女性养骨要抓好关键点

董绍军

0～29岁：增加户外活动，多吃奶制品

研究发现，30岁以前是人体骨量的储备期，到35岁左右，骨量储备会达到自身的峰值水平。因此，在30岁以前骨量储备得越多，35岁左右峰值骨量越高，以后能“用”的骨量就越多。然而，中国的孩子在入学以后，户外活动时间明显少于外国孩子，尤其是中国女孩，很多从小就不爱运动，接受日晒的时间也不够。此外，由于饮食习惯的不同，中国孩子从小摄入的优质奶制品也十分有限。不少孩子1～2岁就严重缺钙，导致佝偻病。因此，中国女性的骨量储备有着先天不足。女性的“护骨”应该从0岁就开始，并将以下“护骨”习惯坚持一生。

1.增加户外活动，接受足够的日晒。适当运动、经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度;增加日晒则有助于维生素D的合成，有利于钙的吸收。

2.保证摄入足够的优质奶制品。可帮助达到补钙的目的。最好少喝碳酸饮料、咖啡和浓茶碱，因为这些都会影响钙的吸收。

30～39岁：学会减压，当心药物风险

35岁以后，骨质的储备高峰期结束。30～39岁的女性正处于事业的发展期，压力非常大，不少女性还会在这一阶段完成生育的重任。因此，需特别注意几点。

1.学会减轻压力。皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。压力大也容易造成营养缺乏，导致继发性骨质疏松。

2.当心药物风险。因为压力增大会导致免疫反应明显，使用药物的概率增加。而治疗哮喘、炎性肠道疾病等病的皮质甾类药物等会干扰钙质的吸收，损害骨骼健康。

3.孕期补足钙。孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果女性不能获得充足的钙和维生素D，日后骨密度会大幅度降低，严重影响中老年后的生活质量。

40～49岁：注意月经异常

女性进入40岁后，骨质开始缓慢下降，而且，大多女性会在45～49岁这一阶段绝经。此外，一些慢性疾病的发病概率也会增加。这一阶段的女性需注意以下几点。

1.注意月经异常和保护卵巢。月经不规则就意味着骨密度开始下降。女性的骨密度下降不像男性那样相对比较缓慢，大多是突然的，由于破骨细胞的作用，钙的流失会加快。因此，这一阶段的女性要尽量推迟卵巢衰老，尽量别做全宫切除手术，少吃速成鸡等含激素的食物。

2.当心两个“骨质窃贼”。40岁以后，雌激素水平的下降会导致内分泌系统紊乱，发生甲亢等甲状腺疾病和罹患2型糖尿病的概率也会增加。这两种疾病都是“骨质窃贼”，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折风险。此外，需定期去医院评估骨质疏松症的风险。

50～59岁：定期检测骨密度

女性绝经期及绝经后出现骨量快速丢失，因此，50～59岁的女性是骨质疏松最严重的年龄段。这一阶段的女性尤其要注意以下几点。

1.增加钙摄入量。50岁后，女性每天所需的钙剂总量为1000～1500毫克。同时，需要补充足够的维生素D。

2.定期查骨密度。女性在更年期，破骨细胞活化，导致骨的生化代谢下降，使得骨量下降，达到一定程度后便会改变骨的密度。因此，女性绝经后应每隔3～5年查一次骨密度。

3.注意背痛。由于骨的密度下降，椎骨骨折在这一阶段十分常见，且容易被忽视，症狀常为背部突然疼痛。因此，出现这种情况最好到医院检查，以防骨折反复发生。

60岁以上：当心骨折，注意补钙

60～69岁这一阶段的女性与70岁以上的老年女性相比，更容易发生骨折。因为这一阶段的女性虽然骨量流失了，但活动能力相对仍然较强，所以骨折风险就会相对增加。70岁以上的老年女性，由于整个身体功能下降，需要注意钙的补充，也可在医生的指导下服用药物抑制破骨细胞的生长速度，并补充维生素D。