运动是治愈身心的“良药”

□杨积宏

随着学校课业难度的不断增大，学生的心理压力也日益增大，尤其是很多初高中学生都存在着不同程度的心理亚健康问题，表现在日常生活中就是情绪起伏不定、脾气暴躁、失眠健忘、敏感多疑……特别是进入青春期后，心理健康问题更值得老师和家长共同关注与重视。作为一名学校的体育教师，在笔者看来，要想让孩子拥有更积极、健康的心理状态和强健的体魄，不妨从每天保持体育锻炼入手。

很多家长也许有疑问，体育锻炼和孩子的心理健康简直是八竿子打不着的两件事，能有什么联系呢？有句谚语说得好：“人类最好的医生就是空气、阳光和运动。”每天清晨呼吸新鲜空气，沐浴在和煦阳光的照耀下，并在太阳落山后进行适当的运动，生活方式如此健康的孩子，又怎么会有心理问题呢？

学校篇

体育运动帮助学生克服心理障碍。有些学生到了中学阶段，往往存在抑郁、焦虑、自我否定等心理障碍，严重时甚至会沉浸在心理亚健康状态中不能自拔，并为此感到深深的痛苦。而体育教师在课上组织学生进行长跑，则可以让学生逐渐克服心理障碍。学生在长跑的过程中要始终保持上身挺直，需深深地从腹部吸气，坚持长跑可以促进腿部和周身肌肉的锻炼，同时促进身体的新陈代谢，长跑的时候学生脑海里繁杂的念头和焦虑的情绪会逐渐清空，在不知不觉中让抑郁的心情和焦虑的情绪、自我否定的心态逐渐消散。

正像日本著名作家村上春树所著的《当我谈跑步时，我谈些什么》里说的：“在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”每一次长跑，都像一次心理“排毒”，排出身体和情绪的“负能量”，在因为长跑而气喘吁吁、大汗淋漓的时候，体内会分泌出更多的内啡肽，这是一种使人内心镇定的有益物质，只要长期坚持，可使学生逐渐拥有坚毅的性格和越发强大的内心。

体育运动帮助学生缓解紧张、失眠的状况。一些学生每逢重要考试前或遇到突发事件时，都会情绪紧张，并导致彻夜难眠，严重的则要通过药物来改善和控制。而晚上睡不好，白天精神会更加萎靡不振，有的学生甚至连动都不想动，因此会以身体不适为由，逃避体育运动。体育教师要善于了解这部分学生的心理，越是在大考前，越要精心安排适合学生身体承受能力的运动。

体育教师还可以指导学生，在晚饭1.5小时后，在学校操场或家中楼下的空旷处做一些诸如健身操、快步走等体育运动。不要小看这些简单的运动，适当的运动可以消除紧张感，让学生的精神得到充分的放松。运动后进入学习状态会更快，精神会更容易集中，对体力和脑力的消耗也会相应增大。晚上休息时，学生进入睡眠自然会更快，睡得也更香、更熟。

体育运动帮助学生更好地改善心情。负面情绪和消极的想法是导致学生产生心理问题的重要原因，进入青春期的中学生很容易因为老师、同学、家长一个无意的眼神、一句无心的话，或者因为一次考试发挥失常而陷入沮丧的情绪中，变得浑浑噩噩、不知所措、悲观失望。体育教师在察觉学生情绪反常后，可以根据学生的兴趣和喜好，在每节体育课上的自由活动时间里，适当安排学生擅长的体育运动。

当学生在自己擅长的体育运动中得到充分的锻炼和提高时，精神会振奋，会享受该项运动所带来的轻松、愉悦的感觉，让学生感到自己并不是一事无成，产生自我认同感、满足感和幸福感。当学生有了这种感觉，自然能够重新振奋精神，阴霾的心情和负面情绪会一扫而光，从而绽放笑容。

家庭篇

帮助孩子选择与其性格互补的运动。家长可以鼓励孩子在课余时间和假期进行体育运动。出于对孩子的了解，家长可以根据孩子的性格特点，帮助孩子选择合适的体育运动，让孩子在运动中不知不觉完善自己，提高心理承受能力和环境适应能力。

对于比较害羞或比较“宅”的孩子，家长可以鼓励其走出家门，到体育场和小伙伴踢足球、打篮球、练羽毛球，让孩子通过与他人的交流、竞技、合作，打开自己的内心世界，让心胸变得更加开放、包容，更能融入团体中。对于平时性格急躁的孩子，家长可以指导或带着孩子进行慢跑、长距离步行等运动，让孩子通过运动增加耐力，变得更有耐性，更加心平气和与从容不迫。对于生活中面临选择经常犹豫不决的孩子，家长可以和孩子一起打羽毛球、乒乓球、网球，通过这些需要快速反应、瞬间做出判断及调整策略的运动，让孩子变得更加坚定和果断。

指导孩子练习瑜伽提高自信心。很多进入青春期的女孩因为受内分泌影响，脸上会起痘痘，体重还会增加，导致很多爱美的女孩变得失落和自卑，因为敏感而郁郁寡欢、不愿与人交往。有瑜伽练习经验的母亲，可以指导女孩通过练习冥想，达到身体和心态的平衡；可以在所能承受强度范围内进行拉、伸、弯等简单的瑜伽动作，还可以利用瑜伽球进行背部伸展、锻炼手臂、瘦腿提臀等。

由于瑜伽这项运动强调每个姿势要保持一定的时间，要配合深度呼吸，所以能充分锻炼到其他运动无法锻炼到的部位，同时还可以在看似静态的运动过程中消耗大量的热量和脂肪，不会像其他较为剧烈的运动那样，让女孩在运动后处于疲劳的状态，反而会让其觉得全身微微发热、周身舒爽。每天半个小时到一个小时循序渐进练习瑜伽，会让体态更加匀称、优美，让孩子由内到外散发青春光彩，自信心倍增。

让孩子通过运动更加开朗热情。一个开朗热情、热爱生活的孩子，无论是身体还是心理，一定能够达到健康的标准。反之，不仅孩子的身体健康会受到损害，孩子的心理健康也会受到一定的影响。因此，家长要在关注孩子学习成绩的同时，让孩子站起来、走出去、动起来。家长可以让孩子一边进行有氧运动（如骑动感单车、跳绳、做有氧操等），一边听一些柔美的音乐（如轻音乐、钢琴曲、民族音乐等），让孩子在运动和音乐中忘记烦恼和忧愁。

在亲朋好友的聚会上，家长还可以让孩子展示自己运动的成果，或者让孩子当“小教练”教其他孩子运动方法，还可以鼓励擅长同一项体育运动的孩子互相比赛、切磋，让孩子对运动更有热情。在这个过程中，孩子的性格会变得更加开朗热情，也愿意结交更多志同道合的朋友，从而让孩子更加积极乐观、热爱生活。

体育运动，是治愈孩子心理问题的一剂成本最小、功效最大，且没有副作用的良药，是可以伴随孩子一生的良好习惯。鼓励孩子参加、坚持并最终爱上体育运动，不仅是体育教师之幸，也是家长之福！