健身操和太极拳对女大学生体成分、身体机能及心理指标的影响

王 磊

(安徽文达信息工程学院 体育部，安徽 合肥 230601)

随着经济社会的发展和生活方式的改变，不规律的生活习惯、体育锻炼意识淡薄、学习和就业压力大等因素已严重影响到大学生的身心健康[1].调查显示，我国大学生的肥胖率已达到12%，平均每5年增长3%～5%，心血管疾病的发病率明显上升[2].大学生的健康问题已引起社会和教育部门的高度关注和重视.如何解决现阶段大学生的身心健康问题，已成为高校体育教学工作重点.

健身操和太极拳属于有氧运动，在高校非常受师生欢迎和喜爱，项目易开展、对于场地没有太高要求.目前，关于健身操和太极拳运动对大学生体质和心理健康的研究缺乏两者之间的横向对比.本研究旨在通过对比女大学生练习健身操和太极拳前后的体成分、身体机能和心理健康相关指标的变化，分析和探讨健身操和太极拳练习对女大学生身心健康的影响.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取安徽文达信息工程学院2019级非体育专业在校女大学生60名为研究对象，随机分成健身操组(30人)和太极拳组(30人).试验对象需符合以下标准：自愿参与试验、无规律性锻炼、无运动性障碍以及无重大疾病.试验前对两组受试者的人数、身高、体重、年龄以及运动年限等基本情况进行配对样本t检验，结果显示均无显著差异(P>0.05)，见表1.

表1 各组受试者基本情况

1.2 研究器材

H-key350型人体成分分析仪和JX22-927E型功率自行车(北京四海华辰科技有限公司生产)； YP-01型手持式皮脂厚度测量仪(江苏远燕医疗设备有限公司生产)； RAK288手臂血压计心率监测仪(深圳市欧名亚科技有限公司生产)；广州恒康伟业教育科技有限公司生产的HK-6800型系列产品(身高和体重测试仪、肺活量测试仪、反应时测试仪、闭眼单脚站立测试仪)；SCL-90心理症状评分量表.

1.3 研究方法

健身操组和太极拳组受试者分别进行4个月的健身操和太极拳的运动干预.受试者第1个月以基本动作学习为主，后3个月以成套动作练习为主；锻炼时间主要集中在傍晚(18:00～19:30).前期运动强度稍低，后期逐渐增大，最终运动强度控制在60%～80%心率储备(心率储备=最大心率-安静心率).运动频率为每周3～4次，每次60～90分钟；在练习过程中出现任何不适应立即停止并根据轻重程度选择就医，日常饮食多增加蛋白质和水果蔬菜，注意休息，劳逸结合.

试验前后测试健身操组和太极拳组受试者的体成分和身体机能的各项指标，并使用身心症状自评量表(SCL-90)测试受试者的心理健康指标，记录所有指标数据.体成分和身体机能测试严格按照国家国民体质测试标准及规范进行，具体测试工作由安徽文达信息工程学院体育部大学生体质测试中心老师负责完成.心理健康指标测试由通过发放手机问卷完成.通过对比各组内以及组间的指标变化，分析健身操和太极拳对女大学生体成分、身体机能以及心理指标的影响.

1.3.1 测试指标

体成分指标：体重、身体质量指数(BMI)、腰臀比(WHR)、体脂重量、瘦体重(LWB)、体脂百分比、皮褶厚度；循环机能指标：心率、血压、心功指数、台阶指数；呼吸机能指标：肺活量、肺活量体重指数、最大摄氧量；感觉与神经系统机能指标：简单反应时；平衡机能指标：闭眼单脚站立；心理指标：躯体化、强迫症状、人际关系、抑郁、焦虑、敌对、恐惧、偏执、精神病性.

1.3.2 数据处理

运用SPSS20.0统计软件对干预前后所测指标数据进行统计.健身操和太极拳组间比较采用配对样本t检验，健身操和太极拳各组组内比较采用独立样本t检验，(P<0.05表示差异显著，P<0.01表示差异非常显著)，结果用“均值±标准差”表示.

2 试验结果

2.1 试验前后各组受试者体成分的比较

各组受试者试验前后体成分测试结果的对比如表2.

表2 试验前、后各组受试者体成分测试结果

表2数据表明：太极拳组试验后WHR、LWB和体脂百分比组内检验虽有下降，但未见显著性变化(P>0.05)；体重、BMI、体脂重量和皮褶厚度组内检验显著降低(P<0.05)；身高组内检验没有显著性变化.健身操组试验后身高组内检验没有显著性变化；WHR 、LWB和体脂百分比组内检验显著降低(P<0.05)；体重、BMI、体脂重量和皮褶厚度组内检验非常显著降低(P<0.01).试验后太极拳组和健身操组的身高、WHR组间检验没有显著性变化；体重、BMI、LWB和体脂百分比组间检验显著降低(P<0.05)；体脂重量和皮褶厚度组间检验非常显著降低(P<0.01).

2.2 试验前后各组受试者身体机能指标的比较

各组受试者试验前后身体机能测试结果对比如表3.

表3 试验前后各组受试者身体机能测试结果

表3数据表明：太极拳组试验后血压组内检验无显著性变化(P>0.05)；安静心率和心功指数显著降低，台阶指数、肺活量、肺活量体重指数和最大摄氧量明显增加，简单反应时变快，组内检验具有显著差异(P<0.05)；闭眼单脚站立时间组内检验非常显著增加(P<0.01).健身操组试验后血压组内检验没有显著性变化；安静心率和心功指数明显降低，最大摄氧量显著增加，简单反应时变快，组内检验具有显著差异(P<0.05)；台阶指数和肺活量体重指数明显增加，肺活量非常显著增加，组内检验非常显著降低(P<0.01).试验后太极拳组和健身操组的台阶指数、肺活量和肺活量体重指数组间检验显著增加(P<0.05)；在其他身体机能指标组间检验均无统计学意义(P>0.05).

2.3 试验前后各组受试者心理指标的比较

各组受试者试验前后心理指标测试结果对比如表4.

表4 试验前后各组受试者心理指标测试结果

表4数据表明：太极拳组试验后组内对比发现除精神病性无显著差异外(P>0.05)，其他所有指标均有显著改变且存在显著差异(P<0.05).健身操组试验后组内对比发现除精神病性无显著差异外(P>0.05)，其他所有指标均有显著改变；躯体化、人际关系、抑郁和焦虑存在非常显著差异(P<0.01)，强迫症状、敌对、恐惧和偏执存在显著差异(P<0.05).

试验后，太极拳组和健身操组的躯体化、人际关系、抑郁和焦虑，组间检验显著降低(P<0.05)；其他心理指标的组间检验均无统计学意义(P>0.05).

3 分析与讨论

3.1 健身操、太极拳锻炼对女大学生体成分的影响

体成分是指人体中水、脂肪、蛋白质、矿物质以及糖类等物质.随着年龄的变化体成分也会发生相应的变化，体成分平衡对于维持身体健康有重要的作用.体成分的测量与评价一般通过体脂肪来判断人体的健康状况，大量医学机构把体成分变化作为判断和预防慢性疾病的重要手段，对合理膳食和预防疾病有重要指导意义.因此，本研究选取了体重、BMI、WHR、体脂重量、LWB、体脂百分比和皮褶厚度等7项指标.

本研究发现，健身操和太极拳锻炼均能够改善女大学生的身体成分.其主要原因是：长时间的耐力运动能够加速脂肪的氧化，抑制脂肪酸的合成，阻碍甘油三酯的合成；运动能够降低食欲，能够增加基础代谢率.于永光[3]通过16周的瑜伽干预锻炼，30名肥胖女大学生体重、体质量指数(BMI)、腰围、臀围、腰臀比等指标均降低，差异有统计学意义.朱陈海等[4]经过3个月的健美操训练后发现，实验组学生的体重降低、BMI和WHR明显小于对照组.本研究结果与上述两种研究结果相似，证实了本研究结果的准确性.在太极拳改善身体成分方面，陈川等[5]经过12周太极拳锻炼和中药茶饮，肥胖大学生的体重、BMI值和体脂百分比显著降低，并且时间越长效果越好，本研究结果与其相似.

本研究还对健身操和太极拳在改善体成分方面进行了对比研究，两组受试者在同时锻炼的情况下，太极拳组大部分体成分指标均显著低于健身操组(P<0.05)，这说明健身操锻炼在改善女大学生体成分方面优于太极拳.其主要原因可能是健身操属于全身性运动，上、下肢、腰腹协调配合，参与工作的肌肉组织较多，运动负荷量大，持续时间较长，有利于体内脂肪等能源物质的代谢和消耗，体内成分会明显改善.而太极拳是以下肢运动为主，动作相对舒缓，运动强度较小，负荷强度较低，体内脂肪的消耗速度相对较慢，体内成分改善效果不明显.

3.2 健身操、太极拳锻炼对女大学生身体机能的影响

身体机能是指人体各组织和器官系统所表现出来的生命活动，可分为循环机能、呼吸机能、感觉和神经系统机能、平衡机能.循环系统是保证各器官组织能源的供应以及代谢产物的排出的，一定程度上可以反映人体的发育程度、体质状况和运动水平，可以通过测量心率、血压、心功指数和台阶指数来评价；呼吸是以躯体神经支配骨骼肌收缩活动与外界进行的气体交换过程，是维持人体正常新陈代谢和其他功能活动的必要过程.通常以肺活量、肺活量体重指数和最大摄氧量来评价呼吸机能.与反应时的长短与感受器的敏感度、中枢延搁以及效应器的兴奋性有关，它是反应感觉和神经机能水平的重要指标.平衡机能是反应身体对来自前庭器官、肌肉、关节内感受器、以及视觉等各方面的协调能力，通常用闭眼单脚站立来评价.

本研究结果显示，健身操和太极拳锻炼均能够提高女大学生的身体机能.其主要原因是：运动能够使人的心脏形态结构发生变化，心肌纤维变粗，毛细血管数量增加，提高心脏功能；可以促进胸廓和肺部的发育，增强呼吸机力量，提高肺通气量，增加呼吸深度，提高呼吸频率；运动还能改善人体的躯体感觉功能和强化人体中枢神经系统功能，尤其是本体感觉.张闯[6]研究发现，长期的有氧健身操练习，受试者的安静心率无显著性变化，舒张压显著性降低，收缩压、肺活量和台阶试验指数值显著性提高.刘雪等[7]研究发现，长期进行有氧健身操练习，且每次练习不少于15 min，能够明显改善女大学生的身体机能，心率明显降低，肺活量增加，反应速度变快，平衡能力明显提高.太极拳在提高身体机能方面，刘龙申等[8]研究发现，长期规律的太极拳练习后，安静时的心率较缓，血压降低，心肌耗氧量减少，血管的外周阻力降低，改善心肌营养过程，利于气血运行.孟帅等[9]研究发现，20周太极拳练习能降低安静时心率和提高肺活量，提高心肺机能水平.本研究结论与其相似.

本研究还对健身操和太极拳锻炼在改善身体机能方面的优劣进行了探讨.由于运动前各组间指标无统计学差异，运动后两组受试者除血压无明显变化外，其他指标均有明显变化，其中健身操组在台阶指数、肺活量和肺活量体重指数等指标上要优于太极拳组.原因可能是健身操运动量偏大，有利于刺激心肺机能；音乐刺激有助于提高大脑中枢神经的兴奋性，有利于提高反应速度；健身操动作幅度较大且节奏快，有助于提高平衡能力.

3.3 健身操、太极拳锻炼对女大学生心理指标的影响

心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能和状态，是诸多心理因素在良好态势下运作的综合体现.据调查显示，我国大学生心理健康存在严重问题，主要表现在角色转变慢与适应性差、对网络依赖性强、学习与生活压力大、专业不对口、交际困难、就业压力大易焦虑等.而运动不仅能使人强身健体，还会对人的心理健康产生影响，起到健心的作用.

本研究发现，健身操和太极拳锻炼均能够改善女大学生的心理健康.其主要原因是：运动能使人精神愉快、心情舒畅、充满活力，缓解人们心中的不快、抵触、恐惧以及焦虑等心理问题；运动能培养人勇敢顽强的意志，使人保持乐观的心态和面对现实的勇气；运动能够加强人际交流，促进良好的人际关系发展.李景红等[10]研究发现，120名进行有氧健身操锻炼的女大学生心理自评量表数据小于对照组大学生，表明有氧健身操干预对改善大学生心理健康有一定影响.罗佳[11]研究发现，过一段时间健美操干预后发现，女大学生的躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖和偏执等心理倾向因子也得到明显改善.孙梦琪等[12]经过健美操的训练后发现，实验组学生的社会适应能力以及缓解压力能力明显优于对照组，表明健美操可以改善心理状况，提高幸福满意度.在太极拳改善心理健康方面，冯支波等[13]研究发现，太极拳练习能促进大学生情绪稳定、人际关系和谐、减轻学生焦虑心理、减少心理疾病产生.隋欣桐[14]研究发现，太极拳运动干预后，受试者的积极幸福感、烦恼感和疲劳感均得到了一定程度的改善，太极拳对改善女大学生心理指标效果明显.周春太[15]研究发现，16周太极拳教学后，大学生的人际关系、焦虑、抑郁、敌对、偏执因子症状维度表现显著降低；躯体化、强迫以及恐怖因子症状维度也有明显降低；精神病性因子症状维度也有所下降.本研究结果与上述几种研究结果相似，也证实了本研究结果的准确性.

本研究还对健身操和太极拳改善心理健康指标进行对比研究，两组受试者在同时锻炼的情况下，健身操组大部分心理健康指标均显著低于太极拳组(P<0.05)，这说明健身操锻炼在改善女大学生心理健康方面优于太极拳.其主要原因是健身操具有多变性、协调性、优美的韵律感以及鲜明的节奏感，能够使练习者很快忘记烦恼和焦虑，很快进入一个放松愉悦的心理状态，对塑造练习者的精神美、形态美有重要作用，整个练习对于情绪调节以及人际关系的培养具有促进作用.太极拳动作舒缓且配韵律，有静气凝神的作用，但对神经的刺激不强，人体不能很快进入欢快的节奏中，在调节情绪和人际交流方面没有健身操效果快.

4 结论

(1)试验后太极拳组的体重、BMI、体脂重量、皮褶厚度、安静心率、简单反应时和心功指数显著降低，台阶指数、肺活量、肺活量体重指数和最大摄氧量明显增加(P<0.05)；闭眼单脚站立时间显著增加，除精神病性外，其他心理指标均显著降低(P<0.01).

(2)试验后健身操组的WHR 、LWB、体脂百分比、安静心率、心功指数、简单反应时、强迫症状、敌对、恐惧和偏执显著降低，最大摄氧量显著增加(P<0.05)；体重、BMI、体脂重量、皮褶厚度、躯体化、人际关系、抑郁和焦虑非常显著降低，台阶指数和肺活量体重指数明显增加，肺活量非常显著增加(P<0.01).

(3)试验后太极拳组和健身操组的体重、BMI、LWB、体脂百分比、躯体化、人际关系、抑郁和焦虑显著降低，台阶指数、肺活量和肺活量体重指数显著增加(P<0.05)；体脂重量和皮褶厚度组间检验显著降低(P<0.01).

(4)4个月的干预试验后，健身操组学生的体成分、身体机能和心理健康等大部分指标有明显变化，且差异显著；健身操组指标变化较太极拳组明显.说明健身操练习更有利于改善体成分和身体机能，促进心理健康.