。运动都是由骨骼肌产生收缩和舒张而产生，而良好的准备活动能很好地克服肌源性因素和神经源性因素，从而提高运动成绩和练习质量。因此，高质量的准备活动对比赛和训练非常重要。

3准备活动现状

笔者以黔南幼专体育教育专业的120名学生为调查对象进行问卷调查，共发放问卷120份，回收有效问卷114份，有效率为95.00%，参与调查的男女比例是66.67%比33.33%，性别比例不均衡，男性是女性的2培，男性明显多于女性。在满意度调查过程中，非常满意打5分、很满意打4分、满意打3分、不满意打2分、非常不满意打1分，平均得分4.32分，说明学生对准备活动的满意度较高。在学生对准备活动进行打分这一栏，学生的喜欢程度分别是非常喜欢占比42.11%、很喜欢占比36.84%、喜欢占比21.05%、不喜欢和非常不喜欢为0.00%，这说明学生们都很喜欢课前准备活动的内容和形式。体育技能课课前准备活动的意义设置成多选题进行调查，克服生理良性的占64.91%，预防运动损伤占96.49%，体育教师整队需要占45.61%，不知道占1.75%。以上数据说明大部分学生都知道准备活动的意义;部分学生认为是教师整队需要，这部分学生对准备活动的意义没有充分了解。

课前准备活动的时长为1—5分钟的占23.68%，6—10分钟的占57.89%，11—15分钟的占14.91%，15—20分钟的占3.51%，以上数据表明，课前准备活动花费6—10分钟的最多，课前准备活动耗时1—5分钟的次之，表明准备活动时间不长，达不到准备活动的要求。准备活动强度本体感受大量出汗的占5.26%、出汗的占30.7%、微微出汗的占64.04%，有效的准备活动强度本体感受是身体微微出汗，以上数据表明准备活动的强度达到了要求。准备活动与正式练习之间的间隔在1—3分钟为混，而调研结果显示间隔在1—3分钟的占比46.49%，还不到一半，此数据表明，部分技能课的准备活动与正式练习之间的时间间隔短或无时间间隔，这容易使学生产生疲劳感，不利于他们的专项学习。

在对学生喜欢的准备活动调查中发现，学生最喜欢的准备活动是跟音乐的操化运动，占比41.23%，其次是体育游戏，占比36.84%，这些的数据表明学生们喜欢新鲜的、游戏化的、带有音乐律动的准备活动，这样的准备活动能带给学生新的刺激，既能活跃身心，也能起到热身的效果，因此，学生们更喜欢选择跟音乐的操化运动或体育游戏进行热身。

对黔南幼专13项体育专项准备活动进行调查，被调查者对13项准备活动的平均时长进行评分，总分100分，分值越高，平均时长越长。如表1所示，分值排在前三的分别是跆拳道13.85、

篮球13.18、足球8.25;分值排倒数的分别是网球5.61、花样跳绳5.64、健美操5.89;由此表明，跆拳道、篮球、足球三个项目在准备活动阶段花费的时间较长，网球、花样跳绳以及健美操花费的时间较短。准备活动并不是越长越好，主要还是要看实际效果。对13项体育专项准备活动的有效性进行评分，评分显示，健美操（14.08）和篮球（11.46）的有效性较高，羽毛球的有效性最低。对准备活动的日常化程度进行评分，分值越高，表明准备活动越日常化。如表1所示，健美操（15.31）的准备活动最日常化，其次是篮球（11.15），相对不日常的是花样跳绳和网球，评分均为5.94。

分别对黔南幼专开展的13项体育专项进行调研，调研结果如表1所示：

4结果与对策

黔南幼专健美操和篮球的准备活动最有效和日常化，其他项目有待进一步提升学生们对该校准备活动的设置总体满意，大多数学生对准备活动的作用和意义知晓，只有少部分学生不清楚，所以各专项任课教师应加强准备活动方面知识的普及学生们最喜欢的准备活动是带音乐的操化运动和体育游戏，专项教师在设置准备活动时，多考虑伴有音乐及游戏化的准备活动;准备活动和正式练习之间的时间间隔基本没有，建议准备活动和正式练习之间间隔在1—3分钟。总体而言，黔南幼专体育专业13个体育项目中的准备活动，只有健美操和篮球专项基本达到了准备活动的要求，其他11项体育项目的准备活动质量不高，有待进一步加强和改善。

参考文献：

[1]Bishop D. Warm up II ：Performance changes following active warm up and how to structure the Warm up.Sports Med，2003.33（7）：483-498.

[2]張金鸩中小学生体育课准备活动开展状况的调查与思考[J].教学与管理：理论版.2010（5）：2.

[3]Bishop D. Warm up I：Potential mechanisms and the effects of passive warm up on exercise performance，Sports Med，2003.33（6）：439-454.

[4]康镊.运动前准备活动的生理学基础[J].中国临床康复.2004（24）：5114-5115.

[5]刘庆欣，杨嘉.肌肉拉伸的生理学基础及在运动训练中的应用要求[J].田径.2009（8）：4.