清洁法在哈他瑜伽中的运用研究①

2021-07-31王玲伟许传坤

当代体育科技 2021年15期

王玲伟许传坤

(云南民族大学中印瑜伽学院云南昆明 650500)

根据古印度哲学著作《奥义书》记载，哈他瑜伽（Hatha yoga）是由清洁法（Shat Karma）组成，其中Shat的意思是“六”，Karma的意思是“行为”，Shat Karma即“六种清洁法”之意。印度传统医学阿育吠陀（Ayurveda）将人的体质分为胆（Kapha）、痰（Pitta）、风（Vata）3种类型，通过哈他瑜伽中的清洁法，能够平衡这3种元素，提高生命质量。清洁法，又被称为“净化法”，是通过空气、水或其他辅具对鼻腔、口腔、消化道、颅腔、眼睛等进行刺激和清理，以实现身心净化的过程。部分清洁法在临床医学中运用广泛，例如：鼻腔清洁法可降低呼吸机相关肺炎的发生率[1]，对于多种鼻部炎症疾病的治疗是一种简单有效的办法[2]；肠道清洁法在腹泻型肠易激综合征治疗中具有良好的辅助作用[3]，常用于肛肠科术前肠道准备[4]。作为一种辅助疗法或治疗手段，清洁法具有安全有效、易于操作、副作用小等特征，在术前准备、康复治疗、疾病预防等过程中具有较大应用价值。笔者在印度访学期间发现，辨喜瑜伽大学、德弗文化大学、莫拉基德赛国立瑜伽大学等均有较为系统的瑜伽清洁法课程和实践，清洁法在瑜伽体系中扮演着重要角色。

然而，我国哈他瑜伽的传播和研究主要集中在体式和呼吸层面，对于哈他瑜伽中的清洁法关注极为欠缺。当前社会，人类因经济社会高速发展，生活水平得到极大提高。但是城市化背景下的生态环境、食品安全、身心健康等被忽视，各种“城市病”“文明病”大爆发。例如肥胖、便秘、肠胃病、近视、抑郁等问题大量涌现，对人们正常的生活、学习、工作带来负面影响。瑜伽作为一种锻炼身体、陶冶情操的体育活动，已逐渐融入社会大众的日常生活中[5]。哈他瑜伽中的清洁法对于部分“亚健康”问题具有良好的预防疗养价值。随着瑜伽在我国传播日益流行，越来越多习练者开始接触到清洁法，然而国内关于此方面研究仍属空白。该文通过文献研究、比较分析等方法，对哈他瑜伽中的6种清洁法进行系统介绍，以期加强国内学术界对于清洁法的认识。

1 六种清洁法及其运用法则

1.1 头颅清明法

头颅清明法的梵文为Kapalabhati，其中，kapala是指头盖骨、前额，bhati是指光、光辉，也指感知或知识。因此，Kapalabhati就是能使前额发光发亮的练习，这里译为“头颅清明法”，也曾被译为“圣光调息法”，该译法现今仍被沿用。头颅清明法是一种快吸快呼的练习方法，通过鼻孔快速呼气，腹部肌肉有力收缩，然后吸气，腹部放松。这里的呼气是主动地、用力地发生的，但吸气是被动地、自然地、无意地发生的。该练习的经典做法为双鼻孔呼吸、头部保持中正位，也可采取单鼻孔及低头或仰头等其他方式进行变化练习。

头颅清明法，能够清洁肺部，对呼吸系统疾病有一定的辅助治疗作用，并可滋养神经系统，提高消化系统、循环系统功能，促进血液循环，同时还能使人精神振奋，缓解困倦。但需要注意的是，心脏病、高血压、眩晕症、癫痫症、中风、疝气、胃溃疡患者及处于生理期和孕期等人群，不宜练习。

1.2 净鼻法

净鼻法的梵文为Neti，又直译为“涅涕法”，是指清洁和净化鼻腔的练习方法，包括水洗净鼻法（Jala Neti）、绳净鼻法（Sutra Neti）2种方式。其中，水洗净鼻法是通过使用一定浓度的温淡盐水，从一侧鼻腔流入，另一侧鼻腔流出，从而达到清洁鼻腔的作用。绳净鼻法包括棉线净鼻法和胶管净鼻法，即使用一根特制的棉线或细胶管，一端从一侧鼻腔进入、从口腔拉出的练习。高级练习者也可进行难度较大的练习方式，如水洗净鼻法可通过口腔进入而从鼻腔流出，绳净鼻法则可从一侧鼻腔进入从另一侧鼻腔拉出。

净鼻法能够清除鼻腔内的分泌物和细菌，净化鼻腔，恢复鼻腔的生理环境，减轻甚至消除鼻炎、鼻窦炎等症状，降低此类症状的发生率，有助于预防感冒、流涕等疾病，同时还可平静大脑，缓解焦虑和抑郁等情绪。该法可放松面部肌肉，从而使面部保持年轻。但是鼻腔存在特殊问题，如完全堵塞或慢性出血时，则不宜练习。

1.3 净胃法

净胃法的梵文为Dhauti，又译为“上腹腔洁净法”。常用的净胃法为水洗净胃法，亦称为“呕吐洁净法”（Vaman Dhauti），即通过大口快速饮入大量温水或温淡盐水后，身体前倾，使用手指按压刺激舌根产生呕吐，直至呕吐干净的过程。熟练掌握该法的练习者则不需用手按压舌根，喝下去的水也可轻松吐出。此外，净胃法还包括布带净胃法（Vastra Dhauti），但操作过程中可能会因布带杀菌不充分而使身体感染细菌，并且难度系数较大，人们易产生恐惧心理，现如今不常使用。

定期练习净胃法，有助于促进胃部正常运作，防止胃酸过多，对缓解肠胃胀气和消化不良有益；同时能够释放压抑情绪，放松身心。但严重腹痛、疝气、高血压、颅内压增高、心脏病、中风、胃溃疡、近期腹部手术者以及处于生理期和孕期等人群，不宜练习。

1.4 肠道清洁法

哈他瑜伽中的肠道清洁法有两种形式。第一种是洁肠法，梵文为Shankhaprakshalana，其中shankha意为“海螺”，形容如海螺般盘旋的肠道，prakshalana意为“彻底清洗”，主要用来清洁整个肠道系统。先主动、快速地饮用温淡盐水，然后重复练习摩天式、风吹树式、站立腰躯扭转式、眼镜蛇扭转式、腹部按摩式及鸭步式等瑜伽体式，水会通过重力作用进入肠道，达到按摩腹部、刺激肠道蠕动、促进排便的作用。根据饮水量的多少及复杂程度，洁肠法又可分为完全洁肠法、简化洁肠法等。第二种是灌肠法，梵文为Basti，主要用于清洗和调节大肠功能。练习时，要求练习者站在与肚脐齐平的水中，通过肛门括约肌扩张，同时做收腹收束及腹腔旋转法，使腹腔产生负压，水通过反重力、被动地经肛门吸入大肠，然后吸进来的水及体内废物因自然反应排出，从而达到清洁大肠的作用。

肠道清洁法能帮助练习者清洁消化道，促进腹部器官健康，排出肠道中有害气体、毒素，有利于缓解肥胖症、便秘、肠胃胀气、肠易激综合症、消化吸收综合症和消化不良等症状。体质虚弱、高血压、心脏病、肾功能弱者，胃部或消化道内壁溃疡者，生理期和产乳期、腹部术后半年内、严重痔疮、严重感冒发烧、腹泻等群体，不宜练习。

1.5 集中凝视法

集中凝视法，梵文Trataka，也有翻译为“点凝视法”或“凝视法”。通常情况下，人们的眼睛会不自觉、频繁地眨眼。而集中凝视法是通过使眼睛长时间凝视某一点或者烛光，自觉地控制眨眼，直至眼睛流泪的练习。

2018年，世界卫生组织的一项研究报告显示，中国近视患者达6亿，青少年的近视率已居世界第一，且呈不断上升趋势。经常进行集中凝视法练习，不仅能够提高眼部肌肉的耐力，使眼部得到深度放松，消除眼睛疲劳，净化视觉系统，还可以纠正眼睛屈光不正、近视等问题，同时，有助于平衡神经系统，缓解神经紧张、焦虑、抑郁和失眠，提高注意力、增强记忆力、培养意志力。需要注意的是，练习者不可对着强烈的太阳进行练习，以免损伤视网膜。另外，青光眼患者不宜练习。癫痫症患者不能用蜡烛火焰练习，可用黑点进行替代练习。

1.6 腹腔旋转法

腹腔旋转法，梵文Nauli，词根为Nala，意为腹直肌。Nauli又称为Laulika Karma，其中Laulika的词根为Lola，表示“移动、滚动”之意。因此Nauli译为“腹腔旋转法”，也被译为“腹部按摩术”。腹腔旋转法是关于腹部的一种清洁法，在练习之前，首先要熟练掌握瑜伽收束法中的收腹收束法及中央腹部收缩、左侧腹部单独收缩和右侧腹部单独收缩等，然后才能进行整个腹部肌肉的收缩、旋转、滚动等控制腹内脏器的最终练习。

此方法能很好地按摩和强化腹部肌肉、脏器和神经系统，使体内产生热量，促进消化系统运作。人们认为，腹腔旋转法是哈他瑜伽清洁法中最好的清洁法[6]。但患有心脏病、疝气、高血压、腹痛、胆结石、消化道溃疡、便秘以及处于腹腔手术恢复期、生理期和孕期等人群，不宜练习。

2 不同清洁法的对比研究

在六种清洁法大类的基础上，该文将其进一步细分为11小类，同时，根据是否借助外力辅助、是否须空腹练习、易操作性、心理接受度和难易程度，将其进行比较分析（见表1）。

表1 各类清洁法的对比分析

需要注意：第一，在需要外力辅助的清洁法中，一般会借助于温水、温盐水、胶管、棉线、布带、烛光等外部器物来辅助进行练习；第二，除了点凝视法无特别要求外，其余清洁法均须在清晨空腹时练习；第三，在心理接受度方面，某些练习对人们来讲可能会引起不同程度的恐惧感，建议练习者放松心态、循序渐进；第四，在难易级别方面，鉴于科学性和安全性考虑，练习者应由易及难进行练习，并结合指导老师的建议。