为了健康：学会管理自己的情绪

马志国

情绪对健康影响有多大

在心理咨询中，我曾接待过一位先生，最近两年来总是闹胃病，西药中药没少吃，就是不管用。聊起来，他也很困惑，问我为什么？懷疑他有心痛，于是我说，一定是心里有事，可以说说吗？这一下子引起了他的感慨：最近，孩子没有考上高中，工作辞职了，婚姻散了，还欠了一屁股债。这哪会有好心情？没有好心情，又哪会有好身体？

在心理学上，所谓情绪，说的是人对客观事物态度的体验。人非草木，孰能无情？我们都是有情众生，我们都有自己的情绪，我们的情绪直接影响到自己的身体。

消极情绪是健康的大敌，不仅会影响心理健康，还会影响身体健康。研究发现，消极情绪容易诱发肠胃疾病。会造成胃酸分泌过多，酸度增加，引起胃黏膜糜烂，胃部肌肉紧张性增强，蠕动增加，供应胃和十二指肠血液的血管痉挛，最后导致胃和十二指肠溃疡。我国心理学家对232例高血压病人的研究也表明，病人病前不良个性和情绪特点，在高血压的病因中占74.5%。美国耶鲁大学医学院报告，在所有门诊病人中，属于情绪紧张而患病的占76%。就连最平常不过的感冒，也与消极情绪有关。美国加利福尼亚州大学格林韦博士发现，经常发愁的人患病毒性上呼吸道感染的风险，是对照组的3～5倍。

为什么消极情绪能影响人的心身健康？这是因为情绪活动既是一种过程又是一种状态。任何一种心理活动，如感知、记忆、思维、想象等，都在一定情绪状态中进行，并受到情绪的影响。情绪活动既受大脑皮层的调节，又与边缘系统、脑干网状结构、下丘脑、脑垂体及自主神经系统密切相关。神经系统的这些部位，又正好是人体内脏器官和内分泌腺活动的控制者。所以，情绪活动影响了内脏器官和内分泌腺。

因此，要想健康无病，我们要学会管理好自己的情绪，让自己有份好心情。

怎样营造积极乐观的情绪

第一：用积极的心态看生活

或许有朋友会说：心情好身体就好，这个道理我懂。可问题是，我们芸芸众生，家里外头哪有那么多高兴事？没有高兴事怎么有好心情？

殊不知，我们的心情好不好，全在于我们用怎样的心态看待生活。心理学上的“ABC理论”说明了这一点。其中的A、B、C，分别是“外来激发性事件”“个体不同的认知评价系统”和“外来激发性事件引起的情绪反应及行为结果”三个英文单词的字头。ABC理论认为，外来激发性事件多是中性的，但是由于个体依据不同的认知评价系统，对外来激发性事件进行了不同的自我解释或自我评价，最终便导致了相应的情绪反应。简而言之，导致C的原因，不是A，而是B。

我们常说凡事常有两面理，是是非非，好好歹歹，常常是你中有我，我中有你。因此，心情好坏，全在于我们从什么角度看生活。对同一现实情境，如果从一个角度看，可能引起消极的情绪体验，但从另一角度看，却可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。正所谓“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”。

所以，我们要修炼换个角度看生活的功夫。这个功夫的关键在于那个B。也就是说，一个人要想找到好心情，关键在于自己内心世界的修养：知识的修养，思想的修养，心灵的修养，智慧的修养，德行的修养，整个人生的修养。

第二：减少对生活的贪心

心理学上用“情绪指数”来衡量人的情绪，其公式为：情绪指数=期望实现值/内心期望值。就是说在期望实现值一定的情况下，内心期望值高，情绪指数就低，人就体验到较多消极情绪;反之，情绪指数就高，人就体验到较多积极情绪。可见，要有好心情，就要减少对生活的贪心。用心理学的话说，就是低调内心期望值。

或许有朋友说，在个人名利上低调内心期望值，确实是人生大智慧。但在事业也该如此吗？正是。天上只有一个太阳，地上只有一座珠峰。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉;群山虽没有珠峰的高大，同样勃勃向上。如此享受平凡人生，怎能不好心情？

第三：经常走进阳光地带

我们都有这样的体会，随着天空由阴沉转向阳光普照，人的心情也豁然开朗。所以，我们不要沉湎于过去的阴云中，要经常让自己走进生活中的阳光地带，哪怕是看看小品相声，听听幽默笑话，都有助于走出阴云，忘掉忧伤，享受当下的美好。

第四：确立积极的人生理念

在同样的生活情境中，由于理想、信念、人生观、世界观的差异，人的心情也是各不相同的。所以，我们要不忘初心，树立坚定而积极的人生理念，培养向上向善的人生态度。这是保持好心情的根本途径。

消极情绪袭来怎样应对

第一步：消极情绪将要来临时可用“克制法”

当意识到消极情绪将要来临，应首先使大脑降温，克制情绪激动。清末爱国将领林则徐，面对内忧外患，一度情绪烦乱，经常发怒。他意识到这样于事无助，于是挂一条幅于书房，上书“制怒”，以克制自己。

当然，还可以借助其他手段来克制自己，比如，默念警句，说话前让舌头绕10圈，等。克制法的作用就在于使人警醒，主动对情绪波动进行调控，防患于未然，从而维持心理平衡。

第二步：消极情绪发生之初可用“转移法”

当意识到消极情绪来临的初期，应及早转移。如果能避开发怒对象及环境，也可以收到降温效果，使人由激动状态转为平静状态。例如，家里的事使您“恼火”，就赶快上班;办公室里发生的事使您“勃然”，就暂且到外面走走，如此等等。避开这些激怒自己的情境，“怒火”就不会越烧越旺，往往会很快就会熄灭了。

第三步：消极情绪已经高涨时可用“宣泄法”

据说，美国某任总统曾在自己的办公室内设一沙箱，内装满细沙。每当总统大人怒气上来怒不可遏时，就挥舞双拳，猛捣细沙，以便宣泄内心的怒火。

您也可以照此办理，根据情况搞一个适合自己的心情“宣泄物”。如平时没有准备，可以看准猛擂墙壁，或狠蹬脚下的大地。这样可以使您的消极情绪得以宣泄，消除心理紧张，既有益身心健康，又不会造成其他方面的损失。

有时候，大哭一场，任泪水横流，也是一种宣泄。从心理学上看，泪有两种：一是受到物理、化学刺激而出现的泪，如灰尘、风沙、强光、物体碰撞而流出的泪，这叫“刺激泪”;一是人在某种情绪激发下产生的泪，这叫“情绪泪”。我们平时所谓的哭，通常说的是流“情绪泪”。研究发现，人们因情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生化物质。“情绪泪”能把对人有害的生化物质排出体外，减轻对身体的伤害。更为重要的是，人在遭遇诸如亲人突然亡故或蒙受巨大灾难打击时，如果强烈的消极情绪被压抑，会成为一种积蓄待发的能量，引起自主神经系统功能的紊乱，从而造成心理伤害，甚至心理崩溃。“大雨过后有晴空”。这时候，如能痛快大哭一场，可使超过心理承受力的极度痛苦和悲哀得到宣泄，解除过重的心理压力，恢复心理平衡，有益身心健康。