舞蹈啦啦操运动对隐形肥胖女大学生身体成分、身体形态的影响

摘要：目前，隐形肥胖在年轻女性人群中的出现概率呈上升趋势，它作为一种不易被发现的潜在肥胖，严重危害着人们的身心健康。本文通过对已有研究成果进行整理与总结，分析隐形肥胖的危害、产生的原因以及舞蹈啦啦操运动干预对隐形肥胖女大学生身体成分的影响，并结合现实情况提出相应建议，旨在引起人们对隐形肥胖的关注，促进隐形肥胖女大学生通过舞蹈啦啦操运动改善身体成分和身体形态、维护身心健康，同时为今后高校舞蹈啦啦操课程更好地开展提供理论指导。

关键词：舞蹈啦啦操;隐形肥胖;女大学生;身体成分;身体形态

中图分类号：G837 文献标识码：A 文章编号：1004-9436（2021）13-0-02

0 前言

随着时代的进步与发展，人们的生活习惯发生了改变，高热量的进食、低轻度的能量消耗导致体内的脂肪堆积越来越多，超过了人体标准体重的含量，超重和肥胖成为一种“流行病”，在全球范围内不断地蔓延开来，无论是发达国家还是发展中国家都面临着肥胖人口不断递增的危险状况[1]354。1948年，世界卫生组织将“肥胖”定义为一种营养障碍性疾病，而隐形肥胖出现在肥胖现象之前，指人体体重在正常或较低标准范围内，但其脂肪比率超出正常范围。隐形肥胖是一种不易被发现的潜在肥胖，因此它对人们的身体健康危害更大。身体成分是个体身体素质和身体健康的重要组成部分，也是一项能在一定程度上评价人体健康状况、肥胖程度及体育锻炼效果的重要生理指标。

目前，隐形肥胖在女大学生中出现概率呈上升趋势，这与她们对肥胖问题的错误认知、不健康的生活方式、不合理的饮食习惯、运动不足等有关[2]。相关研究表明，改善身体成分是提高人的身体素质、增加瘦体重的关键[1]355，而运动影响着人身体成分的改变，长期有计划的、规律的体育锻炼能够有效降低身体体脂率、增加瘦体重、促进肌肉增长，使人身体成分的各指标达到理想的状态。舞蹈啦啦操運动是一项集健身、健美、健心为一体的新兴运动项目，具有热情活泼、动感青春等特点，能够健身塑形，深受女大学生的追捧和喜爱。因此，笔者通过检索相关关键词，查阅已有研究成果，分析并探讨隐形肥胖的危害、产生的原因以及舞蹈啦啦操运动干预对隐形肥胖女大学生身体成分的影响，并结合现实情况提出对应建议，旨在引起学校、教师、学生自身等对隐形肥胖的关注，为今后高校舞蹈啦啦操课程更好开展提供理论指导，以增强女大学生参与舞蹈啦啦操课程及相关体育活动的积极性和投入性，同时促进隐形肥胖女大学生通过运动干预改善身体成分，维护身心健康。

1 隐形肥胖及身体成分概述

1.1 身体成分

身体成分是指人体总体重中的脂肪组织与去脂组织重量的百分比，它是个体身体素质和身体健康的重要组成部分，能够反映出人体内在结构比例特征，也能在一定程度上评价人体健康状况、肥胖程度及体育锻炼效果。

1.2 隐形肥胖的危害

由于隐形肥胖属于不易被发现的潜在肥胖，故隐形肥胖对人体产生的负面影响比单纯性肥胖更加严重。一方面是由于体重没有超标不易引起人们的关注;另一方面，过多的脂肪堆积在肝、胃等内脏周围，会引起向心性肥胖，同时还会引发高血压、糖尿病、冠心病等多种慢性疾病，影响人体的呼吸系统、代谢系统等的正常功能运作。此外，隐形肥胖会导致人体脂肪含量增加、瘦体重减少、身体素质降低，会对女大学生的身体形态、运动能力、体育成绩产生负面影响，严重者甚至会产生自卑、抑郁、焦虑等心理问题[3]60。

1.3 导致女大学生隐形肥胖的原因

女大学生隐形肥胖形成的主要原因有不健康的生活方式、不合理的饮食习惯、运动不足等[4]121，喝酒蹦迪、通宵追剧和游戏成为一些人眼里的时尚，熬夜更是成为在校大学生的“日常”。此外，部分女大学生通过节食减肥，厌倦体育活动，长此以往使得体内的脂肪堆积无法消耗，从而导致身体成分中脂肪含量较高，瘦体重比例不足。

大量研究表明，体育锻炼影响着人身体成分的改变，长期有计划的、规律的体育运动能够有效改善身体成分和身体形态，能够降低身体体脂率、增加瘦体重，使人身体成分的各指标达到理想的状态[3]62，[5]。但体育锻炼需要花费体力、精力、时间，需要长期的坚持才能显现出效果。要想减肥需要“管住嘴迈开腿”，而有些女大学生“迈不开腿”，不愿意花时间去锻炼，也吃不了运动的苦，只想通过控制“嘴”来减肥，将一日三餐缩短为一日两餐甚至一日一餐，饮食极度不规律，结果却总是适得其反，不仅没有达到减肥的目的，还危害了自身的身体健康。因此，应加强引导隐形肥胖女大学生树立正确的“肥胖观念”，注重科学减肥，养成健康的生活方式和合理的饮食习惯，培养终身体育意识。

2 运动干预对隐形肥胖女大学生身体成分的影响

2.1 不同运动形式对女大学生身体成分的影响

2.1.1 有氧运动对女大学生身体成分的影响

有氧运动是指以有氧代谢系统供能为主的长时间运动，如走、跑、跳绳、健美操、瑜伽等[4]123。有氧运动具有简便、易行、技术要求低、项目丰富等特点，同时运动负荷、运动频率可以依据个人的身体状况、体能水平、兴趣爱好等进行选择和控制，因此，有氧运动是一种安全且有效的运动方式。长期进行有计划、规律性的有氧运动及训练能够增强女大学生的心肺功能、增大其肺活量、增强其耐力，能够改善女大学生的身体形态、改变其腰臀比，能够降低其体脂率、增加瘦体重，能够提高其身体素质、提升其基础代谢率。

2.1.2 抗阻训练对女大学生身体成分的影响

抗阻训练也称力量训练，是一种通过身体克服阻力达到力量增加和肌肉增长的训练方式[6]26。抗阻训练对于人体有较多益处，既可以加速肌肉收缩、改善脂肪代谢、增加瘦体重，也可以预防多种慢性疾病、减缓骨量流失、促进骨骼健康，还可以舒缓压力、磨炼意志品质、提高身体素质、促进运动康复等，对个体的身心健康起积极的作用。对于隐形肥胖女大学生来说，长期坚持抗阻训练可以使血清脂肪细胞因子分泌量增加、促进体内脂肪分解，达到减脂效果，同时也能够调节和改善生理机能水平、促进肌肉增长、改善身体形态。

2.1.3 有氧结合抗阻训练对女大学生身体成分的影响

长时间的有氧运动和抗阻训练都能够起到降低脂肪堆积、提高基础代谢率、改善身体成分及身体机能的作用，但两种运动方式的侧重点不同，故产生的效果也存在一些差异。越来越多的研究表明[6]27，两种运动方式结合对增加骨骼肌含量、提升减脂塑性效果、促进骨健康等方面的效果更加明显，它汲取了两种运动方式的优势与长处，不仅可以提高隐形肥胖女大学生的脂肪代谢速率、促进其肌肉增长，也更好地满足个人需求、调节心理活动。

2.2 不同运动强度对女大学生身体成分的影响

不同强度的运动干预也能够改变身体成分，但改变身体成分的程度不同，应依据具体运动项目特点而定。如对于健身跑项目而言，中、低强度的健身跑运动能够显著影响隐形肥胖女大学生的身体成分，可以改变其腰臀比、降低体脂百分比，但高强度的健身跑步锻炼对改善其身体成分所发挥的作用则很微弱。

中、低强度的持续性有氧运动是一种常见且被广泛接受的减肥和运动方法，但这种运动方式耗时长、过程单调，让人难以坚持[7]。而高强度间歇运动是一种在短时间内进行的、加速的、高效且存在间歇的运动方式，不仅能让运动者在运动中消耗能量，在运动后也能够持续地消耗能量，加快运动后人体的新陈代谢，减少身体成分中脂肪含量。但高强度间歇运动需要针对个体特征严格把控、区别对待，需要遵循循序渐进的原则，确保运动过程中练习者的安全。

3 舞蹈啦啦操运动对隐形肥胖女大学生身体成分、身体形态的影响

舞蹈啦啦操是一项集健身、健美、健心为一体的新兴运动项目，它能够调节人体神经系统的灵敏力，具有促进血液循环、增加肺活量、塑造形体美、增强练习者意志品质和自信心以及培养练习者鉴赏美的能力等功能。此外，舞蹈啦啦操的训练内容、强度等可以灵活变动，能够有效改善练习者的运动素质、身体技能和身体形态，以保证练习者在舞蹈啦啦操成套动作中的流畅性，并提高操化动作的质量以及表现力等[8]。

舞蹈啦啦操运动作为一种容易被接收的难美类运动项目，具有热情活泼、动感青春的特点，深受女大学生的喜爱。研究发现，长时间规律性地进行舞蹈啦啦操运动不仅能够改善隐形肥胖女大学生的身体成分、降低体脂百分比、提高肌肉含量、改善身体形态、提高其身体素质，也能增强她们的柔韧性及协调性、提高心肺适能和免疫系统水平、抑制血小板功能，更能够培养女大学生心理素质、建立健全的人格、养成锻炼习惯、提升自信心和表现力以及社会适应能力，促进隐形肥胖女大学生身心的全面健康发展[9-10]。

4 建议

本文结合现实情况及已有研究，从学校、教师及学生个人等多方面出发提出以下4条建议，为未来相关研究、体育教学工作等开展提供一些理论依据。

4.1 开展健康教育课程，树立正确认知观念

部分女大学生对肥胖问题的认知水平较低，单凭自身感觉或体重判断自己是否肥胖，并采用不科学、不健康的减肥方法，如通过减肥药、节食等达到减肥的目的。学校应重视对学生超重及肥胖的筛选与干预工作，积极开展健康知识教育、运动知识教育和健康膳食教育，帮助学生认清自身在减肥观念、行为上的误区，强化其对生命的理解、感悟和反思，帮助学生养成健康的生活方式，鼓励其通过体育运动搭配合理膳食的方式促进身心健康、改善身体形态。

4.2 丰富运动课程种类，开放运动场地器材

兴趣是影响个体投入的重要因素，个体对某一事物的兴趣程度越高，就越容易投入其中，并愿意花费时间、精力和努力。学校应该开设多种运动课程供学生选择，以调动女大学生学习的积极性，促使其掌握某一运动技术，并通过这一运动锻炼身体、减脂瘦身、愉悦心情，培养其终身体育意识。

运动场地和器材也是限制女大学生进行课后锻炼的重要因素之一，学校应该采取措施活跃校园体育氛围，加大体育运动的宣传力度和实施力度，鼓励各体育社团、班级开展各类体育活动，并扩大学校体育场馆开放的范围、增加使用时间，并在各运动场馆配备相应的健身器材，为学生营造出一种“有地可练，想练就练”的体育运动环境。

4.3 实时掌握学生动态，及时调整教学活动

虽然运动对提高女大学生体质水平、改善身体成分和身体形态的效果显著，但教师在对学生进行运动训练或锻炼指导时，应合理安排运动内容、运动时间、运动强度和运动频率，并随着学生技术水平、身体素质的提高进行调整，才能更好地发挥运动的作用。同时，教师还需时刻关注学生的身心状态，在学生出现疲劳、想要放弃等消极思想时，鼓励学生坚持不懈。

4.4 合理利用校内资源，改善自身身体素质

体育锻炼、运动减肥是一个需要付出长期努力、坚持不懈的过程，需要女大学生具备持之以恒的毅力。学校、教师提供各种便利、帮助是基础，关键还是在于学生自己能否及时改变认知、能否坚持。学生应当怀有感恩之心，感激学校、教师传授相关知识技能、提供场地，并充分、合理地利用这些资源，加强体育锻炼、养成良好的饮食习惯和生活方式，以提高自身的身体素质、改善身体成分，并展现出当代青年人该有的积极健康的精神风貌。

5 结语

近年来的调查和研究表明，隐形肥胖在女大学生中出现的概率呈上升趋势，而运动干预尤其是舞蹈啦啦操运动在防止女大学生超重和肥胖方面效果显著，且不存在副作用。因此，学校、教师应重视这一问题，并为学生提供帮助，而学生也应该改变自身错误的肥胖认知，采用科学、合理、健康的方法改善自身身体成分和身体形态，展示出自身积极向上的、具有活力的精神风貌。

参考文献：

[1] 范锦勤，张向群，付丽明，等.不同运动方式对隐性肥胖女大学生体成分的影响[J].中国学校卫生，2016，37（3）：354-357.

[2] 屈雯慧. 18周体育舞蹈训练对隐性肥胖女大学生体成分及骨密度的影响[J].中国应用生理学杂志，2020，36（1）：82-84.

[3] 王凤杰，高明信.有氧运动对隐性肥胖大学女生体成分的影响[J].渭南师范学院学报，2017，32（20）：59-63.

[4] 门杰，白小钢，黄文杰，等.有氧运动（下转第页）（上接第页）对肥胖大学生身体形态、身体成分相关指标的影响[J].长春师范大学学报，2015，34（2）：121-123.

[5] 王梦蝶，任弘，白妍，等.高校女大学生隐性肥胖的影响因素分析[J].中国学校卫生，2020，41（7）：1061-1065.

[6] 李玉，黄鹏，陈晓蓝.有氧运动结合力量训练干预方案对隐形肥胖女大学生的影响[J].当代体育科技，2015，5（32）：26-27.

[7] 龚腾云，汪君民.高强度间歇训练对超重/肥胖女大学生身体成分影响的实验研究[J].体育科技，2018，39（6）：20-22.

[8] 郗珮琪.舞蹈啦啦操对女大学生身体成分、身体素质及节奏感的影响[D].临汾：山西师范大学，2018.

[9] 陈婷婷，余锦.舞蹈啦啦操对女大学生体成分的影响[J].广州体育学院学报，2016，36（2）：104-107.

[10] 張园春.积极心理学视野下舞蹈啦啦操促进女大学生心理健康的研究[J].当代体育科技，2017，7（25）：134-136.

作者简介：胡苏云（1996—），女，江苏宿迁人，硕士在读，研究方向：体育人文社会学。