初中体育立定三级跳远的教学与训练研究

瞿峰

摘 要：初中体育教学中，立定三级跳远是重要训练项目之一，在教学过程中体育教师应反思当下存在的学生学习兴趣低、训练效果差等问题，遵循理论与实际相统一、教师主导性与学生主体性相结合及多元评价原则，从热身运动、分步骤训练及课下强化三方面提升学生体能，帮助学生形成良好的运动习惯。

关键词：初中体育;立定三级跳远

在提倡培养学生核心素养的新时代下，“德智体美劳”五育并举也已经逐渐落实于教学过程中，这从各省中考过程中体测所占比重逐年攀升现象中可见一斑。体育课作为提升中学生体质的重要途径，为学生形成健康体魄提供了重要保障，在初中体育教学中，立定三级跳远作为必测项目之一，贯穿于初中三年教学之中。

一、初中体育立定三级跳远的教学原则

对于初中生来说，立定三级跳远属于爆发性运动，主要考查学生下肢的爆发力及协调能力。在长期的教学实践中，笔者发现大部分体育教师只是简单告诉学生如何跳，学生只是进行简单的无意识模仿，在这样的教学中，学生不能掌握立定三级跳远的核心要领，训练收效甚微，这要求我们体育教师从中深刻反思，提升自己教学的实际效果。

（一）坚持理论与实际相统一

体育教学与其他科目不同，需要学生进行亲身体验、长期训练，但是与其他科目相同的是在学生训练前教师需要给予学生精准的指导，通过教师的指导，学生才能掌握动作要领，而在传统教学方式中，大部分教师在课堂中只是简单进行示范，学生并不能从教师的示范中掌握动作要领，这属于重实践轻理论，所以体育教师在教学立定三级跳远的过程中首先要遵循理论与实际相统一的原则。

在进行教学前，教师应先带领学生认识关于立定三级跳远的概念：是什么、为什么、怎么做。教师可以通过播放视频、亲自示范等不同形式，首先为学生展示完整动作，其次向学生介绍为什么要将立定三级跳远作为日常行训练项目之一，这是因为中长跑可以锻炼学生的耐力，而立定三级跳远则可以提升学生对下肢的控制能力，通过说与看，明确这一项目的重要性，引导学生逐渐将“体育就是单纯的玩耍”这种错误的观念转化为“体育运动需要进行技巧性训练”等正确训练观念。

（二）遵循发展评价多元化

第一，在评价主体上，教师要倡导学生进行自评与互评，保证学生在训练过程中的主体性。在立定三级跳远的训练中，教师要提醒学生在训练过程中记录自己的跳远数据，用画图或数字记录自己从初学到熟练的变化，尤其对于没有掌握动作要领的学生来说，它可以明确看到技巧对训练结果的重大影响，同时鼓励学生两人为一组互相监督、定期进行评价，发现对方的进步与不足。

第二，在评价频率上不宜过勤。立定三级跳远需要学生长期坚持，以往的教学中教师硬性要求学生每节课进行考核，这不仅让学生产生恐惧心理，更挫伤了初中生的训练积极性，因此教师可以鼓励学生在课下根据教师所教技巧进行练习，以月为单位进行考评，使学生能在每次考评中看到自己努力的成果，增强学生锻炼的动力。

第三，在评价方式上，教师应坚持过程性评价与终结性评价相结合的原则。在训练过程中，教师要时刻关注学生，当学生在助跑、起跳过程中出现动作不规范的问题时，应及时纠正，再次进行个别指导，避免低效率训练，同时对于训练态度积极的同学也应给予肯定，使学生能感受到教师对自己的关注。

二、初中体育立定三级跳远的训练途径

（一）保证充足的热身运動

首先，教师可以进行一些常规性的热身运动，如深蹲、蛙跳、摆臂运动等，在训练前进行小范围活动，唤醒身体运动能量，特别是对于肢体协调性较好的学生来说，良好的热身运动能帮助其更好地进行跳远训练，同时也能提高他们训练的积极性。其次，教师可以使热身运动变得更富有趣味性：将学生分为四组，进行“萝卜蹲”小游戏，一组代表一个颜色，学生喊出口号“红萝卜蹲红萝卜蹲，红萝卜蹲完紫萝卜蹲”，这时代表紫色的小组进行下蹲训练，以此类推。教师在课堂中留出5-10分钟带领学生进行游戏热身，这种游戏热身法既可以帮助学生进行充分热身，同时也能锻炼学生的反应能力。最后，教师还可以鼓励学生在自己的生活中留心观察、查阅资料，搜集有趣的体育游戏，通过同学们的投票选举出最有趣的游戏在课堂中进行实践，这样既能保证学生在课堂训练中的主体性，营造良好课堂氛围，还能帮助学生拓宽视野，加深对体育训练的认识，爱上运动。

（二）加强分步骤强化训练

初中生需要进行练习的是立定三级跳远，其由预摆、起跳、腾空、落地四步组成，在具体训练过程中，学生通常表现为没有明确的步骤概念，只是将其简单定义为“跳远”，即使在训练过程中十分努力，但成绩进步却十分微小，所以在训练过程中，教师应从分步骤练习开始，保证学生在每个步骤中明确动作要领后，最后再进行组合练习。

第一步，预摆。这一步骤训练学生对摆臂的控制能力，教师可以将学生排列为矩形方阵，单排学生向后转，保证两排学生面对面，进行原地摆臂训练，教师在示范过程中讲解发力点，学生在练习过程中互相观察，教师则需要挑选出动作标准的同学进行示范。

第二步，起跳。在进行起跳动作训练时，教师可以为学生制定适当的目标，不强求所有学生都能达到高标准，但是需要保证每位同学都能做到动作规范，在进行起跳训练时将摆臂动作加入，通过实际操作使学生领悟动作要领，当教师在观察学生训练时发现动作不标准的同学可以进行错误示范，形成对比，使学生能直观地感到做动作地标准程度对立定三级跳远成绩的影响。

第三步，腾空。在课堂训练中我们可以发现，大部分学生在摆臂、起跳训练中能较好地控制四肢，但是在腾空过程中任何要领都无法实现，这也是大部分学生练习成绩较差的原因，成绩差的背后是大部分学生的腿部力量弱。随着初中课业的增加，留给学生进行体育锻炼的时间越来越少，学生体能严重下降，所以在跳远过程中也会受其影响，针对腿部力量训练教师可以带领学生进行团体跑步运动、跳台阶、单脚交换跳等。

第四步，落地，即进行组合练习。在完整练习过程中，学生难免会遗漏一部分动作要领，教师可以在训练中鼓励学生一帮一、一带一、进行生生组合练习，使学生在同学的帮助下有所进步，最终达到更好的训练效果。

体育锻炼的效果需要学生经过长期坚持来实现，所以除了在课堂上的高效率训练，将立定三级跳远变成日常性训练也是十分必要的。参考文化课学习方法，体育教师也同样可以鼓励学生在日常学习之余，利用课间十分钟、周末闲暇时间进行训练，同时在训练过程中遇到问题时要积极向其他同学和老师请教，避免无效、低效锻炼，从而将运动变成一种习惯，在运动中收获快乐与成长，促进其良好体魄的形成。

三、结语

体育锻炼对于初中生来说不仅是学业要求，更是保证体质健康的根本途径。在体育教学过程中，教师要与学生做朋友，创新课堂教学方式，将立定三级跳远变成一种日常性训练，保证训练的有效性，同时要通过体育锻炼提升学生体能，增强学生体魄，帮助学生塑造良好的精神面貌。

参考文献

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